瑜伽的哪个动作可以护肝？

“横向拉筋”有两种姿势

人平躺在床上或地上，尝试双腿向两侧水平分开10分钟，这需要别人帮忙拉开双腿。

仰卧在床上，双脚向上，臀部和双腿贴在墙上，双脚尽量分开，就像英文字母“V”一样。

练习感觉

一开始我两腿之间的夹角不可能很大。我的内腿会非常酸痛和紧张，我会感觉到脚底的脉搏在跳动，这种感觉只能持续5分钟。现在我两腿之间的夹角比较大，能坚持15分钟以上。我每天早中晚练三次。

通过一段时间的瑜伽拍打和拉伸，我有两个主要收获。

一个是

本来常年冷的腿脚热了，只穿了一条牛仔裤，腿脚却热了。

第二个是

睡眠得到了很大的改善。以前躺在床上，经常不能马上入睡。晚上起床后，反反复复很难入睡。现在我头一碰到枕头就会睡着。

第二，练习“莲花开心式”

在硬板床或地上铺上毯子，坐下，伸直右腿，左腿弯曲平放在地上，左脚中心贴在右大腿内侧。

然后向左腿弯曲的方向扭动身体，右手抓住右脚尖，左臂向天空方向伸展。请尽量保持身体在一个平面内。

练习感觉

刚开始练习，很难完全铺开。你靠在墙上，背、腿、胳膊都压在墙上，这样你很快就会找到平侧展的感觉。

1分钟后，你会感觉到一股暖流流向肋骨，真的像阳光照了进来。无论男女老少，每天练习几分钟“莲花逍遥式”，可以增强肝经解郁的能力，让你乐在人间。

第三，推肝经

坐在床上，右腿向前伸直，左腿平放弯曲，双手交叉，压在大腿根部，沿着大腿内侧肝经的位置用一点力向前推至膝盖处，反复推四五十次，然后换另一条腿同样的方法。

练习感觉

可以透过衣服抹点保湿油，如果是在皮肤上，效果更好。每晚推送疏肝理气，活血化瘀，清肝泻火，保养妇科，改善面色。

大腿内侧有三条经络，中间是肝经，前面附近是脾经，后面附近是肾经。

坐下后，屈膝，大腿内侧朝上，肝经居中，肝经推中。当然，稍微往脾经或者肾经推一点也没关系。

第四，练“蝶泳”

坐下来，用折叠成两个手掌粗细的毯子垫着屁股。

然后弯曲膝盖，让双脚相对，双脚并拢，脚跟尽量远。双手抓住脚趾，双膝向两侧张开，尽量贴在地面上。这就是“蝶式”。

做这个动作时，背部要挺直，膝盖要向两侧地板有节奏地振动。

练习感觉

这个动作运动量不大，但刚好移到最难的部位——臀部。现在的人大部分时间都是坐着的，气血里的杂质慢慢沉积在骨盆里。

保护生殖系统和泌尿系统的骨盆成了接收垃圾和废物的容器，就像我们平时打扫不干净的卫生死角。久而久之，经络不通，气血不运行，细菌就会在这里滋生，导致炎症。外面有各种必须塑造的细菌。这些细菌就是脸上的斑点，痘痘，红疙瘩。

“蝶式”可以通过腿部的频繁运动，打通腿上的经络，让气血像扫把一样清理身体上的卫生死角。

功效

既能消除炎症，又能增加骨盆和腹腔的血液供应，使内脏得到血液的滋养，焕发青春。这种活力表现在脸上，红润、白皙、无斑无痘、细腻。

经常练习这个体式还可以调节泌尿功能，缓解坐骨神经痛，非常适合经常坐办公室的朋友。

另外，这个姿势对男性前列腺有很好的保养作用。孕妇经常这样做，分娩会更顺利。别看了。很简单。甘草虽然不起眼，但可以和上百种药混着吃。关键是你要练对姿势，方法对了会有很好的效果。