医生提醒，早上做这六件事，无异于把自己推向疾病，很多人还不知道。
美好的一天应该从早上开始。国外学者用5年时间研究了177位白手起家的成功人士，发现其中99%的人每天都坚持早起。
然而，对于许多人来说，冬天的黎明和低温不仅让我们更难起床，还可能隐藏着一些健康危机。
早上醒来后的每一个小细节都可能影响我们的身心健康。如果不认真对待，很可能会让早晨成为一天中最危险的时刻。
1
闹钟不合理
冬天光线昏暗，大部分人早上可能还在深度睡眠中。如果他们突然被闹钟吵醒，他们的血压和心跳会迅速上升。出现过因报警而猝死的情况。
另外，闹钟设置不合理，容易刺激人体的自我保护反应，导致肾上腺素分泌过多，使人产生心慌、心悸、恐惧、烦躁等不良情绪。
建议:可以用透光性好的窗帘，让自己自然醒来。或者选择音量慢慢增大的舒缓音乐作为闹铃。
2
匆忙起床
清晨是心梗、心源性猝死、中风的高峰。研究表明，心血管疾病在凌晨的突然发病率比平时高70% ~ 80%左右，而60%的老年人死于凌晨。
原因是血压、血糖等。早上会自然上升，此时药物的作用相对较弱。再加上寒冷气候对血管的不利影响，匆忙起床可能会使血压和心率出现异常。
建议:老人或心脑血管疾病患者醒后不要立即起床，先活动手脚或翻身，然后慢慢坐起，再下床活动2分钟。
三
感冒引起的腹泻
冬天凌晨气温低，如果不及时穿衣或喝凉水，很容易导致腹泻。特别是脾胃虚弱、阳虚的人，还可能伴有恶心、头晕等症状。长期，对肠胃健康不好。
建议:注意保暖，起床后及时穿衣。另外，可以随时保留一个热水袋或热水袋，腹部感觉冷的时候热敷10分钟。
四
用冷水洗脸
冬天水温太冷，容易刺激面部神经反射性收缩，使皮肤紧绷麻木；同时还可能导致头晕头痛，或者眼睛充血疼痛。
建议:用45℃左右的温水洗脸。如果想提神，可以用热水浸湿毛巾，敷在脸上3分钟。
五
早餐营养更少。
早餐提供的营养和能量应该占全天的30%左右。如果长期不吃早餐，或者早餐菜单单一，很容易导致营养不良或者肥胖。但在冬季，人们往往偏爱粥、馒头、小笼包等热食，营养不够丰富。
想要吃好早餐，一定要尽量吃三种食物:淀粉类主食，两种以上优质蛋白质，1~2种新鲜果蔬。
建议:豆类和乳制品可以补充优质蛋白质，新鲜果蔬可以做成果蔬汁再加热。
六
晨练时间不对
晨练时间不是越早越好。冬天清晨空气流通不足，污染大。过早出门容易吸入更多的灰尘和雾霾，对口、鼻、喉、肺的健康有害。另外，低温更容易使人感冒，反而增加了心脑血管疾病的风险。
建议:冬天适合在太阳升起后做早操，或者早上7点以后。晨练时不宜剧烈运动，会使身体微微出汗。
有些疾病会在早上出现一些征兆，及时发现这些信号有助于我们了解自己的健康状况。
1
失眠和早醒
有些人经常在凌晨3~5点醒来，感到疲倦乏力，很难再入睡，属于早醒型失眠。这类症状可能是由于更年期激素水平变化、褪黑激素分泌不足或精神心理疾病引起的。
如果中老年人早醒失眠，精神极差，情绪低落，坐立不安，可能反复预示抑郁或阿尔茨海默病。
2
麻木的手脚
如果早上醒来感觉手脚麻木，四肢僵硬，或者身体一侧失去知觉，就要高度警惕，可能是脑梗，也可能是心梗。
如果健康人偶尔手脚发麻，可能是睡姿不当压迫了神经，行动缓慢。
三
感到难以忍受的饥饿
有的人会在凌晨4、5点钟醒来，觉得饿、心慌、累。吃了点东西后有所缓解，但还是觉得口渴，想喝水，直到吃完早饭。
这种情况可能是糖尿病的症状。如果已经是糖尿病患者，可能说明用药方法和剂量不合适。
四
面部肿胀
一般情况下，睡前多喝水，早晨可能会有轻微的面部水肿，但起床后很快就会消失。如果水肿持续时间较长，眼皮明显肿胀，可能说明身体代谢不足，肾脏和心脏功能有问题。
五
头昏眼花
正常人醒来后会觉得清醒，神清气爽。但如果醒后长时间出现头晕或眩晕，则可能是颈椎病或高血脂影响了大脑的供血。建议马上查血脂或者颈椎。
冬天的清晨，人们往往会因为睡眠不足而感到难以醒来，或者容易感冒。所以起床后做一套健身操，帮助你提神醒脑，驱寒壮阳，强身健体，是很有必要的。
01
用手摩擦你的五官。
按压分布在手掌和五官上的穴位，可以清脑明目，醒脑开窍，如虎口合谷穴，额头正中的唐寅穴，鼻翼两侧的项英穴等等。
动作:双手揉搓至手心和手指温热干燥，然后揉搓耳朵、鼻翼两侧、脸颊、额头、眼睛5分钟。
02
肢体抬高促进循环。
促进四肢末梢血液回流心脏，增加脑部供血，改善手脚麻木冰冷。但静脉血栓患者需要先咨询医生。
动作:保持平躺，双手双脚伸直，举至心脏上方，保持5秒，然后合拢，重复10次。
03
腹式呼吸和伸展
增加心、肺、脑的供氧量，排出体内浊气，清醒头脑，增强心肺功能。
动作:保持站姿，做深吸气腹胀，长呼气腹胀。吸气5秒，呼气尽可能7秒以上。呼气时嘴唇做成鱼嘴，保证气流通畅。
04
捶胸顿足，滋养心肺
促进心脏血液向全身的泵送，通过振动心前区来锻炼心肺功能。
动作:双手握空拳，一手拳胸区，另一手拳腰背部，同时向前一步。注意适度，无痛为宜，保持匀速。
冬季早晨是心绞痛、动脉硬化、中风等心脑血管疾病的高发期，大家起床一定要特别小心。起床后有时间的话，练一下上面那套保健操，对心血管健康很有好处~