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教练说，早春是“活动肌肉，精力充沛”的季节；健康专家说早春是健康的好时候。记者在北京各大医院采访时发现，感冒、扁桃体炎、肺炎患者呈上升趋势。是的，在窝里过了一个冬天，身体各方面的机能都退化了，抵抗力相对降低了。这个时候如果不注意保养，很容易出现各种疾病。

吃得清淡。

冬季是食补的最佳季节。想必过了一个冬天，你的身体又“胖”起来了。春天到了，是时候给身体减负了。春天人体新陈代谢开始旺盛，适合清淡饮食。最好选择甘温的食物，少吃辛辣、刺激性、油腻、酸味的东西。

广安门中医院心身医学专家赵博士解释说，在五脏与五味的关系中，酸味有收敛作用，不利于阳气的生长和肝气的释放。所以春天要注意饮食均衡。多吃富含优质蛋白质的食物，以满足新陈代谢旺盛的蛋白质需求。同时要多吃富含维生素B、低脂肪、高矿物质的新鲜蔬菜和水果，如荠菜、油菜、芹菜、菠菜、马兰头、香椿、蒲公英等。，对冬季饮食引起的体热非常有效，能起到清热解毒、健脾开胃的作用。由于人体处于酸性环境，维生素摄入不足，容易出现“春困”，所以多吃新鲜蔬菜和水果，既能中和酸性产物，又能补充维生素，对预防“春困”非常有效。

饮食小贴士:北京人讲究吃，尤其是春天。春季饮食调理很重要。春天不要吃太多，最好一天吃三到五顿，否则会引起胃部过度膨胀。早餐一杯牛奶配几片面包是不错的选择，但最好不要空腹喝牛奶，而且一定要搭配淀粉类食物。酒不能喝多，年糕也不能吃多。

膳食补充指数:★★★★

出去放风筝。

虽然闷了一个冬天，但是天气一暖就该“活动活动筋骨”了。但是春天的运动和其他季节不同，需要走进大自然，从舒缓运动开始，注重保养，颇有天人合一的感觉。

●散步时，最好选择在日出或日落之后。小区小路，公园，家附近的河流都可以，因为这些地方空气中负离子的含量很高。走路不限形式，不要太快，顺其自然，不累就好。边走边深呼吸，可以振奋精神，兴奋大脑，使下肢充满活力，特别适合体质好的中老年人和年轻人。

●慢跑是春季最常见、最实用的运动，对改善心肺功能、降低血脂、改善机体代谢、增强免疫力、延缓衰老有很好的作用。慢跑还有助于调节大脑皮层的兴奋和抑制，促进胃肠蠕动，增强消化功能。可以选择清晨或晚饭后2小时，速度应控制在每分钟100-200m，最佳慢跑时间为每次10min左右。

●放风筝春天放风筝似乎比运动更有娱乐性。放风筝时，通过手、眼的配合和四肢的活动，达到疏通经络、调和气血、强身健体的目的，比较适合年轻人。中老年人放风筝要注意保护脖子，头颈部尽量避免长时间后仰。除此之外，打太极拳、做操、打球、爬山、骑车、仰卧起坐、倒着走等等都是非常适合春季的运动。

运动小贴士:早春的运动是对“蜷缩”了一个冬天的身体进行恢复训练，所以要特别注意运动的科学性和安全性。如果你想做早操，你必须注意空气质量。最好在太阳出来，雾气消散后再运动。同时，最好找一个阳光直射，有草有水的地方。

运动指数:★★★★★

学会经常笑。

从中医的角度来说，五行的“金木火、水、土”中，春属木，肝属木。木材的物理属性是生发，肝脏也有这样的特性。所以，从情感上讲，以清醒的头脑迎接明媚的春天，对肝脏是有益的。但人的精神活动必须适应气候的变化，人体受季节影响最大的时候就是季节转换期，尤其是冬春之交。赵医生说，有些人不能适应春天的气候变化，容易出现一些心理和情绪疾病。因此，春季也要注意情志健康，保持乐观开朗的心情，使肝气通畅，起到防病保健的作用。

