瑜伽初学者注意事项瑜伽初学者必须知道的六个错误，六个密码，五个体式。

六大误区1

我已经像水泥一样僵硬了，所以我不能做瑜伽。

真相

除非你是芭蕾舞演员或者超级运动员，否则你觉得紧绷是正常的。所以如果你看起来摸不到你的脚趾，不要担心。通过经常练习，瑜伽可以有效地提高你身体的柔韧性。

神话2

我已经在健身房锻炼过了，所以我不需要再练瑜伽了。

真相

虽然许多运动形式为身体提供了一种美妙的锻炼，但只有瑜伽可以被视为一种治疗系统，它可以帮助治愈损伤，改善慢性疾病，平衡心理压力。

神话3

瑜伽只是女孩子的运动。

真相

虽然有些东西是专门为女生准备的(比如粉色唇彩)，但是瑜伽不属于这些东西。在历史上，2000多年来，一些最伟大的瑜伽老师都是男性，著名的大学生苏东坡就练习瑜伽。

神话4

我曾经尝试过瑜伽课，但是太慢太无聊了。

真相

在一些瑜伽风格中，如温和瑜伽，慢节奏是必要的，但流动瑜伽或瑜伽提供了快速和动态的节奏和无尽的令人兴奋的挑战。

神话5

我担心练习瑜伽会迫使我接受一种宗教。

真相

瑜伽不是一种宗教，它是一种可以改善健康体育锻炼的技术。瑜伽，如果它有一个信仰体系，只是更好地连接你的身体。

神话6

我不会做瑜伽。我喜欢和朋友出去喝几杯。

真相

放松下来，成为一名瑜伽练习者。你仍然可以享受一两杯(甚至三杯)葡萄酒。久而久之，你会发现，虽然没有强迫你去改变，但你会自然而然地慢慢趋向健康的生活方式。

了解了六个误区之后，我们再来看看六个常见的密码解释。

1

双脚打开，与臀部同宽。

想象一条从臀部到脚踝的直线。保持臀部在脚踝正上方。膝盖向前或彼此稍微靠近的感觉。

2

臀部高于脚跟。

我学会了双脚分开与臀部同宽，保持这个基础，做向前弯曲和折叠，在这个体式中保持一个笔直的位置。必要时微微弯曲膝盖；向上抬高坐骨，使臀部保持在脚跟正上方；拉伸大腿后侧，放松上半身。

三

膝盖和臀部是一条线。

如果你站着，双脚打开，与臀部同宽，膝盖与臀部同宽，双手放在身体两侧，手掌向前，你所有的关节都处于一个笔直的位置。

当我们开始下蹲时，我们通常会旋转臀部或打开大腿内侧。然而，在轮和弓，膝盖会比臀部宽。如果想减少膝盖之间的距离，做后弯会比较困难。

四

膝盖在脚跟正上方。

瑜伽中有很多关节对齐的练习，“膝盖在脚跟正上方”是常见的练习之一，比如战士I和战士II(如下图)。在这些体式中，膝关节是稳定的；随着体式越来越深，前脚需要向前移动，保持膝盖在脚跟上方。

五

将肩胛骨拉近。

这在很多体式中都很重要。让我们打开箱子。利用菱形肌将肩胛骨拉进并靠拢，可以打开胸腔或“扩张锁骨”。比如轮式、莲花式、弓式、狗式都很有帮助。平时也要注意坐在电脑前，防止驼背。

六

肩膀放低。

如果你先耸肩贴近耳朵，然后沉肩放松，把肩胛骨拉近，肩膀就稳了。斜板、乌鸦式、狗式以及很多倒立的姿势都需要肩部稳定，这样更安全更稳定。

学完瑜伽老师常说的六个口令，现在让奇奇带领初学者练习以下五个瑜伽体式，注意每个动作保持3-5个呼吸。

五角形树

可以建立初步的平衡感，关键是看脚放的位置，避免碰到膝关节。

勇士一号风格

我们经常看到瑜伽体式中有战士式和武士式。学会正确练习战士式，夯实基础。

弓箭步

弓步可以拉伸腿后部的臀屈肌，非常适合初学者。

斯芬克斯姿势

对于初学者来说，这是一个很好的练习开胸和上臂力量的体式。

卧牛式

背部向前伸展，让腹部压在大腿前侧，保持姿势的同时感受腹部的起伏，通过呼吸按摩内脏器官，感受大腿外侧髋关节的压痛。这种酸痛的压痛可以有效改善长时间跷二郎腿造成的骨盆倾斜，纠正不良姿势。