在电脑前坐久了，真的各种问题，听别人的枸杞茶，养生馆？

1.站在椅子上之前，双脚自然分开与肩同宽，双手放在椅背上，展开胸部，背部向下压，深呼吸，保持几秒钟，重复多次。

2.站立，双手十指交叉放在脑后，尽量保持头部直立，手臂上下伸展几秒钟，反方向保持同一个动作，重复多次。

3.双腿张开，双臂呈拉弓姿势，尽可能随身体扭动，每个方向保持10-15秒。

4.挺直背部，坐在椅子前面1/2位置，双臂直背扶住椅背，双腿交替抬起。两边做10-15次，注意腿部拉伸。

5.双腿张开，如与肩同宽，双腿伸直，身体前倾，背部挺直，手臂伸直握住膝关节，保持这个动作几秒钟。重复多次。

6.双手并拢，双臂伸直，双脚微开，扩胸，扩肩，下巴微抬，保持均匀呼吸。

7.挺直背部，1/2坐在椅子前，头部尽量靠近肩膀，侧颈拉伸10秒，反方向做同样动作，重复多次。

8.站姿:右腿放在椅背上，保持与地面平行，左手托住右脚踝，右手叉腰前倾，慢慢向右扭转，保持姿势几秒钟，重复多次。

2、久坐对身体的伤害

1.眼睛:眼睛最常见的电脑疾病是干眼症。一方面，人们在工作的时候，因为过分关注电脑屏幕，长时间暴露眼睛，眨眼时缺乏眼睑的润滑，下意识地减少眨眼次数，导致眼睛干涩，角膜损伤严重；另一方面，电脑显示屏上的光斑也对眼睛造成了一定的刺激，让家里的眼睛干涩难受。对此，人们可以有意识地增加眨眼次数来润滑眼睛，或者使用眼药水来缓解眼睛干涩和疲劳；每个小时，你都需要把目光从电脑上移开，看向远方。当然，你也可以在台式电脑旁边放一盆绿植，随时随地帮你减少电脑屏幕光线对眼睛的刺激。

2.手:手最常见的电脑病是鼠标手。使用电脑时，握鼠标的手长时间保持一个姿势，容易造成食指和中指僵硬麻木，拇指肌肉无力。手腕也因压力而僵硬、疲劳、酸痛，甚至整个前臂都酸痛、疲劳，表现出与另一只手极度不平衡的感觉。对此，人们可以单手握住使用鼠标的手的手腕，轻轻摇动食用鼠标的手，或者坐直，自然缓慢地做握拳、五指张开、握拳、五指张开，反复几次，可以促进双手血液循环，缓解酸胀疲劳。

3.腿:办公室白领久坐不动，腿长时间弯曲膝盖。长此以往，会造成膝关节僵硬，腿部血流不畅。严重时会因为淤血导致腿部肿胀，严重影响腿部的美感。在这方面，人们更重视办公室中的腿部按摩运动。首先可以将手放在腿的膝盖上，顺时针方向搓膝盖，然后反方向逆时针搓膝盖。如果可以的话，人在椅子上坐直，然后双腿伸直抬起，保持姿势30秒，放松，重复动作。这种方法不仅可以缓解腿部的疲劳和肿胀，还有助于减少腿部脂肪。

4.腰:人们常常为了暂时的舒适而弯腰。长此以往，驼背也会随之而来，影响人的整个精神气质。对此，办公室白领可以坐直，背部紧贴椅背，双手托住臀部后面的椅面两侧，抬头挺胸，肩部后伸10-15分钟，每天三四次。工作的时候尽量靠近，避免人们不自觉的驼背。当然，最简单的方法就是偶尔拉伸一下，这样全身包括后背都会很舒服，工作效率也会相应提高。