走了一天路腿疼脚疼怎么办？
1.走了一天路腿疼怎么办？
(1)为什么腿脚疼？
1，身体的肌肉也有一个承受范围。行走一天，脚和腿是主要的运动部位，运动强度超过了肌肉所能负荷的范围，尤其是平时运动不多的人，很容易导致肌肉过度疲劳，腿部疼痛。
2、大量的步行运动会使身体产生大量的乳酸。如果不能及时分解排出，积聚在体内就会引起腿脚疼痛。
3、步行鞋不合适，无论是太大还是太小，都容易使脚受到不合理的挤压，导致脚痛。
(2)走久了腿脚疼怎么办？
伸展肌肉
因为走路会引起大量乳酸堆积导致的腿痛，所以停止走路后，可以伸伸脚或腿，这样可以放松腿脚部位的肌肉，促进局部血液循环，有助于缓解腿痛和脚痛。
垫腿。
走路后有腿痛，脚痛。可以躺下来，把脚抬起来，这样可以帮助乳酸回到血液循环较快的部位，帮助其快速分解，从而有助于缓解疼痛。
局部热敷
走一天是比较大的运动量。如果脚疼，腿疼，可以热敷酸痛部位。在肌肉酸痛的部位敷上热毛巾或热水袋，可以促进血液循环，提高身体新陈代谢，缓解和恢复肌肉酸痛。
按摩和放松
可以按摩揉捏疼痛部位，放松肌肉，加速乳酸的分解和排出，对缓解疼痛也有帮助。可以用手掌揉搓酸痛的部位，也可以用络油、红花油按摩。
热水泡脚
长时间走路导致脚痛腿痛。可以用热水泡脚，可以促进血液循环。如果同时配合按摩，可以缓解运动过度带来的不适。
休息休息
一般来说，如果是由于剧烈运动、肌肉疲劳或乳酸堆积过多，只要休息几天，疼痛就会消失，恢复正常。
(3)如何减少走路腿部疼痛
一般来说，即使是经常锻炼的人，在一天的行走后，也会或多或少的出现脚痛或腿痛。如果必须走一天，最好做热身运动，穿合适的鞋子，过程中休息一下，避免走完路后腿疼脚疼。
2.散步的好处
(1)散步可以强身健体。
走路时，身体各部位的肌肉都在做有节奏的、持续的运动，可以有效地加速身体各组织器官对氧气的利用。氧气越多，越有利于体内有害物质的排出，能有效增强体质。而且经过长时间的步行锻炼，身体更加精力充沛，疲劳的恢复期大大缩短。
(2)散步可以防病治病。
散步可以促进人体胰岛素的工作，有助于消耗肝脏中的脂肪，对糖尿病和肝病有一定的作用。此外，散步还能有效控制和预防高血压、动脉硬化等疾病。这是一种预防和治疗疾病的简单方法。
(3)散步可以减肥降脂
散步运动有助于调动体内的脂肪成为游离脂肪并作为能量被有效消耗，游离脂肪酸不会被合成和积累。散步是最有效的减肥方法。而且走路减肥不会增加食欲，有效控制脂肪摄入过多。但需要注意的是，行走时间不能少于半小时，才能有效燃烧脂肪。
(4)走路促进骨骼发育。
散步可以改善人体的物质代谢和血液循环，大大增强骨骼的新陈代谢和营养供给，自然促进骨骼的生长发育。而且走路可以刺激软骨细胞的增殖，有利于骨骼的生长；散步还能刺激体内生长激素的分泌，有效帮助增加。
(5)走路可以提高智力。
在行走过程中，身体紧张的肌肉纤维主动运动，从而刺激大脑的活动，可以有效提高大脑的活动水平。走路时，腿部有规律的摆动可以通过神经反射促进神经细胞加强大脑半球的活动，这样大脑越发达，智力越有效。
(6)散步可以延缓衰老。
走路可以帮助人的心脏向全身输送血液和血液向心脏的流动，改善全身的血液循环。而且走路可以有效的锻炼腿脚，延缓骨骼肌的退化和老化。俗话说，人的老腿会先衰老，保持腿部的活力可以有效延缓衰老。
(7)散步可以强身健体。
散步有助于缓解身心压力，肌肉在放松中逐渐放松，减少不良情绪；走路时心跳加快，呼吸加深，新陈代谢加快，身体出汗时，还能帮助排出毒素，有效帮助美容养颜。而且走路的时候可以塑造强健的身材，河区多余的脂肪可以让身材更加匀称修长。
3.走路的坏处
(1)走路太快伤胫骨。
如果走得太快，脚需要花更多的力气来完成这个动作，尤其是步幅过大时，很容易对胫骨造成损伤，久而久之胫骨就会感到疼痛。
(2)走步鞋不对，伤腿。
走路时如果长时间穿不合适的鞋子，很容易对腿部造成损伤，比如足底筋膜炎、肌肉劳损、膝盖损伤等。一般来说，我们认为太重的鞋、不合码的鞋、用了1年以上的鞋都不适合走路。