2022年健康水果和千年传统食品
2022年千年的保健水果和传统食品(上)？千禧年后天气多变，尤其是早晚，容易诱发感冒或导致旧病复发。此时应避免鼻部疾病、哮喘和支气管疾病。这个节气的重点是加强体育锻炼，注意养肺。
？1.温水泡脚滋养肾气
？千禧年以来，天气越来越冷，有些人出现了手脚冰凉、四肢冰凉、乏力等症状。，这是肾气不足的表现。所以千禧年后要注意滋补肾气。这个时候可以坚持晚上用温水泡脚，15到30分钟水不会过脚踝。最好把身体稍微泡一下，热一下。同时揉揉耳朵和腰，让肾脏开窍。
？2.动静结合养心
？千禧年后是一年中锻炼身体的好季节。这时候运动的选择要因人而异，量力而行，持之以恒。老年人可以散步、慢跑、打太极拳、自我按摩等。年轻人和中年人可以跑步、打球、跳舞和爬山。在做上述练习的同时，还可以配合一些“静态练习”，如呼气、闭眼等，达到动静和谐。此外，秋季容易情绪低落甚至抑郁，要注意心理健康，保持愉快的心情。笑能使肺吸入足够的清气，呼出浊气，加速血液循环，调和心肺的气血。经常笑也是一种健身运动，可以拉伸胸肌，增加肺活量。
？3.吃得干净，喝粥防燥
？秋天对应的是肺，千禧年时节要注意养肺。但是，肺喜润而不喜燥，不能在千年时节盲目进补。建议饮食以清淡易消化、富含维生素的素食为主，多吃梨、银耳、蜂蜜、百合、枸杞、萝卜、豆制品等。，多吃橙色蔬菜，如南瓜、胡萝卜等。此外，还需要吃一些绿叶蔬菜来补充维生素C，如芥蓝、菠菜、菜花等。，并尽量少吃带鱼、蟹、虾、韭菜、生冷食物、腌菜及过甜、过肥、过腻的食物。同时，在千禧年时节，早上喝碗粥可以预防秋燥，如银耳粥、莲子粥、芝麻粥、大枣粥、红薯粥、玉米粥等。
？4.秋季早睡早起适度冰冻
？目前自然界的阳气正在逐渐汇聚，阴气也会越来越充沛。所以人要适应自然界的这种变化，尽可能早睡早起，起床后适当运动，有利于肺气的传播和体内阳气的上升。另外，秋天的早晨秋高气爽，空气清新，是一天中空气最湿润的好时候。早睡早起，可以克制空气，保护肺不受秋燥的伤害，从而保持充沛的活力。天气变冷时，人的毛孔要闭合，以防感冒。如果过早穿上厚衣服，毛孔会因为炎热而张开，突然降温带来的寒冷很容易通过毛孔伤人。所以说“春捂秋冻”，讲究“秋冻”。然而，健康的人可以做到这一点。适当的降温刺激有助于锻炼耐寒能力。但年老体弱、体虚的人起床后要加一件薄外套，保护好腹部、脚部、肩部等关键部位。睡觉时盖好被子也很重要，尤其是心脑血管疾病患者、慢性支气管炎患者、关节疾病患者，避免旧病复发。
2022年千年的保健水果和传统食品(下)？1，白露米酒
？老南京，苏南浙中，有酿造白露米酒的习俗。在过去，江浙一带的农村家庭每年千禧年到来时都会酿酒。白露酒的主要原料是糯米、高粱等一些全谷物。这款酒性质温和，非常适合秋季饮用。每当家里有客人时，人们经常用白露酒招待他们。
？2.龙眼
？福州有个传统叫“千年必吃桂圆”。民间的意思是千年之日吃桂圆，有极大补身体的奇效。千年节气的桂圆有一点甜味，这个时候吃桂圆比较合适。除此之外，桂圆还有很多美容养颜的功能，对人的身体非常有益。
？3.白鹭茶叶
