谁能教我易筋经？
第一势:魏拓贤杵
弯曲手臂和手肘，慢慢平举至胸前持球，弯曲手腕，手掌站立，手指向上，掌心相对(约10 cm距离)。这个动作要求肩、肘、腕在同一平面，视情况一起呼吸8-20次。
口诀上说:直立时要双手合十，沉着冷静，真诚恭敬。
第二势:横臂坠魔杵
双脚分开，与肩同宽，双脚坚定，膝盖略松；双手慢慢从胸部向两侧展开；直立，手掌向外；吸气时，胸部扩张，双臂向后挺立；呼气时，指尖向内倾斜，手掌向外支撑。重复8-20次。
战术上说:双脚悬在地上，双手放平，镇定自若，目瞪口呆。
第三势:掌撑天门
双脚打开，脚尖触地，抬起脚跟；双手举过头顶，掌心向上，两中指相距3厘米；沉肩屈肘，抬头看手掌和后背。舌头和上颚、鼻腔呼吸均匀。吸气时，尽量用手向上推，同时用腿向下推；呼气时，全身放松，手掌向前下翻。收势时，两掌变拳，拳背向前，上肢慢慢收两拳至腰部，拳向上，脚着地。重复8-20次。
绝招说:把天门捧在手心向上看，脚尖着地，身体站立。我的腿像植物一样泥泞，我的牙齿没有放松。我的舌头可以产生唾液和舔我的上颚，我的鼻子可以调整我的呼吸和安心。两个拳头慢慢收回，会重新看力。
第四种潜力:为战斗潜力摘星
右脚略微向右前移，与左脚形成斜形，随趋势略微向左移动；屈膝，抬起右脚跟，下沉，迈出想象中的右一步。右手挺胸，掌心向下，头微向右侧倾斜，眼睛仰望右手心脏；左臂弯曲，自然放在后面。吸气时，抬头，肩向后；呼气时全身放松，然后左右交换姿势进行锻炼。连续5-10次。
公式说:用一只手捂住头，从手掌注意眼睛。鼻尖吸气并频繁调整气息，左右两侧用力收回。
第五种可能:向后拉公牛的尾巴。
右脚向前迈一步，膝盖弯曲成右弓步。右手握拳，举至前方上方，眼睛注视拳头；左手握拳；左臂屈肘，斜挂背后。吸气时两拳紧握内收，右拳缩至右肩，左拳垂于背后；呼气时两拳两臂放松，恢复到潜在的预备动作。然后转身，左弓步，左右手交替。重复呼吸5-10次。
诀窍是:双腿后伸前弯，腹部空落落的；力在两臂，看拳一定要注意眼睛。
第六势:爪出亮翅势
双脚打开，双臂在身前水平抬起，手掌站立，掌心向前，手指用力分开，面向对方，怒视前方，脚跟抬起，脚尖支撑身体重量。然后慢慢分开手掌，水平抬高上肢，站起来，掌心向外，顺势而为。吸气时，用暗劲拉伸手掌，手指向后倾斜；呼气时，放松手臂和手掌。连续8-12次。
诀窍是:站起来怒目而视，手推到现在；强行夺回地方，工作必须完成7次。
第七势:九鬼拔刀。
脚趾在同一个位置，脚跟分开成八字形；双臂向前交叉，挺胸站立。左肘向下向后弯曲，把钩子放在身后，指尖向上；右手从肩弯肘向后拉伸，拉左手手指使右手成抱颈状。用脚尖抓紧地面，身体前倾，像拔剑一样。吸气时双手用力收紧，呼气时放松。左右交换。重复5-10次。
战术是:头侧屈肱骨，托住顶颈；从你的头上缩回，你太强了:左右轮笔直而平静。
第八势:三套落地势
左脚向左迈一步，呈站姿蹲下。上身挺直，双手叉腰，然后双肘弯曲掌心向上，小臂像重物一样水平抬起；停顿片刻，双手向下，前臂伸直放松，比如放下一个重物。这个动作是用呼吸来完成的。吸气时，像是握着什么东西；呼气时就像放东西一样，重复5-10次。收功时两脚慢慢伸直，左脚内缩，两脚并拢，形成直立状。
诀窍是:上颚坚挺，支撑舌头，睁眼，注意牙齿；双脚张开像深蹲一样蹲下，双手拿起一样用力按压；手掌一起向上翻，增加重量；睁大你的眼睛，闭上你的嘴。
第九势:青龙探爪势
双脚张开，双手握成拳，护住腰部。右手向左伸出，五指捏成钩形，上身左转。当腰部从左向右旋转时，右手也从左向右水平转圈。手划向前方时，上身前倾，同时呼气:手划向身体左侧时，上身伸直，同时吸气。左右切换，动作相反。连续5-10次。
