默里迪恩·刘著:喝水，扔掉废物。这两个锻炼建议有助于你保持年轻。
可以说一个人身体好不好，精神不足。这个时候的表现尤为重要。因为气血在神时流入膀胱经，而膀胱经是阳气最多、路线最长、覆盖面最广的一条路线。气血充盈，阳气充沛，上下通达，循环顺畅，自然精力充沛，主动放松！同时，膀胱经“坐镇”之时，也是利用其强大的气血力量滋补强身、治疗疾病的黄金时间。如果这段时间你“精疲力尽”，筋疲力尽，那就出去活动活动，振奋精神，增强阳气。
人体的另一个重要任务是新陈代谢，这是新陈代谢的一个高峰。因为此时是膀胱经值班，膀胱是人体主要的日常废物排泄通道。“问渠何处如此清，因有活水之源。”想要保持健康，就不能让废物堆积在里面，但想要体内的废物及时排出体外，就必须保持“排污管道”的通畅。最简单的方法就是适当多喝水。
多喝水是现在非常流行的一种保健方法，可谓“妇孺皆知”。健康专家经常在各种媒体和讲座中建议，每个人每天至少应该喝多少杯或多少毫升的水。为什么要多喝水？
用现在比较时髦的话来说，可以稀释血液，有利于排毒。敷的时候多喝水，相当于给身体淋雨。当身体下雨时，膀胱会“膨胀”，尿量增加，这样水一冲，体内的污泥和垃圾就会被清理干净。如果能坚持每天给身体下一场“雨”，让膀胱“胀”起来，肝肾膀胱的工作量就会轻松很多。
发现人的肺在肾时非常活跃，而此时人体的阳气还处于下陷的初级阶段，虚弱而持久，而膀胱经是人最重要的阳经，是阳气的仓库，所以非常适合进行体育活动，尤其是户外运动。更奇妙的是，此时不仅人的身体状况很好，阴阳相对平衡，气血通畅，不易受伤，而且外界环境也很适宜。夕阳斜照，微风习习，温度适宜。这么好的机会，“天时地利人和”，显然比早上更适合户外活动。
不仅如此，事实证明，对于职业运动员来说，这个时候运动也是最容易创造好成绩的，因为人体的运动能力在这个时候达到一天的巅峰。细心的朋友可能会发现，很多运动员都是下午3点到5点破记录，原因不言而喻。每天都有运动习惯的朋友，尤其是中老年朋友，不妨改变一下运动习惯，将晨练改为午后锻炼，更有利于身体健康。
对于没有运动习惯的朋友来说，如果能在每天下午的这个时候进行一点运动，到外面走走，那就非常好了。而喜欢一周锻炼一到两次的人，比如打球、游泳等活动，最好安排在这个时候锻炼，这样不仅身体更安全，锻炼效果也更好，让身体永远年轻。中医有句话叫“汗出为贵”，意思是运动到全身微微出汗才是最好的状态。
换句话说，运动的效果就是全身微微出汗，只有出汗了才能真正达到运动的目的。运动的时候，不要沉默。在日常生活中，“无聊”这个词总是和不好的情绪状态联系在一起，比如抑郁、生闷气、闷闷不乐。你说出来，你的怒气大概就消失了，你的心就清楚了，问题就解决了。
用双手的劳宫穴“灸”膀胱经上的天柱穴。天柱穴正好在后颈发际线上半寸，两边1.3寸。当你感到疲倦和困倦的时候，就靠在椅子上，手掌互相摩擦两三分钟。搓完之后，双手十指交叉放在脑后，用手掌覆盖后颈左右天柱穴。一次盖两三分钟，重复三次以上才有效果。老宫天竺灸是提神醒脑的好方法。
努力不如用心。在盖天柱穴的过程中，要放松身心，闭上眼睛，只想着后颈两侧的天柱穴。盖两遍后，你会感到一股暖流从掌心涌出，令人神清气爽；另一股热流从颈部两侧沿膀胱经向下渗透。两个穴位通过人体自身的热量进行交流，以穴调穴，以热导热。“南水北调养生法”主要是切手，锻炼背部的两个膀胱经和肾经。
每天下午三四点，气血流入膀胱经的时候，选择一个安静的地方，室内室外都可以。自然站立，双脚分开与肩同宽，全身放松，双手自然下垂。然后，以肩膀为支点，手掌为发力点，同时手腕用力向后甩。不要向前超过脚趾太远。每扔一次，双脚触地，脚趾同时在地上用力“挠”，大小腿肌肉用力收缩，肛门也用力收缩。
切割过程中最好使用腹式呼吸，切割时吸气，放松时呼气。呼吸要轻、缓、匀、长，腹部的起伏要自然、平缓、随意，不要刻意用力。切的次数也要量力而行，一般从100次开始，逐渐增加到全身微微出汗。
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