如何过一个健康温暖的冬天？

穿衣:寒冷天气穿衣有五招，其中一招不能少于第一招:寒冷天气穿贴身衣服一定要有弹性，要紧身，隔绝冷空气。第二招:慎重选择毛衣的材质。羊绒衫轻薄保暖舒适，不易掉毛。它有极好的弹性，但必须干洗。另外，羊毛不要直接接触皮肤，最好衬上棉杉，以免过敏。一般室内穿两件衣服就够了。第三招:大衣、棉袄或棉袄的选择可以素净华丽，可以挡风遮雨，可以水洗，怕冷的人穿羽绒服，爱美的女人穿风衣。第四招:围巾和披肩的应用会让脖子保暖。如果有一条好的披肩，御寒的效果可以和大衣一样好，而且便携，配色好。第五招:腿部保暖，连裤袜，紧身牛仔裤，马靴保暖安全。饮食:在寒冷的天气里，很多能吃的人都爱选择一些温补的食物来调节自己的日常饮食，以达到强身健体，暖身御寒的目的。冬季饮食建议:一、多吃富含钙、铁的食物。人怕冷与人体摄入一些矿物质有关。比如，人体中钙的含量可以直接影响心肌、血管、肌肉的弹性和兴奋性；血液中缺铁是缺铁性贫血的重要原因，常表现为低产热、低体温。所以，补充富含钙、铁的食物，可以提高身体的御寒能力。含钙食物主要有牛奶、

豆制品、海带、海藻、贝壳、牡蛎、沙丁鱼、虾等。；含铁食物主要是动物血、蛋黄、猪肝、大豆、芝麻、黑木耳、红枣。第二:先多吃主食和适度温热的食物，选择产热量高、温热的食物，主要是狗肉、羊肉、牛肉、鸡肉、虾仁、桂圆、红枣等。这些食物含有丰富的蛋白质和脂肪，产生的热量较多，对体热不足、阳虚者尤为有益。第三，多吃水果，适量的护阴食物，是使阴气秘而不宣，防止上火的必要条件。冬季还宜吃甲鱼、甲鱼、鸭、鹅、莲藕、木耳等养阴之品，尤其是一些体弱多病、元气丧失的中老年人，以平衡阴阳。另外，每天要补充水果，多吃柚子、苹果等水果对抵御冬燥有好处。第四，增加蔬菜和维生素A，保证维生素的供给，特别是增加维生素A和维生素C的摄入，可以增强耐寒能力和对寒冷的适应能力，对血管有很好的保护作用。其中，维生素C主要来源于新鲜水果和蔬菜，维生素A主要来源于动物肝脏、胡萝卜和深绿色蔬菜。第五，芝麻和葵花籽，多吃蛋氨酸，可以提供人体抵御寒冷的必需元素。寒冷的天气会增加人体对蛋氨酸的需求。蛋氨酸可以通过转移提供一系列适应寒冷所必需的甲基基团。所以冬天要多吃含蛋氨酸的食物。如芝麻、葵花籽、乳制品、酵母、叶菜等。第六:增加辛辣食物的量来御寒。吃辛辣食物可以驱寒。辣椒含辣椒素，生姜含芳香挥发油，辣椒含胡椒碱。都是辣的。冬天多吃不仅能增加食欲，还能促进血液循环，提高抗寒能力。家:天冷了要学会选被子。家里冷的时候，有一床被子很温暖很舒服。有了好的睡眠，冬天就能有好的身体，对各种疾病有很强的免疫力。出行时的安全注意事项:1。路面湿滑是防滑雨雪天气造成的。所以要注意出行安全，防止意外摔伤。与其躲避浮冰和积水，不如踩在厚厚的积雪上。不要因为滑就去搓，反而容易滑倒。和滑冰是一样的。尽量抬脚向下踩，这样会减少鞋底与地面向前的摩擦力，大大降低摔倒的可能性。2.预防跌倒建议平时骑电动车、自行车的人，尽量选择步行或乘坐公共交通工具出行。3、防砸另外，由于部分地区降雪较大，树木有被压垮的危险。行人应尽量远离树木等高层建筑，谨防被倒塌砸伤。4.防盗由于大雪造成交通压力骤增，要特别警惕不法分子趁机作案。上车前，我们应该把包拿在手上，而不是挂在肩上。男士不要把手机和钱包放在腰上和裤兜里。上车后，要时刻注意自己的财务安全。万一故意拥挤，我们要格外小心。有任何情况都要大声向乘务员或司机喊，并报警。5.路滑时开车的朋友要小心驾驶。一方面，他们要保持车距，及时刹车。另一方面，他们应该特别注意路上的行人，为躲闪做准备。开车的朋友除了注意以上几点，遇到上坡路段也要保持降速。万一熄火，他们应该及时刹车。6.航班势必会受到防雾天气变化的影响。选择飞出去的朋友要及时了解机场航班动态信息，跟踪飞机可能的起飞时间，以免误机或被迫滞留机场，耽误您的行程，时刻关注航班情况。在等待的同时，他们也要注意及时补充能量。7.防磕碰因为积雪，路上很多“陷阱”都会被盖住。所以你要小心，注意低洼，井盖，建材上的钉子。

最后，知药堂中医养生小贴士:全方位做好衣食住行，健康过冬。