进入立冬如何养生？

天气寒冷影响人体泌尿系统，排尿增多，更多的钠、钾、钙等无机盐随尿液排出体外。因此，初冬应适当增加瘦肉、鱼、蛋等食物，可多吃鸡肉、甲鱼、木耳等食物。立冬后，我们应该少吃冷食，多吃新鲜蔬菜，以避免维生素缺乏。建议冬季食品加工时尽量采用炖、煮、蒸、焖等烹调方法，更容易保存食物营养，有益健康。

立冬后，日照时间缩短，人们户外活动减少，容易发生维生素D缺乏症。注意吃富含钙和维生素D的食物，如牛奶、豆制品、海鲜、动物肝脏等。

喝:适量的酒，茶因人而异。

饮酒一定要坚持适度的原则，没有新陈代谢的过量饮酒会对内脏造成损伤。每年立春至春分、立秋至秋分饮酒，容易引起脏腑燥热，立冬后饮酒要慎重。

喝茶可以祛除个人异味，对身体有好处，但也要根据自己的身体选择不同种类的茶。绿茶性凉，适合胃热的人；红茶性温，利于消化，可以帮助胃寒的人暖胃；花茶性温，一般适合暖胃；乌龙茶结合了红茶和绿茶的特点，性平。

服装:穿着得体。

入冬后气温低，气候干燥，容易因寒冷刺激而冻伤、皲裂。所以冬季防寒保暖要“适当”。衣服太少太薄，不仅耗阳，还容易感冒；衣服穿多了，就会拉肚子，阳气不藏，寒邪容易侵入。

因为年轻人新陈代谢能力强，体温调节能力比较健全，皮肤和血管可以更大程度的收缩，减少身体热量的流失，所以不宜穿得太厚。对于婴幼儿来说，由于身体发育不成熟，体温调节能力差，要注意保暖。老年人穿衣应以御寒保暖为主，力求宽松轻便，避免把身体裹得太紧。

睡眠:适当增加睡眠时间。

按照传统医学理论，日常生活中应该早睡晚起，这样可以睡得更久。最好等太阳出来后再起床，不要做剧烈运动。卧室要适当通风，保持一定的湿度，防止上呼吸道感染。

另外，晚上睡觉前一定要保持冷静，尽量少做能引起兴奋的事情，比如不看情节激烈的电视剧和书籍，不聊天。有时候听一些优美舒缓的音乐，有助于放松大脑，促进睡眠。

住:保持室内空气清新。

冬天人们喜欢在室内保暖，使得空气湿度降低，不利于皮肤保健。所以要通过洒水、晾晒毛巾、使用加湿器来改善室内湿度。

每天早中晚开窗20分钟，保持室内空气清新。实验表明，每次呼吸都能清除室内空气中60%的有害气体。另外，要保持合适的室内温度，避免室内外温差过大，建议控制在16℃-22℃。

补充:根据自己的身体状况

冬补春杀虎。阳虚的人可以选择羊肉、狗肉、鸡肉。气血两虚的人可以吃鹅鸭乌鸡。不适合忽冷忽热的人可以吃一些枸杞、红枣、木耳、黑芝麻、核桃仁等。

另外，中药进补包括清补、温补、小补、大补，要根据自己的身体状况来补，切不可盲目补。进补前也要引入补药，给胃一个逐渐适应的过程。我们可以吃温和的花生红枣汤或者煮一些生姜红枣牛肉汤来调节脾胃的功能。

好:多锻炼手脚，多慢跑。

立冬后，人们似乎变得懒惰，对做任何事情都没有兴趣。最好的办法是根据自己的健康状况，选择一些不同强度的体育活动，比如慢跑、跳舞、打球等。这些都是消除无聊，调理身体的良药。

患有呼吸道疾病的中老年人应避免寒冷刺激，在日照充足的早晚应避免运动，以免诱发疾病发作。运动前做热身活动。衣物要根据天气而定，主要是保暖和预防感冒。

洗澡:洗澡时间不宜过长。

立冬后，洗澡水温不宜太热，时间不宜过长，最佳时间在5-10分钟之间，否则会导致皮肤水分流失。另外，在沐浴乳方面，要选择无味低刺激的产品，帮助平衡皮肤水分和油脂。

在选择浴巾时，最好使用棉质材质，避免使用尼龙毛巾，以免损伤皮肤角质层。而且洗澡后要尽快擦干皮肤表面的水分，否则水分会蒸发，使皮肤更干燥。洗澡时可以在水中加入少量的醋，可以减少碱性物质对皮肤的伤害。

爱情:保持安静乐观。

在冬季，人体的新陈代谢处于一个相对缓慢的时期。所以冬季养生要以“藏”为主，也就是说人在冬季要保持安静。专家建议，当事情出现问题时，我们应该学会控制不良情绪。对于压抑心中的不良情绪，我们可以通过适当的方式发泄出来，保持心态平和。同时，我们应该得到更多的阳光。

立冬要心态平和，豁达乐观，理性用脑，保持良好的心态。要保护阳气，不能过度消耗阴精。