30岁的女人应该怎么保养？
一.保健文章
1，改变健康观念
女性在30岁以后要注意学习健康知识，改变健康观念；从关心疾病到关心健康。学会做健康自查和定期检查，从体验式养生向科学养生转变。树立正确的健康观:健康是一种责任(家庭、社会、父母、孩子)，健康是一种态度(积极、预防、行动)，健康是一种理念(药物伤人，远离抗生素，你是最好的医生)。
2.每天晚上按时睡觉
最好的睡眠是每天规律睡眠7-8小时。女性晚上睡觉的最佳时间是22:30。良好的睡眠对保持女性的容貌非常重要，建议姐妹们注意睡眠。
3.做有氧运动
每天散步一小时或短时间内做大量运动，每周至少会消耗3500卡热量。流汗总比累好。
4.不要急着起床
早上醒来后不要急着起床。拉伸让脊椎“苏醒”，可以避免腰痛，保持良好的体态。也可以给“心脑”一个准备时间。
二、饮食篇
1，每天吃早餐
吃早餐能有效促进新陈代谢，保持血管和免疫系统年轻。早餐最好包括谷类、水果和奶制品。
2.饮食多样化
每天4份水果，5份蔬菜，1份肉菜，每周两次鱼。做一个杂食者，继续巩固你20岁时打下的免疫基础。
3.补充维生素C和维生素e。
健康女性每天摄入超过1200毫克的维生素C和400国际单位的维生素E。这是两种最重要的抗氧化剂，当它们结合在一起时，可以减少血管壁上的有害沉积。亚健康女性每天最多可摄入5000 mg维生素C，还可以选择抗氧化能力较高的葡萄，预防妇科疾病的发生和发展。
4.补充纤维素
在此期间，女性经常便秘和肥胖。纤维素可以免除女性的后顾之忧，在通便、排毒、降血脂、防止肥胖等方面效果突出。
5.补充叶酸
怀孕和分娩会让女性缺乏营养。叶酸是B族维生素中的一员，是人体细胞生长和分裂的必需物质之一，可以缓解营养不良。
第三，日常用品
1，涂防晒
买防晒霜，既要看成分，也要看防晒指数。含有氧化锌等成分的防晒霜可能会同时防止UVA和UVB的伤害。
2.建立高质量的性生活
性爱是一级减龄剂，可以缓解压力，放松心情。不要再把工作当成一切。你一年中获得的高潮越多，你就越年轻。把夫妻间的安全生活增加到116次/年，会让你的真实年龄年轻1.6岁。
3.保持你的大脑活跃
保持大脑活跃的最佳运动是阅读、打牌和演奏乐器。有研究表明，如果每周能至少做3-4次这些活动，每次至少15分钟，记忆力出现问题的可能性可降低35%。
4.保护你的视力
戴墨镜是最重要的手眼，可以帮助眼睛远离白内障等疾病。选择能阻挡100%紫外线的太阳镜。夏天早上10到下午4点之间太阳光线最强，戴墨镜最有必要。
5.控制你的体重
所有的瘦身方法都只能用一句话来概括:你摄入了多少热量，你就会摄入更多的热量。把你的身体想象成一辆车。你必须用完你放入的所有燃料。汽车不需要太多燃料，你的身体也不需要。
四、心理学文章
1，注重气质的培养
外貌和身材都是天意，但气质是可以通过努力获得的。有潜力的可以多读书，弹钢琴，或者上一些课程提高学历。技术差的经常去看电影，做瑜伽，听流行音乐，看时尚杂志。学历与智商无关，素质不足会妨碍外貌。
2.注意你的举止
走路不要蹦蹦跳跳，坐着不要摆姿势，吃饭慢点，说话慢慢来。有条件的话，最好早晚各洗一次澡，如果不会刷牙的话，至少每次饭后漱口。在公共场合外出前，请不要吃葱和蒜。如果必须的话，记得带上口香糖。
3.追求一种信仰
那种信仰与爱情、婚姻、男人、事业无关。找到一个超越一切世俗事物的崇高信仰，将有助于克服生活中的许多困难。虔诚的信仰不仅能洗涤身体，还能净化灵魂。发酵鸡蛋的功效、微量元素与人体健康。
4.不要轻易哭泣。
不到万不得已，不要轻易在别人面前哭。你的眼泪应该在二十岁就流完了，被比屁还大的东西感动到流泪，不仅幼稚，而且自命不凡。淡淡的泪不代表感情丰富，沉稳的决心却能衬托出一个成熟女人的优雅气质。