冬季后期保健开始后我应该做什么？

原理:“藏”可以养心。

立冬时，人体的新陈代谢相对较慢，所以立冬要注意“藏”，也就是说此时人要保持安静。闵凡忠建议，出了事，要学会控制不好的情绪。你可以用适当的方式把压抑在心里的不良情绪发泄出来，但要注意尽量保持心态平和。

方法

多晒太阳:进入冬季后，天黑得早，光照时间短，也是让人心情压抑的一个原因。因为当夜晚来临的时候，人脑的松果体中褪黑激素的分泌增加，可以影响人的情绪，而光线可以抑制这种激素的分泌。

动——运动也要藏阳。

原理:“养阳”

中医认为“寒为阴邪，常伤杨琪”。如果人体没有杨琪，就会失去新陈代谢的活力。阳气对于老年人来说尤为重要，所以在冬季的日常生活中，重要的是要“滋养和隐藏”阳气。

此外，冬季运动必不可少，适量运动可以增强身体抵抗疾病入侵的能力。马利平强调，运动前的热身非常重要，因为在寒冷的冬天，人的四肢会很僵硬。如拉伸四肢、慢跑、轻器械，使身体微微出汗，再进行高强度的健身运动。闵繁忠认为，冬季运动不像夏季，此时需要养阳。

方法

不要出汗太多:闵凡忠建议，运动时人体内的阳气会外泄，直到出汗淋透，所以最好不要出汗太多，运动到感到温热发热为止。此外，应禁止心脑血管疾病患者做剧烈运动，如打球、爬山等。患有呼吸道疾病的中老年人应避免寒冷刺激，阳光充足的早晚应避免运动，以免诱发疾病发作，老年人户外运动更要注意保暖。

早睡晚起，太阳升起后起床:闵繁忠说:“人们常说早睡早起对身体好，但实际上，早睡晚起更适合立冬后的保健。”早睡晚起，人要适当早睡，同时早上也不容易起得太早，尤其是老年人。如果时间允许，最好等到太阳升起，阳光普照的时候，这样才能保证充足的睡眠，有利于阳气的隐藏和阴精的积聚。

建议要注意衣服，太厚太薄都不好，衣服太少太薄，室温太低，容易感冒耗阳；另一方面，如果衣服过厚，室温过高，就会引起腹泻，阳气不藏，寒邪容易侵入。