战术说:青龙探爪，从左往右出；修士效应，掌气等级；肩肩周围用力，环膝；睁大你的眼睛，放松你的思想。
第十个潜力:卧虎扑食
右脚向右迈一大步，屈膝下蹲，形成右弓左腿姿势；上身前倾，双手撑地，头微抬，眼睛看前方和下方。吸气时，同时伸直双臂，抬高上半身尽量向前，重心前移；呼气时，同时屈肘，垂胸，收缩上半身，重心后移，整装待发。反复，手臂随呼吸而屈伸，上身起伏，如猛虎扑食。连续移动5-10后，换左弓右脚，移动如前。
窍门是:两脚蹲着像靠着一样，左右腿的屈伸更重要；抬头挺胸向前，背还是平的；鼻音不一样，指尖撑地；了解不死之物的真实形状是卫生的。
第十一势:弓势
打开你的脚，扣上你的脚趾。双手慢慢向后左右，用力折叠后脑勺，手指在小脑背面轻敲片刻。随着呼吸做屈体运动；吸气时，身体挺直，眼睛向前看，头如陀螺；呼气时，膝盖伸直弯腰，双手使头弓在膝盖之间，不要让脚后跟离开地面。根据体力重复8-20次。
诀窍是:双手抱头，垂至膝盖；头只在胯下，口多齿多；捂着耳朵教你停下来，调整你的活力；舌尖还是伸到上颚，力在肘部。
第十二势:落尾势
双腿打开，手掌从胸前慢慢向上举到头上，目视移动手掌，直立，不要突出；十指交叉，手腕转靠掌托，掌心向上，身体后倾，背部弯曲，抬头；然后上身前倾，手臂下垂，手掌推向地面，头部凝视。呼气时，身体向下弯曲，脚跟略离地；吸气时，上身立起，脚跟着地；重复此操作21次。接功:直立，左右抬臂，屈伸7次。
窍门是:膝盖伸直，双手离地推；目光远大，专心一志；起身跺脚，21次；左右伸开双臂，以七为志；多做坐姿练习，跷二郎腿，垂眼；口在心，气在鼻；当你平静的时候，你会站起来，你会保持你的力量。
详解1。韦陀提供了第一个潜力。
(1)公式:人到中年，要双手合十，沉着冷静，真诚恭敬。
(2)动作姿势
①桩功的准备:两脚平行站立，与肩同宽，双膝微屈，两臂自然下垂于身体两侧，手指自然并拢微屈，眼睛直视前方，然后放松，轻轻闭目，垂目。拥有一颗平静的心，上帝就能安详，洗涤他的心，过滤它，他的心就纯洁而恭敬。头颈部、肩部、手臂、胸部、腹部、臀部、大腿、小腿、脚从上到下依次放松，全身各关节、内脏都放松，做到身体无紧绷感，心无杂念，精神内收。
然后做内观放松，内向，引导气血至内观泥丸，有意识地保持头脑清新如朝露。
向下出血，观察喉部，有意识地放松颈部。
向下流血，往小腹里面看，自觉豁达，神清气爽。
向下出血，内观脾骨，自觉温补中焦，使胃腔舒适。
向下流血，低头看着腹部，自觉生命暖暖的，充满活力，腹部的温暖融化了。
向下出血，从内部观察会阴，有意识地放松会阴。
引气沿腿内侧下行，泉水从内侧涌出，有意识地喷涌而出，生机无限，自给自足。
(2)手放在胸前:双臂在身前慢慢抬起，手掌与肩同宽相对，手臂伸直，然后屈肘，手肘自然垂下，双手慢慢缩回。胸部出拳后，指尖重叠，拇指相触，掌心向内。此时要求沉肩沉肘，包括胸背拉、收腹、舌触上颚、微笑。
2.韦陀提供了第二种可能性。
(一)公式:脚尖悬在地上，双手平放，平静，目瞪口呆。
(2)动作姿势
①接势，掌心向下，指尖相对，慢慢接至身体前方小腹前部，同时放气，向下引导。左右分开手掌，掌心向上，慢慢向侧面抬起，在无限远处提起你的心。双手微举于肩以上，眼睛直视前方，凝视远方，舌尖平放，腰臀放松，两趾抓紧地面，仿佛生根，放松，平静，排除杂念，抛弃一切棱角。
3.韦陀提供了第三种可能性。
