冬天有什么养生秘诀？

“冷”是冬季气候变化的主要特征。“冬不藏精，春得病暖”，就是要补肾藏精，养精蓄锐。

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中医认为，这个节气的到来，是阳藏，阴极，草木凋零，虫藏，一切活动趋于停止，在冬眠中养精蓄锐，为春天做准备。冬季养生以聚阴护阳为基础，所以人们要顺应自然采集的趋势来采集阴精，滋润五脏，抗病延年。冬天，我们应该注意不要打扰阳气，并且应该早睡晚起。

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饮食中加强营养，增加热量。在蛋白质、碳水化合物和脂肪这三种产热营养素中，蛋白质的摄入可以维持在平时的需求水平，适当增加谷物和脂肪的摄入。冬季是进补的好机会，但盲目进补会使虚者更虚，实者更实，使人体内的平衡失去平衡，引起许多不良反应。所以冬季进补一定要按照“春夏养阳，秋冬养阴”的原则来进行，要根据阴阳盛衰来调整。

冬季辅食要注意营养素的全面搭配和均衡吸收。以“五畜为益”。偏阳虚的人得益于羊肉、鸡肉等温性食物，具有温中益气、填精益髓的作用。阴阳两虚的人要多吃滋补填精的食物，如甲鱼、燕窝、鸭肉、金针菇和牛肉、狗肉、海参、桂圆等。阴虚者宜食鸭鹅。鸭肉味甘性寒，有利于养胃、补肾消肿、化痰止咳；鹅肉香甜嫩滑，清香不腻。莲藕、黑木耳等也是益阴佳品，同时要多吃蔬菜水果。