九式瑜伽治疗颈椎病

9式瑜伽用于治疗颈椎病。生活中，很多职场人都会有颈椎病的问题。之所以会这样，是因为长期低头，颈椎病对人体的伤害非常大。要好好对待。这里我们带来治疗颈椎病的9式瑜伽。让我们来看看。

9颈椎病瑜伽1 1，站立深呼吸。

作用:扩大肺活量，增强循环，为后面的练习做准备。

2.半月形风格

功能:振奋精神，拉伸脊柱，纠正错误姿势，强化腰线、臀部、大腿，增强肾功能。

3、笨拙

作用:加强大腿、小腿、臀部肌肉，拉伸髋关节，有助于缓解腰痛、椎间盘突出。

4.鸟王风格

功能:改善身体平衡、协调和注意力。消除下肢多余脂肪，预防和消除小腿肌肉痉挛。

5.站立时头碰到膝盖

功能:提高注意力、耐心和决心的能力，收紧腹部和大腿肌肉，有益坐骨神经，拉伸跟腱和肩胛骨。

6、站弓式

功能:促进血液循环，改善心肺功能，使血液充分流向内脏和腺体，促进健康。提高注意力、耐心和决心的能力。强化腹部和大腿。收紧上臂、臀部和臀部肌肉。提高北方夏季及全身大部分肌肉的柔韧性和力量。

7、第三类士兵

功能:提高身体的平衡能力。

8.伸腿站立。

功能:拉伸大腿后部肌肉和跟腱韧带。促进腹部器官和腺体的功能，改善便秘和坐骨神经痛，使脊柱更加灵活。

9.三角形

功能:有益于身体的每一块肌肉、关节、腺体和内脏。这是加强髋关节和侧腰的伸展和力量最重要的姿势。可以减少腰围，增强三头肌、斜方肌、胸大肌。

9颈椎病瑜伽2颈椎病瑜伽动作

第一，飞蝗型

练习方法:

1，俯卧，双脚打开与肩同宽，双臂与身体分开约两个拳头宽；

2、吸气，四肢和身体尽量向上离开地面，手脚在同一高度；

3.均匀呼吸，保持一会儿；

4.呼气，落回地面，放松。4~6组可以重复。

功效:对增强背部、臀部、臀部的肌肉非常有效，可以更好的保护脊柱，防止其功能退化。是白领预防颈椎病的好方法。

第二，眼镜蛇式

练习方法:

1，俯卧，双脚打开与肩同宽，双手放在胸前两侧；

2、吸气，双手撑地，逐个拉伸脊柱，抬头，伸直手肘；

3、呼气，整个脊柱向后弯曲的幅度更大；

4.均匀呼吸，保持；

5、吸气，头先后仰；呼气，屈肘，慢慢落回上身。俯卧放松。

功效:加速脊柱周围血液循环，滋养柔软的脊柱，预防颈椎病，是白领一族的好选择。

第三，脊柱扭转

练习方法:

1，坐姿，双膝弯曲，左腿向上，右腿向下，右脚跟在左臀外的地面上，左脚在右膝外的地面上，右肘抵住左膝关节的外侧，左臂从后面抱住右腰；

2、吸气，脊柱向上拉伸，站直；

3.呼气，向左后方完全扭转；

4.吸气，回到中心；

5.呼气放松四肢。对面也一样。

功效:放松和调理脊柱，缓解平日的疲劳和僵硬，使血液回流到脊柱区域，滋养脊神经，预防颈椎病。白领可以试试。

四、鱼式

练习方法:

1，平躺，吸气时拱起身体，头部和臀部支撑身体，背部形成一个洞。

2.膝盖向后屈曲交叉，手掌紧贴头顶或手臂交替握住肘关节。

3.呼气时，身体慢慢放松，平躺。

功效:这个动作可以把受力点和伸展点放在颈椎上，对腰椎的健康很有帮助，还可以消除颈部的皱纹。初学者可以把腿伸直，这样大大降低了难度，锻炼目标也更加明确。

五、猫拉伸

练习方法:

1.跪在地板上，用手支撑身体。

2、吸气，脊柱向下拉伸，抬头，引颈向上，臀部上翘。

3、呼气，包括挺胸、拱背、低头、缩颈，腹肌收紧，使整个背部尽可能拱起。

功效:脊椎和周围肌肉群更有弹性，放松颈部和肩部，使背部肌肉协调工作。

六、牛脸型

练习方法:

1，坐在地板上，双腿交叉，膝盖上下成一条直线，脚放在臀部另一侧。

2.将双手锁在背后，保持背部挺直。

3.如果觉得困难，可以双手抓一条毛巾，效果是一样的。

功效:矫正颈椎、脊柱，扩胸，放松肩关节，拉伸背阔肌。