五禽戏怎么练？

五禽戏大家应该都不陌生，这是一种非常好的健身方式。一直受到很多养生爱好者的青睐。每天早上都会看到很多中老年朋友在外面的广场上练习，那么怎么做呢？以下仅供参考！

老虎

山中百兽之王，外形威严，性情凶猛，气势凶猛。

老虎的动作取自老虎的戏。

扭腰抬肩，觅食扑食，勇猛有力。练虎戏能使血液四处流动，长期练习能疏通督脉，强筋壮骨，延年益寿。

鹿

长寿的好兽，善于竞争，善于奔跑，乐于眺望。

鹿戏模仿鹿的动作。

放下手肘沉肩，拉伸肌肉跑步，放松心态。通过这一节的练习，可以活动全身经络关节，有舒筋活络、强筋壮骨的功效。

熊

有推石拔树之力，笨拙矫健从容，刚强不屈。

熊戏模仿熊的动作。

走得稳，抗推，悔山懒，轰轰烈烈。练熊玩，要练里面形神合一，外面四肢灵活，达到强身健体、壮胆、健脾益肝、益脑降火的作用。

猿

有一种在山中飞翔，攀枝跳跃，机警灵活的精神

根据类人猿的活动

跳跃自如，攀爬轻盈，喜欢搓脸，敏捷灵动。通过这个练习，可以通关，醒神健脑，灵活应变。

鸟

有很高的平衡能力，四肢轻盈，展翅高飞，争强好胜。

模仿鸟的动作。

高祥轻盈地倒下，无忧无虑，活动着四肢，轻轻地呼吸。练鸟戏能疏通经络，畅通气脉，对脏腑、气虚、疲劳、经络不齐、体虚乏力有极好的治疗作用。

华佗死后，五禽戏并没有失传，而是在他的故乡亳州得到了完整的传承和世代发展。董，华佗五禽戏的传人，90岁高龄，身体依然健康。董研究华佗五禽戏长达半个世纪，大半辈子都在实践、传承和推广华佗五禽戏。

一般来说，虎练骨，鹿练筋，熊练脾胃，猿练心，鸟练皮毛，渗透全身。说明五禽戏的总效益是五禽戏的活动，以神引神，以神运身，即练形得意，虎得意，鹿得意。所以借助五禽戏来调节身体状态。

华佗五禽戏体现了预防为主，生命在于运动的思想，以及局部和内部器官的“整体观”，以及阴。

阳气气血脏腑经络的基本原理。华佗五禽戏作为一种内外兼修的健身气功，完善了中国古代的导引术，对后世武术套路和象形拳的形成和发展影响深远，具有消除疾病、预防疾病、延年益寿的功效。

华佗五禽戏在亳州传承了1800多年。他的后人在原有的基础上进行了不懈的创新和发展。其中一项是延寿之术，但需要练习者有深厚的气功修养，一般人一时半会儿很难练出来。亳州五禽戏的另一传人刘，创新了一套五禽戏剑，与华佗五禽戏一样，适合在群众中推广。

剑，在古代中国，是一种便携式武器。击剑是武术器械的练习项目之一。击剑练习的重要环节是“身剑合一，剑灵合一”。80年代初，刘根据剑法精神，使用了14种剑法，如拉、劈、握、切等。，入五鸟五势，其中增加了对五鸟形意的展示，编著了《华佗五鸟剑》一书，已在海外出版。

五鸟剑出自五鸟戏，是五鸟戏不能动的地方，起作用。

比如手，劳宫穴，大鱼际，十种穴位。但是这些穴位在五禽戏里是不用的。但持剑可以摩擦穴位，起到按摩作用，强身健体。它能走到五禽戏走不到的地方。

剑神主要内涵的融合，也让五禽戏的内心世界更加引人入胜，刚柔相济，意志与力量相结合，身体与机能相结合

准备，形与神的结合，内外果的超越，得到气质和身心的升华。

从这点来说，亳州五禽戏发展很大，未来还是大有前途的。它不仅是我们国家的，也是世界的国粹。是亳州应该引以为豪的事情。我是亳州人，我愿意为五禽戏的发展贡献自己的力量。相信五禽戏在不久的将来会广为流传。

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