？白露茶是在白露季节采摘的茶叶。民间有“春茶苦，夏茶涩，需饮茶，秋白露”的说法。此时，暑热过后，茶树正好是白露前后的又一个生长期。白露茶既不像春茶那样鲜嫩，也不像夏茶那样干涩苦涩。它有一点太多的味道，给人恰到好处的感觉。轻轻喝一口，唇齿留香，甜味十足，深受老茶客喜爱。
？4.甘薯
？人们相信在白露吃红薯不会引起胃酸，所以在旧社会，农民习惯在白露节吃红薯。红薯是我们生活中经常吃的一种食物，具有增强肠道蠕动、通便排毒的功效。红薯富含蛋白质、淀粉、果胶、纤维素、氨基酸、维生素和多种矿物质，含糖量达到15% ~ 20%。它具有抗癌、保护心脏、预防肺气肿、糖尿病、减肥等功效。中医视红薯为良药，有“长寿食品”的美誉。
？5.黑骨白毛鸡或鸭
？浙江温州等地有过千禧节的习俗。在苍南、平阳等地，人们在这一天收集“十种白”来炖乌骨白毛鸡或鸭。据说吃这种方法制作的食物可以滋养身体，防止人们患关节炎。
2022年千年的保健水果和传统食品(第三章)？谷物谷1
？谷类和谷类为我们提供了丰富的营养物质，人体所需的蛋白质和能量有一半以上来自谷类和谷类。此外，它还提供一些维生素和矿物质。在秋季干燥的季节，多喝各种粥，对预防秋凉、抵御秋燥有很好的作用。杂粮粥、红枣粥、紫薯粥、莲子银耳粥、瘦肉粥等。都是很好的营养粥。
？2.蔬菜
？蔬菜是维生素和矿物质的主要来源，还含有丰富的纤维素、果胶和有机酸，可称为“通腑加素”。蔬菜中的膳食纤维是排毒清肠的佳品，蔬菜中的多酚和类胡萝卜素是抗氧化的好帮手。如果上班族中的电脑一族多吃深色蔬菜，对保护视力会有很好的作用。推荐一些能滋阴润燥的蔬菜，如莲藕、菠菜、萝卜等。
？营养师提示:白露过后，天气转凉。尽量避免吃生蔬菜，以免损伤我们的脾胃。
？3.水果
？水果中除了含有丰富的维生素和矿物质外，还有很多生物活性物质。秋季多吃水果解渴润喉干燥，会使人感到神清气爽，心情舒畅。比如煮梨汤，有清热降火、润肺除燥的作用。甘蔗滋补清热。用开水冲服，可缓解虚热咳嗽、高热烦渴等症状。此外，秋季时令水果还有香蕉、橘子、山楂、苹果等。
？营养师提示:白露过后，天气渐冷，虽然吃梨、甘蔗可以缓解“秋燥”症状。但对于脾胃虚寒者，一定要煮熟了吃。
？4.肉
？肉类可分为三类:家畜、家禽和鱼类。肉类的营养优势在于蛋白质含量高，利用率高。维生素B和VA丰富，禽肉中VE较多。矿物质含量最丰富，动物肉中的铁主要以血红素铁的形式存在，消化吸收率高。钙的含量虽然不高，但利用率很高。
2022年千年的保健水果和传统食品(第四章)？1，衣服
？中医有句话叫“白露不露，寒露不露”，也就是说过了白露节气，穿衣服就不能赤膊上阵了。尤其是老弱病残，更要注意随气温变化加减衣服，出门最好带一件外套。面料采用真丝、纯棉或混纺面料，凉爽干爽。还要注意腰、腹、膝的保暖，不要“刻意”暴露背部和肚脐。晚上要关好窗户，穿上长袖衣服睡觉，床头放一床薄被子。
？因为“白露”后阴升阳降，衣服可以更薄，薄而不露，适当“秋冻”。不过“秋冻”要因人而异。不适合正在生长发育的婴幼儿，身体调节功能较差的年老体弱者，体质较弱者食用。此外，患有支气管炎、哮喘、冠心病等的人也不适合“秋冻”。他们一旦感冒，就很容易复发。