(1)公式:将天门握于掌心，脚尖着地，立于末端，用力将腿绕于植物般泥泞，不要放松牙齿；舌头能生津触腭，鼻子能呼吸安心，两个拳头慢慢缩回，用力会很重。
(2)动作姿势
①握住手掌，抬眼:双臂抬起，掌心相对，掌心向上，手指相对，舌头贴着上颚，仰面看天，看到九天之后，脚跟抬起，脚尖着地。
(2)俯卧掌呼吸:掌心向下，双肘微曲，头部挺直，眼睛直视前方，舌尖放下，两体慢慢压在小腹前，恢复九天前的精神，从头顶百会穴穿出，直达咽喉、脊髓、尾部，沿两腿直抵涌泉穴。脚跟通过向下的导轨接触地面。
4.换换口味，挑颗星星。
(1)公式:双手放在头上，然后从掌心向眼睛注射，用鼻子频繁吸气，左右眼用力回缩。
(2)动作姿势
1.双手放在头上:右手沿身体右侧慢慢抬起，掌心朝天，五指面向左弓，放松肩膀，伸直手臂。你左臂的外国劳工宫接近命门。把舌头放在上颚，仰面看手背，透过手背看九天。你的身体假装向两个方向上下伸展。
(2)低头呼吸:右掌下翻，手肘弯曲，头部挺直，舌尖自然从上颚放下，眼睛直视前方或轻闭，同时“神归体”。练久了，有“人在气，气在人”，内外皆气的感觉。如果放松腰部，就会在左掌劳宫穴上火，和上面的“俯掌透气”公式一样。看吧。
左手动作和右手动作一样，只是左右相反。
5.向后拉公牛的尾巴
(1)公式:双腿后伸前屈，小腹运气放松。力在两臂，看拳一定要注意眼睛。
(2)动作姿势
①左脚向左迈一步，做左弓步。同时左手握拳，略高于头顶，心向内，手肘弯曲。前臂与上臂的夹角略大于直角。手肘不在膝盖以上，但是膝盖不够，形成半圆，腿在看左拳。右手握拳，肘向后伸，心向后放，拳头扭成绳状，称为旋颈。放松肩膀，肩膀要平，要光滑。背部挺直，收腰收臀，胸部微含，气陷小腹，均匀调整鼻呼吸，舌尖轻轻触碰上腭。
(2)在气导下，两拳放松成半握拳状。舌尖由上腭向下，放松肩腰，左手劳宫穴上火，闭眼。气从天目穴入，依次贯穿双腿大脑、脊髓、骨髓，到达双脚涌泉穴。
(3)向右转，和之前一样，只是左右。
6.爪出亮翅型
(1)公式:站起来瞪眼，握手到现在，用力收回地方，必须做七次。
(2)动作姿势
1.握拳护腰。准备桩功从第一个姿势开始，上身前倾，双臂下垂于身前，双手握拳，从前方慢慢抬起，置于腰间，拳心朝上。同时在气的帮助下，身体挺直，挺胸，舌尖轻触上颚。少年，年轻力壮的，或者以增强力量为目的的，举起拳头。
2.双拳换掌，慢慢向前推。结束时，手掌向前，手腕和手指与肩同高坐着，眼睛直视指尖，延伸而远。
3.松开手腕，空出手掌，手指微微弯曲，手肘弯曲，双手慢慢缩回胸前。落海时，眼睛轻闭，舌尖轻触上颚，伴以缓慢吸气。
7.九鬼拔刀
(1)公式:侧弯双臂，托住头颈部，从头部收回。你太强了，身体挺得笔直，很平静。
(2)动作姿势
(1)右手向后，掌心向外，置于腰部。将左手举过头顶，手肘弯向枕头，手指压住右耳，打开左腋下。同时把头、颈、腰、背扭向左后方，看右脚后跟。舌尖轻轻触碰上颚，停顿片刻。
(2)向后扭动身体，侧头查看。眼睛伸向远方。舌尖轻轻触碰上颚，身体挺直，平静。双手沿着前方缓缓落下，继续为桩功做准备。动作3和4与1和2相同，但左右相反。
8.三组着陆势能
(1)口诀:上颚由舌头牢牢支撑，睁眼注意牙齿，双脚张开下蹲，双手用力下压，掌心向上，闭眼，立足不斜。
(2)动作姿势
(1)像第一式一样准备柱功，弯腰下蹲，同时手掌指向臀侧，指尖面向左右两侧(略向前)，下颌呈圆形，向前看，伸远。上虚下实，胸虚腹实，腰松臀紧，气藏于小腹。保持平头，齐肩，冷静。练虚静功夫的人可以闭目养神。铜钟气功脱胎于比较，所以也可以用单桩法练。
