体育运动

你知道有哪些体育锻炼吗？在生活中，很多人的系统随着运动的缺乏而衰退，很多人变得焦虑。如何才能强化制度？身体素质很重要。如果你想预防和减少疾病，你必须有一个好的系统。下面分享一下可以增强体质的运动。让我们来看看。

体育锻炼1 1，耐寒锻炼

一种是有氧运动，比如爬山、冷水浴、散步、太极拳、骑车、跳舞等。

二是用冷水洗脸、洗脚、洗鼻。强壮的人可以用冷水擦身，冷水浴等。

实践表明，适当的冷水运动对预防感冒、伤风、流鼻涕、支气管炎有一定的作用。但运动要因人而异，量力而行，持之以恒，不可强求。

2.深呼吸

这种方法有助于锻炼肺部的生理功能。

每天睡前或起床前，平躺在床上，通过腹部深吸气，再呼气，反复做20-30次。慢慢呼吸。

3.经常笑

笑是一种健身运动，可以拉伸胸肌，增加肺活量。中医认为，笑可以宣肺气，调节人体气机升降，消除疲劳，恢复体力。让肺部吸入足够的空气。清气，呼出浊气，加速血液循环，调和心肺气血。

4、揉鼻子

经常按摩鼻子可以预防感冒，流鼻涕，缓解症状。

双手拇指摩擦发热后，沿鼻梁两侧和鼻翼上下按摩60次左右，再按摩鼻翼两侧的项英穴(位于鼻唇沟和鼻翼交界处)30次。65438+每天0-2次。

5、背部按摩和仰卧起坐

此法可顺胸气，预防感冒，强养肺气。

腰背部自然直立，双手空拳，背部中央和两侧回拳3次。捶背时屏住呼吸，敲10次牙，慢慢咽下几次津液。搓背要自下而上，然后自上而下重复几次。

另外，想知道十个增强体质的生活习惯。

锻炼增强体质2 7种养生健身操增强体质放松身心

气功

方法:坐在椅子上，闭上眼睛，双腿并拢。将一只手放在大腿上，另一只手放在腹部，关闭下颌，伸直脊柱。通过鼻子吸气，用力扩喉扩胸，使气体充满胸腹，使胃部隆起；然后放松下巴，用嘴慢慢呼气。呼气时，慢慢呼气，时间是吸气时的两倍。同时放松胸部，让肚子逐渐放气。呼气后，屏住呼吸2秒钟。连续做3 ~ 6次，注意腹式呼吸。

功效:使心情稳定愉快，心情舒畅；改善肺循环，更新肺残气量，强化呼吸肌。

手腕和手指练习

握拳伸指:双手四指屈曲握于掌心，大拇指迅速握住第二、三、四指呈握拳状，再伸，五指分叉。重复这个过程6次。

四指拇指握法:双手拇指屈曲握于掌心，四指快速屈曲，拇指握拳成拇指拳，然后伸展，五指分叉。重复这个过程6次。

双叉虎口:双手十指并拢，拇指食指呈90度，张开如虎口，双叉虎口6次。

敲劳宫穴:一手握空拳，另一手掌及掌中间(即劳宫穴)敲，左右手互换，各6次。

两腕相碰:双手握空拳(或伸出手指)，手掌相互敲击6次。

敲合谷穴:双手握拳，敲第一、二掌骨(即合谷穴)6次。

拳后溪:双手握拳，敲第五掌骨外侧(即后溪穴)6次。

功效:调节神经功能，参与手腕、手指运动的手三阳经、手三阴经及其重要奇穴与全身经络相连，影响脏腑功能。经常按摩可以改善大脑皮层的兴奋和抑制过程。增强抗病能力，促进血液循环，改善机体的消化吸收和营养代谢，提高抵御疾病的能力。活血化瘀消肿，改善血液循环，消除瘀血，舒筋活络，有利于肢体和疾病的恢复。

头部运动

方法:肩部平衡，背部和腹部伸直，双手自然下垂。将右手手掌贴在左耳上。将头转向右侧，左肩向后伸直，保持5秒钟。放松头部，恢复，深呼吸，呼气。左右做1 ~ 3次缓解压力；左右做3 ~ 6次，增强体力；左右做8 ~ 12次，塑形，燃脂。

功效:扩张颈动脉，增加脑血流量，使大脑获得更多氧气，改善脑血液循环。有助于放松颈部和背部肌肉，减少疲劳。

耳朵练习

方法:双手捏住耳朵，上、下、外、后拉6次。耳垂向下拉6次；然后双手食指向前移动耳廓阻挡声音1秒，然后松开，再向后移动耳廓，重复6次。

功效:“耳珠属肾，耳轮属脾，上耳轮属心，耳皮属肺，耳背玉楼属肝”；“十二经脉，上耳”。耳廓周围有很多经络，现代研究表明，耳廓与“抑郁症”有关。外耳的被动运动可以使全身经络贯通，直接促进各器官的功能，提高新陈代谢，振奋心情。

腰部和腹部练习

方法:双脚分开与肩同宽，颈部伸直站立。双手举至胸前，重叠或向前伸展，挺直腰杆，收下巴，保持背部挺直，慢慢弯曲膝盖和臀部，就像要坐在椅子上一样。不要在脚趾前弯曲膝盖。碰到椅子就停下来。颈部和背部尽量保持挺直，保持1秒，然后站起来。连续做三次。重点是腰腹部。要求颈部和背部尽量挺直，双脚要站稳。

功效:防治腰酸背痛，提高脊柱和腰部活力；增强胃肠功能，提高性活动能力；增加大脑和腿脚的血流量。

腰部和腿部练习

方法:面朝前坐在椅子上，双脚并拢，上身伸直紧贴椅背，双手紧紧支撑椅面或把手两端，双腿并拢在胸前10秒，然后放下。连续做六次。

功效:调动腹肌、肩背肌、腰肌的深层肌肉力量，增加协调性。消除内脏充血，增加内脏血流量。

足部锻炼

方法:慢慢地，尽力踮起脚尖2秒，抬起脚跟2秒，左右脚交替做6次。

功效:收缩小腿前后部肌肉，加速小腿静脉血液回流，减少小腿困倦和停滞。