四五十岁以上的中老年人应该如何锻炼？
太极拳:很多老年人容易摔倒，是因为运动系统和神经系统功能下降，肌肉老化。太极拳的动作主要是转圈、弧线慢走、屈腿、蹲伏。经常练习太极拳可以提高肌肉和关节的灵活性，增强老年人的平衡能力。
第二，在现代社会，走路是最广为人知的运动方式之一。因其节奏慢、安全、易操作，也非常适合老年人。每天散步锻炼，可以调节各器官功能，增强腰腿肌肉力量，保护心脏正常功能。
普通步行法:每分钟60-90步，每次20-40分钟，适合患有冠状动脉高血压、脑出血后遗症、呼吸系统疾病的老年人。
2.快走法:每分钟90-120步，每次30-60分钟，适合健康老人及慢性关节炎、肠道疾病、高血压恢复期人群。
3.后臂向后走:走路时，双手背放在腰上，慢慢向后走50步，再向前走100步。重复5-10次，适合轻度痴呆老人。
4.摆臂走步法:走路时手臂前后摆动幅度较大，每分钟60-90步，适用于患有肩周炎、上下肢关节炎、慢性气管炎、肺气肿等疾病的老年人。
5.揉腹走路:走路时双手按摩腹部，每分钟走30-60步，每一步按摩一周，可增强肠胃功能。
三、保健运动:随着年龄的增长，人的机能下降，新陈代谢开始变慢。简单易行的保健运动对延缓人体生理衰老，维护和恢复老年人的健康非常有效，所以我给大家推荐几个简单易行的保健运动:
梳:十指梳，从前发际线向后发际线梳50次。
搓:手指并拢，双手放在对侧，上下搓颈面部50次。
揉捏:双手放在腹部，绕肚脐顺时针和逆时针分别揉捏100次。
推:双手放在后腰两侧，从肋骨下缘向下推至腰部，共50次。
耸肩:两腿分开站立，肩膀上下，头向后抬起50次。
拍:双手握空拳，拍肩、颈、背、腹各50次。
转身:两腿分开站立，双手放在腰上，前后左右摆动50次。
第四，交谊舞不是一项激烈的运动，但健身后能提高全身的节奏感、协调性和优雅感，使人精神饱满，具有社交特点。是让老年人保持年轻的好方法，非常适合不常运动的老年人。
每天适时运动可以让身体健康，但需要注意的是，只有根据自己的年龄和身体素质选择合适的运动方式，才能达到运动养生的目的。切记不要盲目运动，以免适得其反。