夏天如何养生？夏季保健注意事项？
1，夏天如何养生
1.补水:夏天气温高，人体汗液旺盛，水分自然会流失，需要及时补水。夏季至日期间，一些人会出现嗜睡、疲劳、头痛和头晕的症状。这多是由于出汗时出汗水分减少或体表血管扩张导致人体血容量减少，使血压低的人血压降低。这时候就需要补水了。如果出汗过多，可以适当喝淡盐水或绿豆盐水汤，一定不能大量喝凉水。
2.饮食:夏季炎热，人出汗多，水分和矿物质大量流失，同时人体活动增加，对能量的需求也比冬季多。所以在饮食上要注意营养的均衡摄入，不偏食不挑食，饮食上要注意素食和粗粮的搭配。多吃蔬菜、水果、豆制品等碱性食物，而碳酸饮料、酒类、各种奶制食品、含糖甜点多为酸性食物，要少吃。另外，人的消化功能相对较弱，这段时间可以多吃苦瓜和香菜。苦味食物具有祛燥湿、清凉解暑、增进食欲的作用。不要贪吃冷饮，经常吃各种冷冻饮品、冰镇水果、冰淇淋、雪糕等冷食。
3、睡眠:夏季是阳气最盛的季节，保健要注意保护阳气。在养阳的同时，也要兼顾养阴，这样才能维持体内阴阳平衡，避免三伏天出现阴虚的问题。固阳养阴的好方法就是晚睡早起，中午补觉。一般以午睡半小时到一小时为宜。午睡醒来后，还可以洗把脸，精神状态好一下午。
4、穿衣:夏天出汗多，所以很多人偏爱露背装和露脐装，认为这样更凉快。但容易使人着凉，影响脾胃，引起腹痛、腹泻、食欲不振等疼痛，更容易因宫寒引起痛经、月经失调、不孕。
5、运动:天气炎热，先做好夏季运动。出门在外，大家要根据自己的体力决定行程的长短，不要太累。安排户外工作和体育锻炼时，应避开烈日，加强防护。最好选择在清晨或傍晚天气凉爽的时候锻炼，场地选择在湖泊、公园等空气清新的地方。散步、慢跑、太极拳、广播操是最好的运动项目，不宜做过度剧烈的活动。
对于夏天的炎热状态，建议选择棉质的衣服，尽量不要太紧身。保持好心情，记住心态平和自然爽。
2.你夏天吃什么？
1，苦瓜
苦瓜是夏季的好食物，营养丰富，主要含有蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素等营养成分。未成熟的嫩果作为蔬菜，成熟的果浆可生吃、冷食、炒肉、烤鱼，脆爽，风味独特。
苦瓜具有开胃消食、清热祛邪、消除疲劳、清心明目、益气壮阳的功效。苦瓜除了含有苦味的奎宁外，还含有蛋白质。发现蛋白质能刺激免疫细胞，有抗癌作用。
2.苦竹笋
中医认为，苦笋味甘，凉而不寒，有解暑解毒、减肥健身、健胃消食的功效。
苦笋是夏日餐桌上的美味佳肴。人们通常用苦笋、排骨、咸菜来做苦笋锅，吃起来又苦又好吃，回味无穷。
3.苦味蔬菜
苦苣菜又名茶、油茶、苦苣菜、苦苣菜，为菊科植物苦苣菜的全草。苦味蔬菜主要含有碳水化合物、B族维生素、维生素C、矿物质等营养成分。
中医认为苦菜味苦性寒，有清热、凉血、解毒的作用。李时珍在《本草纲目》一书中指出:“苦菜调十二经脉，安心益气，轻身抗衰老，明目。”腌苦菜是夏季佐餐的美味菜肴，具有提神开胃、消暑、清心除烦的作用。
4.枸杞幼苗
枸杞苗又叫甜菜、枸杞尖。中医认为，枸杞苗全草性凉，味甘、苦，有清热养阴、明目的作用。适用于治疗阴虚发热、口渴、手足心热、肝肾不足、眼睛干涩、虚火牙痛等。
5.生菜；莴苣
莴笋又叫千元菜、莴笋。中医认为，莴笋性凉，味苦、甘，入肠胃经。具有利尿、开胸益膈、理气、清热解渴的作用。
适用于治疗小便不利、脾胃气滞、食欲不振、口渴多饮。生菜可以炒，也可以拌。大火爆炒。用少许盐翻炒，腌制，挤出汁液即可食用。