2019高考生膳食指南:100简单清淡的早餐做法
高考前学生膳食指南参考1。不要刻意去尝试没吃过的食物。
因为孩子考试紧张，容易出现肠道不适，甚至腹泻。所以，家长不要在考试期间随意更改食谱。
2.考试休息时间不要喝酒。
饮料有利尿作用，也会影响孩子的考试状态。而且饮料中含糖量比较高，容易导致孩子血糖忽高忽低，影响孩子的思维能力。尽量让孩子喝白开水或者矿泉水。
3.不吃油炸食品和红薯饭。
油炸食品含有大量油脂，吃多了胃会太重。会影响大脑供血，让孩子考试犯困，还会影响大脑的思维能力和敏捷度。
红薯饭和豆米容易引起腹胀，影响消化和睡眠。最后，不要吃它们。
4.尽量少吃冰镇食品。
少喝冰水、冰镇西瓜等。感冒容易导致孩子肠道应激反应，也容易导致孩子腹痛甚至腹泻。尤其是女生，如果在月经期间，很容易一起痛经。
虽然高考是一个炎热的夏天，但是为了孩子，我们必须忍受。
5.最好不要抽烟喝酒。
吸烟对身体和健康非常有害。长期吸烟还会导致肺部感染或哮喘。酒精很容易麻痹脑神经，对大脑造成损伤。所以高考期间不要抽烟喝酒。
6、高考期间，忌暴饮暴食。
高考期间，有的家长为了给孩子补充营养，给孩子做了很多大鱼大肉。这样的暴饮暴食更容易引起孩子肠胃不适，引起肠胃紊乱，甚至腹泻。
7.不要盲目把希望寄托在健脑食品或保健品上。
高考期间，很多家长可能会让孩子多吃一些核桃、鱼头、坚果等传说中的健脑食品。或者电视上播的一些xx健脑保健品。希望孩子高考时发挥出最好的水平。
这些食物含有一些维持大脑健康的营养物质。当我们的大脑长期缺乏一种或多种营养物质时，这些食物就会影响大脑的正常功能。但是，如果添加额外的营养物质，可能会适得其反。我们日常生活中的很多食物都含有这些营养成分。关键是要把饮食安排在总量上。
至于电视上一直播的xx健脑保健品，本身就是假的，国家也从来没有批准过任何有健脑功效的保健品。
8.注意饮食卫生
不要吃生鱼片、半熟的牛肉或海鲜，因为半熟或半熟的东西很容易滋生细菌和其他致病微生物。不吃路边摊卖的没有卫生防护的食物。以免腹痛或腹泻。
100种简单清淡适合学生的早餐蜜饯糯米冰粥
材料
豌豆、红小豆、绿豆、紫糯米各30g，圆糯米20g，水果罐头(菠萝、西瓜、梨)适量；蜂蜜，冰糖，冰块，适量。
做方法
1.将豌豆、红小豆、绿豆、紫糯米分别洗净，用清水浸泡2小时。
2.把锅放在火上，倒入水和各种豆子，煮熟，晾凉，拌入蜂蜜，密封放入冰箱24小时。
3.将清水、圆糯米、紫糯米放入锅中，煮至粥稠，加入冰糖调味，放凉，先将冰块放入碗中，倒入一勺米粥，撒上水果罐头，再倒入豆角。
燕麦雪梨糯米粥
材料
1雪梨，5颗去核红枣，枸杞少许，燕麦30g，圆糯米50g蜂蜜适中。
做方法
1.雪梨洗净，去皮，去核，切片；红枣、枸杞洗净；将圆糯米、燕麦洗净后，用清水浸泡1小时。
2.锅置火上，加水、燕麦、圆糯米，大火烧开后转小火，慢煮至粘稠。
3.在粥中加入红枣、枸杞、梨片，然后用小火煮15分钟。
4.将煮好的粥冷却，倒入一些蜂蜜。
土豆鸡蛋饼
材料:1个土豆，2个鸡蛋，3汤匙面粉。
食材:香葱适量。
调料:盐1茶匙，孜然粉1茶匙，胡椒粉1/2茶匙。
1:材料图。(土豆、鸡蛋、葱花)
2:取一个大碗，里面放一点水，土豆洗净去皮，直接种到碗里。(这样可以防止土豆变色，如果马上操作可以省略这一步。)
3:加入盐、孜然粉、胡椒粉拌匀。
4:加入鸡蛋搅拌均匀。
5:加入3汤匙面粉，搅拌均匀。
6:最后加入葱花拌匀。
7:稍微预热后给锅刷一层薄薄的油，改中小火，加一点土豆和鸡蛋糊抹平锅底。(厚度取决于您的喜好)
8:2分钟左右，饼底熟了。摇一摇锅，蛋糕就离开锅底了。
9:翻面继续炸。
10:煮好后换刀随心所欲吃。(也可以卷起来整着吃，这样可以味道浓郁。)
多彩田园蛋饼
营养，其实也没那么贵那么高。只要在生活中注意饮食的搭配，就可以用普通的食材为身体补充更多的营养。
新鲜的水果和蔬菜富含维生素和人体必需的各种矿物质。它们不仅含水量高，而且含有丰富的纤维，可以促进健康，增强免疫力。
鸡蛋里加入新鲜蔬菜，五颜六色，香气四溢。
辣开胃菜-泰式辣酱鸡蛋饼
早餐是一日三餐中最重要的。即使偶尔因为某些原因来不及好好准备，也是必须要吃的。只要搭配得当，简单也会很好吃。这款泰式辣酱煎蛋卷不仅有浓郁的辣酱味，还有淡淡的韭菜味。操作起来也很简单。只需要几分钟，外加一碗燕麦片和一点水果。也是营养早餐。它并不完美，应该是合格的。
有兴趣的话，还可以给煎好的蛋卷做各种形状，坐在窗边，沐浴着清晨温暖的阳光，喝着粥，吃着蛋糕。这一刻一定会给你带来非常愉悦的心情！
材料:鸡蛋2个。
材料:面粉少许，泰式甜辣酱少许，韭菜少许。
调料:盐1/4茶匙和胡椒粉。
虾饭团
原材料:
大米、玉米渣、活虾、寿司醋、海藻。
练习:
1，原料备用。
2.将大米和玉米渣洗净，倒入电饭锅，加入适量的水。
3.煮饭备用。
4.将煮熟的杂粮饭冷却到40度左右，加入寿司醋搅拌均匀。
双重补钙早餐蛋糕——西葫芦糊饺子
西葫芦是我们生活中很常见的一种蔬菜，价格也很便宜，但是在它不起眼的外表下，却有着非常丰富的营养。
西葫芦不仅含有较多的维生素C、葡萄糖等。，而且还含有极高的钙。它含有一种干扰素诱导剂，能刺激机体产生干扰素，从而提高免疫力，起到抗病毒和抗肿瘤的作用。此外，对于爱美的女性来说，它似乎是一种很好的食物，富含水分，有润肤减肥的功效。