情感提示:想要保持好心情，首先要学会放松自己和身体，多接触阳光、绿色、自然和新鲜空气。面对一个生机勃勃的世界，心情自然会变好。另一个诀窍是微笑。每天看到家人、朋友、同事，都会面带微笑，把自己的好心情传递给身边的人。对方也会被你的微笑所感染，快乐的空气会在你的生活中蔓延。

微笑指数:★★★★★

不要脱冬装。

节气方面，虽然已经是春天了，但是气温还是很低，早晚还是零摄氏度以下。而且春天气候多变，乍暖还寒，有时还会突然下雪。因此，如果你春天一到就开始减少衣服，那就大错特错了。

赵医生说，生活在北方地区的人不要突然脱下棉袄，年轻女孩也不要过早穿上裙子。否则，对于迅速繁殖的致病菌和病毒，衣着单薄的人更容易被感染，引发感冒、麻疹、流脑、猩红热、肺炎、哮喘等疾病。

穿衣小贴士:在选择衣服时，应选择保暖、柔软、透气、吸汗的衣服，如纯棉、真丝内衣等，对皮肤有很好的保养作用，不会引起过敏或春季皮肤干燥瘙痒。另外，全毛花呢、棉帆布、灯芯绒都可以起到防风、保暖、透气、导汗的作用。颜色方面，可以根据自己的年龄和肤色来选择。红、橙、黄是暖色，符合春天的温暖活泼，更适合年轻人。绿色、蓝色、紫色的衣服相对优雅清新，比较适合中老年人在春天穿。

热力指数:★★★★

早睡早起有规律。

过了一个冬天，我们的身体也慢慢从混乱的“冬眠”中醒来，人体的末梢血液供应开始增多，汗腺分泌也增多，身体各器官的负荷增加。而中枢神经系统有镇静催眠作用，使四肢有困倦感，也就是我们常说的“春眠”。这个时候不要贪图睡懒觉。

日常生活小贴士:所谓“我在春天的这个早晨轻松地醒来”在春天似乎从来没有得到足够的睡眠，在工作中很容易感到困倦和抑郁。这和办公区和家里的暖风有很大关系。刚刚开春，空气还比较冷。除了阳台和厨房窗户可以长期开着，卧室不妨每天早上10定时通风一小时。

睡眠指数:★★★

■健康提示

春节刚过，一切都是新的。“新”这个词大多是褒义词，但你知道吗，并不是所有的新事物都对健康有益？比如新茶，比如新倒的瓶装水，喝在肚子里会对身体有害。-编辑

新鲜瓶装水损害呼吸道。

现在很多公司和家庭都用瓶装水，既方便又干净。但无论是蒸馏水、矿泉水还是其他纯净水，装桶前都要用臭氧做最后的消毒。因此，新灌装的瓶装水会含有浓度相对较高的臭氧。

臭氧具有高度氧化性，对我们的健康有害。如果你在它新鲜的时候喝了它，你无疑会一起吞下它。臭氧进入体内，容易引起呼吸道炎症，还会氧化不饱和脂肪酸，损伤细胞。如果将瓶装水放置两天，臭氧会自然消失，此时再喝也没有问题。按照相关规定，瓶装水出厂前必须经过检验，而这个过程需要48小时，所以只要你买的是按照说明书检验的瓶装水，就是安全的。

新茶刺激神经

新采摘的茶叶总是有诱人的香味。也许就是这种香味，让人误以为新茶是最好的。其实新茶要保存一段时间，营养价值也高。但是从营养上来说，最新鲜的茶叶营养成分不一定是最好的。因为所有新茶都是刚采摘不到一个月，其中的多酚类、醇类、醛类还没有被完全氧化，咖啡碱、活性生物碱和各种芳香物质含量较高，容易刺激神经系统，对神经衰弱和心脑血管疾病患者非常不利。而且经常喝新茶可能会导致腹泻、腹胀等反应。太鲜茶不适合有胃病的人，比如胃酸、慢性胃溃疡。新茶只会刺激胃黏膜，加重病情。因此，最好将新茶放置一周或半个月左右，让茶叶中的物质自动氧化后再饮用。建议可以在茶里放一个苹果或者梨，这样水果的香味也会融入到茶里。