？散打基本功防身养生
一、腿功
(一)散打正压腿
面对一定高度的物体，将左脚脚跟放在物体上，勾起脚尖，蜷起双腿，双手压住左膝，或者双手抓住左脚，然后上身向前下压，用头尽量碰到脚尖。双腿交替。
学习练习要点:蜷腿，直立，向前压。
(2)侧腿按压
支撑右腿站立，将左脚放在离侧边一定高度的物体上，勾起脚尖，抬起右臂，左掌立于胸前，翘起双腿，腰身挺拔，上身向左下压，振动压力逐渐增大，直至上身侧身落在左腿上。双腿交替。
学习练习要点:蜷腿，开臀，直立挺胸，上身完全侧着。
(3)腿后按压
背对一定高度的物体，双手叉腰站立，右腿支撑，左腿向后伸展，脚背放在物体上，双腿蜷起，上身向后下振动，逐渐加大振动幅度。双腿交替。
学习练习要点:蜷腿，直立挺胸，上身后仰头部。
(4)仆步压腿。
右腿屈膝下蹲，双脚着地；左腿向左卷曲，脚尖扣动；分手双手抓住双脚脚背，形成左仆步；保持腰部挺直，向左转，向前压。左右脚步交替。
学习练习要点:直腰，低头，一条腿蹲下，另一条腿蜷起，双脚压向空中。
(5)动腿。
右腿蜷曲支撑，左腿抬起屈膝，左手托住膝盖，右手托住左脚，然后左脚向后伸展，直到膝关节伸直，左脚外侧朝前。双腿交替。
学习练习要点:蜷腿，直立挺胸，被活动腿的脚尖勾住。
(6)侧腿移动
左腿蜷曲支撑，右腿从侧面抬起。右手通过右小腿内侧包住脚，抱住右脚脚跟。右腿蜷曲，脚趾呈钩状。双腿交替。
学习和练习要点:翘起二郎腿，站直，竖起疙瘩。
(7)垂直叉
双腿蜷曲，呈直线展开。Xi安散打训练左腿背部着地，脚尖上翘；右腿前侧着地，脚背扣在地上，双臂水平抬起。双腿交替。
学习练习要点:站直，站直，臀部下沉，膝盖伸直。
(8)劈叉
双腿向左右两侧蜷曲成一条直线坐下，内腿着地。双臂直立，手掌水平。
学习练习要点:髋关节完全闭合，腰挺胸。
第二，腰部力量
(1)向前弯曲。
练习时，一步一步站立，双手手指穿插，伸直手臂，掌心向上；上身前倾，挺胸，弯腰，双手尽量触地。然后松开手，双手绕过腿，握住脚后跟，尽量让我的上半身和脸贴在腿上。
学习练习要点:双腿与膝盖并拢时，上身前倾时，挺胸，收腰，收臀。
(2)摇摆。
站成一个台阶，双臂向前弯曲，以腰部为轴，上身前后弯曲并摆动腰部，双臂随之摆动。
学习练习要点:蜷腿，腰抱得紧紧的，后摆时低头挺胸，腰摆得紧紧的，灵活的。
(3)洗腰
双脚打开，略宽于肩部，上身前倾，以髋关节为轴，双臂向左前方伸展。然后挥动手臂，上半身前后左右转身。左右洗腰交替进行。
学习练习要点:双腿蜷起，以腰为轴，绕圈转动，活泼温柔。
(4)放低腰部
Xi安散打训练两脚分开与肩同宽，两臂蜷起抬起；向后弯曲，低头，站直，双手成桥形。
学习训练要点:双脚站稳，膝盖尽量伸直，腰向后上方弯曲，脚跟离地。
第三，肩工
(1)压肩
面对一定高度的物体，双脚与肩同宽，身体前倾，双手抓住横杆，低头，挺胸，弯腰，用力下压。
学习练习要点:双腿蜷曲，肩部松而重，压力大，发力点集中在肩部。
(2)单臂绕组
左弓步站立，左手压左膝，右臂以肩为轴顺时针逆时针打圈。两臂交替。
学习练习要点:手臂卷曲，双肩抱紧，转圈。
(3)双臂环绕圆环
站在开始，散打训练以肩关节为轴心，两臂分开，绕环前后直臂。顺时针和逆时针交替绕圈。
学习练习要点:直立，手臂蜷曲，抓肩，绕环协妥协。
(4)两臂穿插成圈。
步站，两臂直起，左臂以左肩关节为轴，向前下做顺时针圆周运动；同时右臂以右肩关节为轴，做逆时针环背向下。手臂交替顺时针和逆时针。
学习练习要点:身材得体，手臂蜷曲，环协妥协。
总结:练武术必须具备的是身体静态能力、技巧技能能力等基本技能。散打具有强大的感染力和生命力，可以在练习的过程中激发我们的身体本能，让我们更有爆发力，而散打比赛更能体现我们的民族凝聚力。
散打，，