？入秋后，不要把衣柜里的秋装拿出来穿。最好先把它们晾干。另外，从干洗店拿回来的秋衣不要马上穿，要放在通风处晾干，待残留的干洗剂完全挥发后再穿。此外，“寒从脚起”，耐寒能力差的人在白露过后要注意脚部保暖，尽量减少穿露趾凉拖鞋，雨天切记不要湿脚走路，防止寒气入侵引起不适。
？2.吃
？千禧年过后，气温开始下降，天气转凉，口干、唇干、咽干、皮肤干燥等症状随之而来。这些都是典型的“秋燥”表现。千年时节，燥袭肺，饮食应以健脾润燥为主。
？建议多吃梨、银耳、蜂蜜、百合、枸杞、萝卜、豆制品等。，多吃橙色蔬菜，如南瓜、胡萝卜等。此外，还需要吃一些绿叶蔬菜补充维生素C，如芥蓝、菠菜、菜花等。千禧季节适宜的饭菜有莲子粥、银杏鸡丁等。
？在调节饮食方面，应选择清淡、营养丰富、少刺激性或无刺激性的食物，避免生冷饮食，保证适量的新鲜蔬菜，保持大便通畅，少吃黄鱼、带鱼、虾、蟹、肥肉，戒烟戒酒。千禧年时节，人更容易出现脾胃虚弱、消化不良的症状。所以，多吃容易吸收，有滋补作用的粥。
？3.活着
？所住的房子要保持充足的日照，尽量多开窗通风，让室内外空气流通，保持室内空气干净清新；不要去空气污染严重的地方。另外，可以在卧室放一盆水，或者打开加湿器，增加室内湿度，对缓解秋燥很有效。
？如果条件允许，可以在室内摆放一些绿花，既让环境充满生机，又能净化空气，促进健康。睡觉的时候尽量关掉空调。此时北方大部分地区夜间气温适宜，最好在自然温度下睡觉，防止空调风引起的咳嗽。天气好的时候，要及时晒被褥和衣服。
？从白露来看，市民要注意滋补肾气。他们可以坚持晚上用温水泡脚，水不要过脚踝15到30分钟。最好把他们的脚泡到身体微热。同时揉耳朵和腰，肾开始懂耳朵了。而且耳朵有密集的反射区，接触全身的每一个器官。因此，经常揉耳朵是一种很好的保健方法。
？4.好
？早晨是锻炼的最佳时间。此时气候宜人，天高气爽，运动适宜。可以根据个人情况选择不同的运动进行锻炼，比如登山、打太极拳、游泳等。长期坚持可以增强心肺功能，使生物钟自然过渡到下一个节气。在做上述练习的同时，还可以配合一些“静态练习”，做到动静结合，动静和谐。
？白露过后，由于昼夜温差越来越大，应尽量减少在晨雾中外出，老年人或有呼吸道疾病的人不宜在晨雾中运动。
？秋季出游，别忘了预防旅行疾病。秋季空气干燥，是传染病的高发期，旅途中一定要注意预防传染病。比如在火车、公交车上避免和咳嗽的乘客说话，定时通风，合理安排出行时间，尽量避免中午出门。另外，过敏的人要注意花粉过敏，带上一些脱敏药物。
？5.爱
？秋天，花木开始枯萎，人也容易悲伤。所以千禧年过后，要保持愉快的心情。比如多和朋友交流，避免抑郁。
？中医认为，笑可以宣肺气，调节人体机能，消除疲劳，恢复体力。笑能使肺吸入足够的清气，呼出浊气，加速血液循环，调和心肺气血。经常笑也是一种健身运动，可以拉伸胸肌，增加肺活量。
？食补也是缓解不良情绪的好方法。秋季饮食讲究养肝，喝菊花莲子茶清肝解郁；同时，多吃一些含磷较多的食物，如核桃、鱼等，也能帮助人们缓解下雨天带来的“阴郁”情绪。