60岁是养命的关键期，老人一天三次满足五个“指标”进行健康救助。
现在，我们来看看哪些因素会影响免疫力。
首先是遗传。人体免疫力首先与决定每个个体免疫系统的基因有关。
第二是年龄。随着年龄的增长，人的免疫功能会逐渐变差。第三是饮食。我们每天吃的食物中含有很多营养素，可以增强我们的免疫力，比如蛋白质、维生素、矿物质等。
叶酸、β-胡萝卜素、铁、锌、铜、硒等。，如果人体缺乏这些免疫成分，就会受到严重影响。所以饮食对免疫力的影响是很大的，一定要注意。
第四是精神压力。众所周知，压力对健康有重大影响，因为它对免疫系统和内分泌系统有重大影响，因为压力会使我们紧张、焦虑和抑郁，它会减少自然杀伤细胞的数量和淋巴细胞的活性。所以我们需要用减压和压力管理的方法来增强免疫力。
第五是睡眠。免疫系统按照正常的昼夜规律运行。睡眠不足和经常熬夜会损害免疫能力。所以要养成良好的睡眠习惯，拒绝熬夜，这样免疫系统才能得到调理。
老年人注意五件事一日三餐，增强免疫力，健康与你同在。
1.均衡饮食
到目前为止，科学家发现，为了维持人体的生长和健康，人体必须补充蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素、矿物质、水和膳食纤维等40多种营养素，即人体必需的营养素。那些人体不能自行合成，只能依靠食物摄入的营养素，称为必需营养素。
这40种营养素必须同时存在，缺一不可。这是因为营养素不能单独在体内发挥作用，它们是串联的，相辅相成的。比如“钙”对人很重要，但我们体内必须同时含有镁和维生素D，这样钙才能被吸收利用。所以老年人在日常饮食中要切记不要偏食，一定要均衡补充各种营养，增强免疫力。
最好每天有1-2杯牛奶，500克蔬菜，2-3份水果，50克左右的鱼、肉、蛋。
少吃甜食
甜食会影响白细胞的产生和活动，降低身体抵抗疾病的能力。另外，经常无节制地吃甜食会加速衰老。
3.更少的油
吃太油腻的食物会影响身体的免疫功能。老年人在日常生活中最好选择好的植物油，少用油。要适当使用好的健康脂肪，即单不饱和脂肪酸含量高的脂肪(如橄榄油、茶油、花生油、大豆油等。)，并尽量避免使用饱和脂肪酸(如猪油、黄油、椰子油等。)和反式脂肪酸(如面包、糕点和中西糕点中的人造黄油)，尤其是油炸食品和油炸食品脂肪。
4.多吃蔬菜和水果
我们应该选择新鲜健康的蔬菜和水果。蔬菜水果的选择要新鲜，色彩要丰富(如红、橙、黄、绿、蓝、紫、黑、白)。建议你每天吃五种不同的蔬菜和水果，尤其是黄绿色蔬菜和柑橘类水果。蔬菜和水果在化学成分和营养价值上有很多相似的特点。除维生素、矿物质、纤维和碳水化合物外，还富含多种有机酸和芳香物质，特别是维生素A、维生素C、维生素E、叶酸、类胡萝卜素和多酚类物质。
戒烟，少喝酒
抽烟喝酒都会影响免疫力，尤其是抽烟，有害无益。因为吸烟时，人体血管容易痉挛，局部器官供血减少，营养物质和氧气供应减少，特别是呼吸道黏膜的氧气和营养物质不足，所以抗病能力也降低。而且大量饮酒会严重削弱各种免疫细胞的正常功能，还会影响肝脏和胰腺的功能。所以我们应该尽力戒烟，少喝酒。