唐山中药承气汤治疗抑郁症失眠的效果真的好吗

睡觉前喝一杯牛奶

牛奶中的营养可以满足睡眠时身体的需要，牛奶有一定的镇静安眠作用。普通人饮酒后可以酣睡至天明，失眠者饮酒后也可改善。

(2)睡前的一点仪式。

手机充电，换上睡衣，盖好被子，关灯。通过一系列的动作，给自己一个该睡觉了的心理暗示。对了，放下手机尤其重要。

另外，除非你一关灯就感觉周围有鬼，否则最好关灯睡觉。我们的眼睛周围有感光细胞，即使我们闭上眼睛，也会受到光线的影响，肯定会影响睡眠。

③呼吸入睡。

最常见的快速入睡方法是数羊。说实话，除了神经大的人(神经大的不失眠)，我没见过数羊就能睡着的人。每数一个数，脑子里就响起一个声音，需要集中一次注意力。数羊显然是失眠的帮凶！

真正有效的快速入睡方法是呼吸入睡。闭上眼睛，把所有注意力集中在呼吸上，独立控制呼吸。呼吸呼吸呼吸呼吸。很无聊。无聊了就睡着了。

(4)实在不行，吃安眠药。

医学的存在是为了解决一些我们自己无法解决的问题。但是我们中国人害怕任何药物。很多人宁愿困也不吃安眠药。

虽然不可否认吃安眠药不如正常入睡，但总比不入睡好。况且一般情况下，吃安眠药不会有太多副作用，不然谁敢卖？

不过安眠药最好作为辅助功能。通过按时吃药睡觉，调节生物钟，可以在困的时候适时停药。