人们特别关注冬季保健的话题。冬季养生需要避开哪些坑？

一、避免过早外出锻炼对于患有心脑血管疾病的老年人来说，冬季锻炼不宜过早。这类人对气温骤降的适应能力差，血管容易受冷刺激而收缩。如果他们进行大量的运动，他们的心率会加快，心肌耗氧量增加，从而导致血压升高，诱发心血管疾病。所以最好在太阳出来后再出去运动，或者选择在下午或者晚上进行。冬季早晨，天气寒冷，容易使糖尿病患者的血管收缩，导致血糖和血压升高。因此，糖尿病患者不宜过早外出锻炼。糖尿病患者也需要预防骨折。如果室外地面有冰，最好不要出门。糖尿病患者不宜空腹运动。运动时随身携带一些含糖食物，必要时及时补充，防止低血糖。

第二，越穿越越暖和，冷风一吹，让本来就寒冷的冬天更加寒意袭人。天气这么冷怎么办？我们的反应自然是多穿点衣服，这样身体才会暖和。其实这是一个误区。穿多了也不会让身体感觉更暖。穿衣服的作用主要是抵御冷空气，保持身体温暖。如果我们穿很多衣服，只会影响身体的血液循环，只会让我们觉得很冷。而且有些人冬天喜欢穿暖和的衣服睡觉，以为这样才能保暖不感冒，更不保暖，不利于健康。

第三，运动前做热身活动。运动前别忘了做热身活动。因为在寒冷的条件下，人体肌肉僵硬，关节灵活性差，容易出现肌肉劳损或关节挫伤。运动强度要适当安排，特别是跑步速度要由慢到快逐渐增加，运动量要因人而异，循序渐进，尤其是老人、体弱者和儿童，运动强度一定不能过大。最好不要用嘴呼吸，运动时要用鼻子。因为鼻子过滤出来的冷空气干净、湿润、不太冷，可以很好地保护呼吸系统。