夏季保健的方法有哪些？
中医认为，经常劳逸结合、长期熬夜的人，通常情绪不稳定。因为早上11点到1点，是脏腑气血运行的时间。在此期间，血液流回肝脏储存精气(能量)。如果不睡觉，相当于强迫肝脏继续分解工作，能量无法储存。肝脏阴虚，阴阳失调。胆汁的解毒、储存和分解是肝脏的主要任务。长期虐肝不给休息，肝火上升，容易疲劳，气虚乏力。中医古籍《内经》提到了人体三宝，即“精、气、神”。精足则气盛，气盛则精气盛。反之，气弱则伤神，情绪大受影响。养精蓄锐，这是事实。不要总是熬夜。适当的午睡对你的健康有益。良好的睡眠质量对缓解“苦夏”非常重要。
2.不要运动太多
试着进行适度的锻炼。过于激烈的运动导致大量出汗，代价很大。失去大量体液相当于失去大量体力，情绪也容易激动。打太极，气功或者元极舞都是很好的冥想练习。
选择温和的运动，保持温和悠闲的呼吸，只有体内微小的血管或经络才能获得足够的营养。听音乐，散步。保持平静的心态，不要太激动，也不要生气急躁。当你烦躁、心情不好的时候，可以通过散步、听轻音乐来缓解负面情绪。
3.不要吃太“浑浊”的食物
夏天，你应该吃清爽的食物。太浑浊的食物容易使你心跳加速，体重增加，昏昏沉沉。中医古籍记载，“食水之精，地上之息，天上之灵，常有害。”烹饪方式也尽量清淡，避免煎炸，热量高的甜食也要少吃。
4.少吃冷食
夏天，我们以为冷食可以降温，却忽略了体内温度更高(有时高达37度)。突然喝冰水灌到身体里受不了。消暑安神，喝菊花茶、金银花茶、绿豆汤或含水量高的水果。但是胃寒的人要少喝，多喝白开水。虚热体质的人，不妨吃点银耳、莲子或百合，以消暑益气。
5.先“和谐”，再“安心”
中医很讲究“气和”，气的通畅，转化为足够的活动能量，使身心得到舒展和放松，心自然平静下来。
6.培养健康，培养性。
养生专家都强调“身心双修”。身体不好的时候，容易影响心理。当心理不耐烦的时候，身体就会慢慢衰弱。培养良好的生活习惯，逐渐调整自己的脾气、习惯、性格，情绪会更稳定。从情绪健康的角度来说，真正的修行不是摆脱世俗的欲望，而是能够完美的控制情绪的起伏。
7.多喝凉开水，饮食多样化。
夏季气温高，消化液分泌减少，胃酸减少，食欲神经受到抑制。调整饮食营养，补充水分很重要，同时要注意饮食的多样化。一些新鲜的凉拌，配一些蒜泥、姜末、醋等调味品，既能刺激食欲，又能预防肠道传染病。禁止一次吃太多太凉。
夏季培养“头脑技能”的八种方法
美国每日健康网最近发表了一篇关于如何保护心脏的文章。专家指出，对心脏来说，健康的生活方式应该包括定期锻炼，选择保护心脏的饮食，积极缓解压力，确保充足的睡眠。要实现这些目标，每天都要做好“8个心护变化”。
1，清理垃圾和零食
用有益心脏健康的杏仁、无盐饼干、水果、鹰嘴豆、芹菜等代替容易造成血管堵塞的垃圾食品。这种食物可以在包里和办公室里适当准备。
2.当你饿的时候不要去购物。
研究发现，当你饿的时候，更容易买到高脂肪的食物。专家建议，购物前，列一份以水果和蔬菜为主的健康食品清单，进店后按照顺序购买。另外，不要买标签上高盐高脂肪的食物。
3.随身携带计步器
专家建议，每天走654.38+10万步对心脏和全身健康最有益。为了达到这个目标，你可以随身佩戴计步器，经常检查，鼓励自己用脚步代替汽车，尽可能多走路。
4、化整为零，多运动。
在远处停车，步行或骑自行车上班，去商店等。都有助于增加步行距离。经常锻炼对心脏健康有好处。如果找不到完整的半小时来运动，可以分成三次10分钟的运动，效果一样好。
5.经常爬楼梯
无论是在商店还是在工作中，爬楼梯比坐电梯更好。爬楼梯是保持心脏健康的理想有氧运动。如果一切正常，你连爬七层楼梯也不会气喘吁吁。如果长时间不攀岩后出现上气不接下气的情况，应该告诉医生，并完善锻炼计划。需要提醒的是，不建议肥胖者、老年人、膝盖旧伤的人爬楼梯锻炼。
6.少打电话，多跑腿
压力和心脏病总是形影不离。每天多次短暂休息可以缓解压力。比如每小时起来伸伸四肢；每天数次户外散步10分钟，呼吸新鲜空气；与同事交流时，少打电话，多跑腿。
7.减少咖啡因的摄入
对于大多数人来说，早上可以喝一两杯咖啡，但是过量摄入咖啡因会导致晚上难以入睡。许多研究发现，睡眠不好会导致血压升高，进而影响心脏健康。建议睡前4-6小时避免喝咖啡、汽水、能量饮料或浓茶。
8.任何时候都要坚持保护心脏的饮食。
坚持保护心脏的饮食很重要。聚餐最好选择沙拉、蔬菜面或黑巧克力、草莓等食物。在外面吃饭时应该避免快餐。自己准备的午餐可以包括鸡肉三明治、全麦面包配各种蔬菜、一杯酸奶和适量的水果。
中医夏季养生重在养心。
中医讲究天人相应，“夏气与心气相通”，“汗为心液”，心为阳，主阳。长夏的后期保健重在养心。专家推荐三种运动帮助你强身健体。
早起，在花丛中漫步，让心灵得到休息。
夏季，随着排汗量的增加和户外活动的减少，老年人和白领容易出现不同程度的气滞血瘀。如何使气血循环，预防心血管疾病？
南京中西医结合医院心血管科主任医师张明说，长夏要早睡早起，注意养。特别要避免出汗过多，汗液流失过多，会导致人体电解质紊乱，伤及体内阳气。夏天最凉爽的时候是清晨。可以早起在住处附近的林荫花丛中散步，有助于放松心情，促进体内阳气升华，促进血液循环，增强代谢功能。
午睡翻白眼效率翻倍。
午睡在预防疾病和保持健康方面起着关键作用。张明介绍，中医认为心主神明，又称“心藏神明”。“闭目养神”其实是在养心。午睡时如果能在一开始就练习眼球运动，不仅能提高午睡的质量，还能有效缓解视觉疲劳，提高下午的工作效率。具体方法是眼睛从左向右转9次，再从右向左转9次，然后闭眼片刻，再快速睁开眼睛。
夜间梳理“五经”预防中风
大多数人都有早上梳头的习惯，但其实晚上梳头还是很有必要的。张明建议，也可以用手指梳理头发，而且不是普通的梳理方法，而是“取五经”。先用五指点人头部中间的督脉，两侧的膀胱经、胆经，左右相加，故称“取五经”。回家短暂休息后，梳理3 ~ 5次，每次不少于3 ~ 5分钟，晚上睡觉前最好做三次。中医认为，头部是“全阳之首”，梳头和“取五经”可以刺激头部穴位，疏通经络，调节神经功能，增强分泌活动，改善血液循环，促进新陈代谢。经常梳头，可以使脸色红润，神清气爽，还可以预防失眠、头晕、心慌、中风。