运动时别忘了监控自己。

在健身的过程中，老年人的身体机能会发生很大的变化。为了自身的健康和安全，老年人在健身过程中需要对自己的机能进行监控。

呼吸监测健身运动过程中，由于需氧量增加，呼吸会稍快，属于正常现象，但不宜过快。呼吸的次数应该是每分钟24次。如果运动时经常咳嗽、气喘、胸闷、呼吸困难，应减少运动量或停止继续运动。

心率监测可以通过测量脉搏来获得。60岁以下的中老年人，如果脉搏每分钟不超过120次，说明运动量合适。如果脉搏达到每分钟130 ~ 140次，说明是过度了，要减少运动量，避免心脏超负荷。60岁以上的老年人，运动时的脉率每分钟不应超过110次。如果脉搏频率降低或脉搏节律不规则，应立即停止运动，并及时就医。一般来说，老年人的脉搏健康状况应在运动10分钟后恢复正常。如果不能回，说明运动量过大，要调整。

通过适当的运动对老年人进行饮酒和监测，可以增强胃肠消化功能，改善食欲，轻微增加食量。如果食欲下降，就要考虑运动项目和运动量是否合适，进行适当的调整。

睡眠监测通过运动，大部分人的睡眠都会得到改善，睡得很香。如果他们锻炼一段时间，失眠会加重，腰酸背痛，身体疼痛难忍。考虑他们是否运动过度，及时做出调整。