吃什么食物可以增强视力和听力？

减少直视太阳，避免吸烟，少吃高胆固醇、高脂肪的食物，增加叶黄素或维生素c等富含抗氧化剂的食物的摄入，外出时最好戴上能过滤紫外线的太阳镜进行防护。如果近视度数大于600度，每年要定期检查视网膜。

多吃点。

1.维生素A和β-胡萝卜素:动物肝脏、蛋黄、鱼油、菠菜、清江蔬菜和橙色或红色的果蔬最为丰富，如西红柿、南瓜、木瓜等。

2.维生素b1和b2可以维持视神经和角膜的健康，而维生素b12可以防止眼部神经损伤，维生素b 12多见于全谷物，最好的来源是糙米、五谷米、谷类、坚果等。深绿色蔬菜也很丰富，比如芦笋和羽衣甘蓝。此外，牛奶还富含维生素b2，多喝牛奶也能获得丰富的钙。

3.综合抗氧化剂具有抗氧化作用，可以保护眼睛在强烈阳光、紫外线、电视、电脑辐射的干扰下免受氧化损伤。例如，维生素C通常存在于水果中，如柑橘、番石榴和猕猴桃。维生素E可以通过全谷物、坚果、深绿色蔬菜来补充。

4.叶黄素和玉米黄质叶黄素属于类胡萝卜素的一种，是眼睛黄斑部的成分。黄斑部分的退化会影响感光细胞，从而大大影响视力，看不清东西。每日摄入叶黄素可减缓黄斑变性，富含叶黄素和玉米黄质的食物，如菠菜、羽衣甘蓝、南瓜、绿菜花、猕猴桃等。

5.花青素

眼睛里的视紫红质会影响眼睛的新陈代谢，而且和光敏感度有关，可以形成大脑感受光。所以缺乏视紫红质会恶化眼睛的光敏感度。食物来源:红色和紫色的水果和蔬菜，如桑梓、蓝莓、葡萄等。

6.dha

作为视网膜的结构成分，可促进眼内杆状细胞的生长，对儿童神经系统和视网膜的发育有影响。必须在发育期摄入足量，从三文鱼、金枪鱼、鲭鱼等深海鱼中摄取。

7.钙电脑群也要注意钙、锌等矿物质的充分摄入。有研究指出，青少年如果缺钙(眼球的弹性容易缺乏，近视容易越来越严重)

8.锌参与维生素A的代谢，维生素A也与免疫功能的维持有关。海鲜、肝脏、蛋黄、乳制品也是富含锌的食物。