想找一些关于日常休息的资料，比如如何睡得更好，睡前深呼吸几次，就可以调理了。睡觉姿势

很多人习惯只用胸部呼吸。这种呼吸方式主要是胸部的扩张和收缩，横膈膜的运动很小。这样呼吸多集中在肺的上中部，肺的下部会因为微小的运动而逐渐形成肺泡闭合，导致肺组织萎缩，甚至纤维化。正因为如此，许多老年人容易患肺炎。

腹式深呼吸是强肺的好方法。腹式呼吸有以下好处:

第一，扩大肺活量，提高心肺功能。可以最大限度的扩张胸廓，使肺下部的肺泡扩张收缩，让更多的氧气进入肺部，提高心肺功能。第二，减少肺部感染，尤其是肺炎。第三，可以改善腹部器官的功能。能改善脾胃功能，有利于疏肝利胆。腹式呼吸可以通过降低腹压来降低血压，对高血压患者非常有益。第四，有利于安神增智。

腹式呼吸怎么做？腹式呼吸的原理是腹式呼吸和胸式呼吸相结合，即在胸式呼吸的同时增加腹部的膨出和回缩。

具体方法如下:第一种叫顺式呼吸，吸气时鼓腹，呼气时缩腹；第二种叫反向呼吸，就是反过来吸气时收腹，然后呼气时收腹。

做腹式呼吸时要注意以下几点:

首先，深呼吸，长时间地慢慢呼吸。第二，用鼻子呼吸，而不是用嘴。第三，吸气呼气大概15秒。即深吸气(收腹)3-5秒屏住呼吸1秒，然后慢慢呼气(收腹)3-5秒屏住呼吸1秒。四、每次5-15分钟。做30分钟。第五，身体好的人可以憋气时间长一点，呼吸节奏尽量放慢加深。身体不好的人可以不憋气，但是要摄入足够的气体。每天练习1-2次，坐、横、走、跑，直到微热出汗。试着胀缩腹部50-100次。如果呼吸时口腔液体溢出，可以慢慢咽下。