直立桩的重心秘密

站在马步堆上时，可以按照三七分配体重，这是最好的练习方式。那么三七成分是什么呢？即站桩时，十分之七的重量分别落在两个脚后跟上，剩下的十分之三的重量分布在两个鞋底上，这样落在脚后跟上的70%的重量刚好能使站桩的人像树一样生根而不僵硬；脚掌重量的30%刚好够一个脚趾松松地摊在地上。练习站桩时，需要十个脚趾抓地。重心落在脚前的弹簧上，容易十趾挖地，落在脚跟上，容易十趾飘，使脚底无根，站桩不稳。根据重心，在经络通畅，神经控制能力自由的情况下，再练指法时，手指和脚趾更容易达到完美的协调。

腰部是做好重心三七分的关键

用“马步”或“马步”练站桩的人都知道，站桩时，要“放松腰臀”和“垂尾”，也是达到重心“37分力”的关键。有生理学知识的人都知道，人的脊柱有几种生理弯曲，腰椎的生理弯曲是向前的。是实现尾巴下垂的关键，更有利于腰部的放松。只有恰当地做到这一点，才能更好地分配马步仰视桩时的重心。实践证明，按照37分力分布重心，最能达到马步刚看桩时“松而不懈，紧而不僵”的状态。

站桩如何做到“悬在头顶，空灵顶劲”？

人类脊柱的胸部具有向后的生理弯曲。根据我的经验，站马步时只要直视前方，尽量消除胸椎的后弯，可以帮助身体达到“悬在头顶发力”的杂技效果。这样站在桩上就不容易出现“走神”和“昏昏沉沉”的现象，这是人体内气血经络畅通的表现。

站桩时颈椎是垂直的，运动后头顶自然会出现向上的“顶托”力量。这种内功可以进一步帮助人体躯干直立，使“中脉”通畅。如果练习者中脉通畅，任督和十二经脉也就容易通畅。

按照这些要领练习，更便于全身放松，有利于气血的循环，也就是调节身体，安神，改善身体的身体机能和精神状态。