双腿伸直，掌心向上，如托千斤。同时，呼吸，舌头接触上颚，眼睛直视前方，全身放松。
双手屈膝下压(恢复马步蹲就看)，配合呼吸，反复深蹲3次。年轻力壮的人都要蹲下，站起来慢慢进入，同时举起拳头。
9.青龙探爪势
(1)公式:龙探爪，从左往右出。和尚在工作。手掌平实有力，肩部左右用力，收膝。眼睛是平的，呼吸是安静的。
(2)动作姿势
上身微微弯曲，双手握拳，慢慢把自己抬起来，放在腰上，拳头向上，配合吸气。舌尖轻触上颚。右拳以拳面触掌门穴，左拳转掌抬头，腰部缓慢向左弯曲，使左腰充分收缩，右腰极度伸展。掌心向下，舌尖轻触上颚，自然呼吸，看左掌。
屈膝下蹲，左手翻掌向上，手稍离地，沿地面从左至左脚外侧呈弧形；右拳变掌下坠，同时身体转正，两拳紧握。站直，同时用左掌托起左章门穴。右手动作和左手动作一样，但是左右相反。
10.卧虎扑向食物潜力
(1)公式:双脚蹲伏似斜靠，左右腿多同相，抬头挺胸探索前进趋势，背部依然平坦，气息远阔，指尖撑地。直学也是卫生的。
(2)动作姿势
上身微微弯曲，双手握拳，慢慢将自己抬起，腰、肘、掌朝上，身体挺直，扩胸。不停，两拳沿胸向上延伸至口手，拳心向内转。同时膝盖弯曲，臀部弯曲下蹲，深呼吸。
左脚向前迈一步，变成左弓步。同时手臂旋转，手掌向前下抛，手掌与胸平齐，眼睛注视双手。发出“哈”的声音，一边拍打伸展一边呼气。保持身体前倾，腰身挺直，呼出胸中剩余的空气，双手压向左脚两侧。头微微抬起，眼睛平视远处。看远处。
前两个动作要协调。双脚保持不动，起身坐下双手握拳，沿左腿抬起。其他动作同上。于是* * *跳跃拉伸3次，左脚收回。右弓步和左弓步一样，只是左右相反。
11.鞠躬姿势
(1)口诀:双手抱头，腰弯直于两膝之间，头贴腿下，咬紧牙关，捂耳听寒，调整元气，放松自己，舌尖仍抵腰，力量屈肘。
(2)动作姿势
双臂伸直，头侧撑地，仰面看天，头颈挺直，屈肘双手托住头部，手掌捂住耳朵，双肘张开与肩膀平行。
上半身向前弯曲成弓形，头低下来，大约到膝盖前面。屈膝，微微呼吸，用手掌捂住耳朵。用手指(食、中指、无名指)交替翻转后脑勺(风池穴附近)，各36次。
慢慢伸腰站直，先扭左侧腰，再扭右侧腰，来回7次。脚不要动，腰挺直放松，膝盖伸直，舌头自然放下，微笑。
身体转向中心后，抬起脚跟，同时双手从脑后举过头顶，掌心向上如天，身体充分伸展，配合吸气。
12.下降尾电位
(1)公式:膝盖伸直并伸展，双手推离地面。昂首挺胸，专注一个志向，起身跺脚，265，438+0次，左右舒展大脑，以七为志向，多做坐式练习，盘腿专注心田，鼻上歇息，心平气和时起身，准备工作。
(2)动作姿势
把你的手放在你自己的头上。手掌并拢，抬头，伸腰，伸开双臂，提起脚跟，高高举起。
脚跟着地，双脚站稳，同时手掌放在胸前。手指交叉翻转，掌心向外，手臂向前伸直。掌心向下，慢慢下降到前方胯部，向前弯曲，继续向下压向地面。膝盖不能弯曲，没到也不能用力。按压到底时，抬头挺胸，舌头抵住上颚。如此反复提压3-5次。久而久之，手掌能渐渐贴近地面，腰也软如少年。
腰部向左转，双脚不动，只有左脚变空，右腿变实，右膝微微弯曲。同时双手保持交叉，沿着地面向左脚外侧移动。保持双臂伸展，从左侧转头，掌心向上，仰面看天，腰部扭转180度，向右转，慢慢向右侧弯腰，向下压向右脚外侧。如果达不到，可以继续俯仰3-5次，然后逐渐接近地面。
最后一次压右脚外侧时，拉伸腰部，将手臂举过头顶。然后扭动腰部，转向前方。手掌并拢，慢慢垂到胸前。手掌慢慢分开，手指相对，双手下压，双手分开，自然垂在两臀旁，回到准备桩功的势。两脚跟起跳落地3-21次。