蹲在侧墙上有什么好处？蹲和蹲哪个好？你猜怎么着
蹲在墙上有什么好处？
壁式深蹲是肢体和器官更多参与健身的全身运动。长期锻炼后，其主要效果是:
一是对整个人体脊椎有很强的拉伸锻炼作用，包括颈椎、胸椎、腰椎、邻椎、尾椎，有利于锻炼，保证人体脊椎的正确生理曲线。这是其他运动少有的特点和效果。
二是对腿部和下半身有很强的影响，尤其是对塑造美腿和治疗腿部疾病有很强的作用。
三是对增强心肺功能、神经调节、激素分泌等一系列生化反应产生积极影响。根据自己的体质，运动量可大可小，由人来控制和调节。
蹲和蹲哪个好？
作为深蹲的升级版，面蹲当然比深蹲好，还能纠正深蹲的错误。
面蹲又称蹲壁法，是蹲的入门课程之一，可以帮助你更快的掌握蹲的要领。很多朋友说，下蹲引起的腰疼、膝盖疼，大部分都是姿势不正确造成的。这个动作可以纠正你的姿势。
侧墙深蹲怎么做？
1.面向墙壁站立，双手抱头，趴在墙上或自然垂下双手。
2.慢慢往后坐~像标准深蹲一样~上身拱起挺直)。正如我们上节课所说，标准的下蹲姿势是齐膝高但脚尖高。
3.当大腿几乎与地面平行时(臀部也有被拉伸的感觉)，臀大肌发力，快速起身，恢复直立姿势。
蹲在墙上的时候，一定要保持背部挺直，拱起。因为当你深蹲的时候，它一定会提醒你，你的脸、膝盖和脚趾的角度是正确的。如果你能再次保持背部拱起和挺直，你的下蹲姿势一定是正确的。如果觉得动作不舒服，可以试试双手扶墙或者自然下垂。你不会失去太多的动作标准。
面部深蹲的注意事项
第一:举起双手，保持上肢伸直。
标准深蹲要求我们具备安全负重的能力。如果上身过于前倾，会增加腰椎的压力。前倾主要是因为胸椎柔韧性不够，背部肌肉活动不够。当我们面对面深蹲时，我们抬起手来进一步激活背部肌肉，拉伸胸椎。这时，你会感到背部疼痛，胸前肌肉紧张。做一段时间不仅可以帮助你练习深蹲，还可以帮助你改善日常姿势。
第二，脚趾离墙的距离要小于3cm。
这个距离是提高膝扣的关键。膝盖扣的主要原因是你的大腿内收肌太紧，臀中肌和臀小肌太弱。在这个距离下蹲，膝盖始终贴着墙，墙很好的控制了膝盖的方向，使之与脚尖方向一致。如果扣住膝盖，它会直接往墙上推，不可能继续下蹲。在这个过程中，你会感觉到大腿内侧肌肉有强烈的牵拉感。这是因为你的内收肌正在被拉伸，你的臀中肌和臀小肌也会被激活。这就是蹲侧墙改善膝扣的原理。