女生如何在生理周期的四个阶段按照生理期养生
生理周期的四个阶段一般来说，女生的月经期是28天(女生也有32天)，生理周期可分为四个阶段:月经期、月经期/卵泡期、排卵期、经前期/黄体期。
女生如何根据生理期健身？1.月经期-第1-5天
大家都知道这个周期，也就是我经期的日子。一般来说，应该持续3-5天。在这个周期中，如果没有怀孕，我们原本为了备孕而增厚的子宫内膜就会脱落，以经血的形式排出体外。我们可能会感到容易疲劳，贪吃甜食和肉类——这些都是正常现象！生理上，当我们失去一些血液时，身体会自动想要血液中失去的营养物质:铁、镁和足够的热量。
规定饮食
深绿色叶类蔬菜:羽衣甘蓝、菠菜等。海藻:海带、紫菜、裙带菜。富含优质脂肪酸的食物:牛油果、火麻仁、亚麻籽以及各种不加调料的生坚果。如果你不是素食主义者，强烈推荐深海野钓。用高糖水果代替甜点:香蕉、樱桃、石榴。无咖啡因茶:覆盆子叶、荨麻茶、甘菊茶。镁和维生素b群。
如果你的月经不友好，在月经前几天杜绝咖啡因和酒精。每个月从正式假期的第一天开始，连续两周，每天一勺亚麻籽粉或南瓜子。推荐使用荚蒾属植物荚蒾的树皮提取物(英文，这种植物叫抽筋树皮，专门用来治疗痛经)。我觉得作为中国人，可以理性的选择中医的传统方法，比如喝一些红枣姜茶。
运动和日常生活
散步和伸展运动。温柔舒缓瑜伽(不要做倒立，只要在血液往下流的时候想想自己的倒立...).睡8-9个小时，注意保暖(大家可以放心洗头了……)。
二、月经卵泡期-第6天-13
度娘说，这个周期“卵泡开始在卵巢中生长，同时卵巢分泌激素帮助子宫内膜生长。”在卵泡期，我们的激素水平逐渐上升，子宫内膜开始慢慢形成，卵子开始成熟。在这个“成长”阶段，注意保养是关键。
规定饮食
蛋白质充足:鹰嘴豆、豆腐、扇贝等。非素食者选择鱼。块根类蔬菜:红薯、萝卜等。低糖全食品减少包装食品和淀粉的摄入。健康脂肪:鳄梨、椰子油和橄榄油。注意全面营养素的摄入:燕麦、藜麦、小米、扁豆。非素食者可以添加来源可靠的三文鱼、散养鸡蛋和牡蛎。喝水！保持水分！很重要~可以继续服用荨麻茶。
运动和日常生活
可以大胆做高强度运动！这是最好的时机。别浪费了。拳击，负重，尊巴舞，力量瑜伽都不错。这个时候护肤按摩就很合适了。这个时候你很有创造力。开始一些新项目，尝试新事物。
三。排卵期-第14-20天
度娘说，这个周期“卵泡成熟后，卵子排出，通过输卵管从卵巢送到子宫。”在排卵的那一周，我们的体温会上升半度左右~如果你有怀孕的打算，这个时期是最好的！所以如果你不想怀孕，那么你知道要注意什么。)因为荷尔蒙的变化，你可能也会在这个周期里感受到一些情绪波动。
规定饮食
注意均衡饮食，以植物为主，避免包装快餐。少吃生肉、生鱼和冷食。爱吃沙拉的蘑菇要注意在沙拉里放一些熟食。饮食中加点玛咖粉。
运动和日常生活
开臀瑜伽姿势。针灸和* * *。和闺蜜聚聚，也是找对象的好时机！
四、经前黄体期——日21-28
这期间我们的子宫内膜还在不断增厚生长，直到失望的发现卵子还没有受精，然后桑辛脱落，变成大姨妈。在黄体期，我们的身体仍然会保持子宫的温暖，并向那里输送大量的营养物质和血液。这也是你感到经前疼痛(PMS)的时候。
规定饮食
就像排卵一样，注意均衡饮食，以植物为主，避免包装快餐。可以多吃点牛蒡给肝脏排毒，帮助你平衡激素。喝蒲公英根茶，缓解此时容易出现的腹胀、水肿。补益气血的红色和黑色食物:红枣、黑木耳等。
运动和日常生活
钢管舞，普拉提，瑜伽，舞蹈。减少高强度运动的频率。这个时候你会感觉身体逐渐开始变慢，变得内向。所以适当的休息和冥想是个不错的选择！