怎么能增强抵抗力？

运动医学研究证明，坚持体育锻炼能显著增强人体免疫功能。

人在进行体育锻炼时，全身的肌肉和骨骼得到锻炼，体内各器官的活动加强，新陈代谢旺盛，血液循环加快，骨骼的造血功能加强，免疫系统的活力增强，使体内产生更多的免疫细胞和免疫因子，其活性增强。

同时，体育锻炼还可以缓解心理紧张，减轻心理压力，消除精神疲劳，稳定情绪。这样才能有效提高机体的细胞免疫和体液免疫，减少各种疾病的发生。

但运动一定要科学适度，过度运动会使身体处于过度疲劳的状态，对人体的抵抗力产生负面影响。专家建议每周锻炼3~5次，每次30分钟以上，强度不要太累。

2.睡得多不如睡得好。

睡眠可以防止脑神经细胞过度消耗造成功能衰竭，有助于精神和体力的恢复和能量的储存。

医学研究证实，睡眠还能提高人体免疫功能，增强抗病能力，有利于疾病的改善和康复。然而，不要坚持每天8小时的睡眠规则。衡量“好睡眠”的标准不是时间，而是质量。

如果你每天早上醒来都觉得精力充沛，心情愉快，那你已经睡得很好了。要想提高睡眠质量，必须创造良好的睡眠环境，如减少噪音干扰、保持适宜的室内温度、避免强光照射等。

此外，睡前用热水泡脚或吃少量温牛奶也能促进睡眠。

3.每天保持好心情

研究发现，人体免疫力与情绪密切相关，快乐的人比抑郁的人更容易有良好的免疫力。这是因为良好的心情可以使大脑分泌一些有益健康的化学物质，激活人体免疫功能，抑制病原微生物的生长。

焦虑和悲观情绪会影响免疫系统和内分泌系统，导致人体免疫力下降，甚至紊乱，容易患感冒或其他疾病。所以，要增强免疫力，记得每天保持好心情。

扩展数据:

一种提高免疫力的食品

白色蘑菇

不要因为蘑菇个子不高就认为它没有营养。蘑菇含有矿物质硒和抗氧化剂。体内硒含量低通常会增加重感冒的风险。蘑菇还含有B族维生素核黄素和烟酸，它们在维持免疫系统的健康方面发挥着重要作用。

动物实验也表明，蘑菇具有抗病毒、抗菌和抗肿瘤作用。

西瓜

成熟的西瓜还含有大量强效抗氧化剂谷胱甘肽，具有保湿提神的作用。因为它有助于增强免疫系统的功能，可以抵抗感染。谷胱甘肽位于瓜皮附近的红壤中。

卷心菜

卷心菜是另一种富含谷胱甘肽(具有免疫增强功能)的植物。白菜在冬天当季的时候也很容易买到，而且也不贵。在汤中加入各种白菜(白、紫、中)，慢炖，可以向汤中释放抗氧化剂，增加食物的营养价值。

大蒜

大蒜含有一些抗氧化剂，可以抵抗入侵免疫系统的细菌。其中包括与胃溃疡和胃癌相关的幽门螺杆菌。烹饪技巧:去皮后静置15-20分钟，再进行烹饪，可以激活增强免疫力的酶。

菠菜

菠菜因其营养丰富而被称为超级食品。它含有叶酸，有助于产生新细胞和修复DNA。它还富含纤维素、抗氧化剂如维生素C和其他营养物质。生的或半熟的食物是最好的。

人民网-如何提高免疫力？减少疾病的4个生活小贴士