有哪些保健运动？
健康练习的做法第一节，前后踮起脚尖
把脚分别放在前后位置。这时候你需要轻轻踮起脚尖，然后慢慢放下它们。用一只脚做几次，再用另一只脚做。作为整个人的头感觉舒服就好。
第二节，伸展运动
双脚分开，大约与肩同宽，脚趾稍微向外张开。以感觉舒服的角度为原则。抬起右手，放在耳朵旁边，掌心向上，右肩微微向前或向后移动，感觉热空气从右肋冲出。如果你没有这种感觉，你也可以这样做。几秒钟后，右手放松下垂，重复上述动作几次，然后换左手。
第三节拓片大墩
揉大敦穴，盘腿而坐。用左手大拇指按右脚大敦穴(距大拇趾靠近第二趾一侧指甲根部边缘约2 mm)，左手按15次，右手按15次。然后用右手按左脚大敦穴，和之前一样。
第四节按拳
用手指按太冲穴。首先，盘腿而坐，站直。用拇指按压脚背第一、二趾骨间的太冲穴，沿足缝上下做滑动按摩。连续做20次为宜。然后换脚，方法是一样的。
第五节，揉三阴交
揉三阴交穴，盘腿而坐，用左手拇指按压右侧三阴交穴(足内踝尖端上方3寸，胫骨后缘处)，左手65，438+05次，右手65，438+05次。然后用右手按左三阴交穴，方法和前面一样。
第六节:推揉肋骨
推揉肋骨。双手按在腋下，沿肋间隙向胸部推揉，手碰到时返回，来回推揉30次。
老年人健康运动。起来吧。
早上起床后，洗漱完毕，微微一笑，双脚与肩同宽站立，放松上半身，下半身微微下蹲，脚尖抓地，向外看。
第二，头部活动
把头部想象成笔尖，用头部运动写字？长寿两个字。这些动作之后，在头上做一个花环动作，顺时针逆时针旋转两分钟。
三、扩胸活动
以同样的姿势站立，双腿微曲，手臂水平向前弯曲穿过胸部(手指向前交叉)，低头挺胸。然后伸直双腿，手臂向后侧摆动(掌心向后)，抬头挺胸。屈腿伸腿一次，手臂在胸前弯平然后振动一次(拳头向下)，然后收回。时间大概是1分钟。
第四，交叉手掌
站姿不变，双手下垂，掌心交叉，掌心朝向腹部，然后双臂向外张开，张开幅度适合自己的天性，速度不快。张开双臂后，立即收回双臂，使手掌交叉，时间约为1分钟。
五、两个手掌画一个圆
手掌相对约10 cm。保持这个距离，手掌的高度与腰带持平，手掌之间的距离保持不变。然后上臂带动手臂做圆周运动。先稍微向左画一个圈，顺时针20次，逆时针20次，然后身体向右转，继续如上所述，正反两个方向画一个圈20次。
六、弓步扩胸法
以弓步姿势一脚在前一脚在后站立，然后水平展开双臂，将中空的拳头微微握于掌心，再慢慢做双臂开合的扩胸动作。同时，你的脚踝和下肢配合上肢的打开，一前一后地屈曲和伸展双脚，使你的上肢和脚踝得到锻炼。做完了就换脚再丰胸。
七、放松、整理、结束
方法是搓双手，特别是足三里穴(位于膝关节髌骨下，髌骨韧带外侧凹陷处，即外膝下四横指处)和涌泉穴(脚底，五趾用力弯曲，中央凹陷处)，腰部也按一会儿，约一分钟。
经络叩诊保健操1，首发
双脚与肩同宽自然站立，膝盖微弯，双手下垂，送臀放松，闭眼。这是真的，在接下来的每一节开始调整你的身心。
2.拍拍你的头
第一步，用手掌(右手或左手)轻拍头顶百会穴，一般36次左右；第二步:用手掌(右手或左手)轻拍额头的星宿穴、神庭穴，约36次；第三步，双手轻拍头部前方，即从额头到头顶，约36次；第四步，双手同时拍打头部两侧，约36次；第五步，双手从头部两侧同时拍打至头部后方的风池穴，从上至下拍打，一般为5次；第六步，手掌(右手或左手)从头顶拍至脑后风府穴，自上而下拍打，一般为5次。
拍打头部时闭上嘴巴和眼睛；第七步，拍打搓脸(干浴面)，拍打全部结束后即可。干浴法，搓搓手，将手掌紧紧压在脸颊下部，双手手指一起沿鼻梁两侧推，通过眼睛推至额头，左右分开手掌，再沿两侧眉骨和手掌根部通过太阳穴、耳朵向下拉，回到原位，重复一分钟。
3.拍拍脖子
第一步:用手掌(右手或左手)轻拍颈后，从风府穴开始，到颈后。拍的时候头颈部微微前倾方便拍，一般拍5次；第二步:左手轻拍颈部左侧，从风池穴开始，到肩颈部。轻拍时，头颈部略向右前方倾斜，以方便轻拍，然后用右手轻拍颈部右侧。方法同上，采用自上而下轻拍，一般轻拍5次；第三步，搓脖子，把下巴抬起来，用手掌(右手或左手)从下巴到脖子处的天突穴自杀，一般36次左右。
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