据说有氧运动对健康更好。有氧运动包括什么？

有氧运动不仅可以改善心肺功能，还可以提高耐力，吸收过多的体脂，控制适当的体重。所有的体育锻炼，如散步、拳击等低强度的体育锻炼都会影响身体健康，但为了提高耐力和心肺功能，你需要有氧运动。

？有氧运动需要力量和体能。一般有氧运动的强度至少要达到最大心率的75%。但大多数人在运动时很难准确测出自己的心率，所以最好用“有意识减半”来控制运动强度。“自觉发力”的字面意思是“发力时的自我感觉”。至于体育锻炼，随着活动强度的增加，人会从“非常放松”、“相对放松”逐渐变为“略累”、“累”、“很累”。在活动中，“轻度疲劳”活动的强度其实达到了有氧强度的要求。换句话说，“有氧运动”是人们在运动过程中感到“轻度疲劳”的一种运动，此时正常人的运动心率在最大心率的70%-75%之间。

？代表性的有氧运动有慢跑、游泳、有氧运动、爬山、北欧式散步、跳跃、各种球类运动、快走等。年轻人更擅长慢跑，中老年人更喜欢“快走”运动。因为“快走”不需要特殊的条件，也不需要损伤骨骼和关节。快走的时候步伐很快，可以用脚跟着地面走。这样就会对骨骼产生一定的机械刺激，具有冲击运动器材的特点，对增强骨骼力量，预防骨质疏松有很好的作用。

？还有一个防止运动强度过大的方法。做有氧运动的时候，请适量运动，和同事聊聊天。这是非常有效的跟踪你的健康状况。