经常双手举哑铃有什么好处？
动作:可以练习站姿或者坐姿(站姿可以用更多的重量，有更多的肌肉参与训练，坐姿更多的是针对三角肌，动作会更规范)。双手抱头两侧的哑铃。(注意:做动作时，手掌要一直向前)推哑铃，直到两臂伸直，然后慢慢放低到起始位置。
一次一两百根本就是减肥，属于有氧运动，比如跑步，跳绳，游泳...诸如此类。
如果你的目的是练肌肉，就需要换一对大哑铃，用每组只能重复6到8次的重量。做3组，组间休息2分钟。做动作时，抬起1秒，放下2秒(控减)。
如果想增加肌肉力量，每组只能重复三次负重训练，要求同上。
如果要刻画肌肉线条，要用每组可以重复12次到15次的负重训练，组间休息1分钟，同上。
再者，如果不想过多涉及到三头肌，那么举的时候手臂不要伸得太直，也就是不要锁肘。
其实单手举哑铃和双手举哑铃并没有严格的界限。每种锻炼方式都会让肌肉慢慢适应。你要不断改变运动方式，这样才能不断* * *肌肉。
单臂举哑铃和双手举杠铃有什么区别？其实差别不大。双手举杠铃时，最好双臂完全张开，保证移动时双臂与身体在同一平面。这个时候你主要用三角肌外侧束和肱三头肌。但也有可能是上臂在抬起时平行向前运动，而这时候就要用到脚趾、三头肌和胸肌上部。如果想练肌肉块，可以坐着单边练，这样最好把所有的力量都集中在几个部位。况且练习一段时间后，哑铃的重量无法满足需要，只能用沉重的杠铃来增长肌肉。哑铃主要练二头肌、三角肌、前臂肌等。，特别是用哑铃做鸟的动作可以很好的练三角肌。
躺着举哑铃有什么好处吗？卧推哑铃主要是发展你胸大肌的肌肉力量，站姿坐姿主要是发展你肩部三角肌的肌肉力量。这些力量训练都不会影响你的身高。
举哑铃有什么好处？
1，长期练习哑铃可以修饰肌肉线条，增加肌肉耐力。经常进行大重量的哑铃练习，可以使肌肉变得强壮，强化肌肉纤维，增加肌肉力量。
2、可以锻炼上肢肌肉和腰腹部肌肉。比如做仰卧起坐时，双手握哑铃放在颈后，可以增加腹部练习的负荷；举哑铃做侧弯或转体练习，可以锻炼腹部内外斜肌；手臂向前伸直，侧举举哑铃，可以锻炼肩部和胸部肌肉。
3、可以锻炼下肢肌肉。比如单脚举哑铃下蹲，双脚跳跃。
举哑铃有什么好处？举哑铃的好处:
哑铃，最简单最经济的健身器材之一。练习哑铃不受场地限制，而且简单易学。通过哑铃练习，你可以得到一双强壮有力的手臂，还可以避免四肢无力、肩膀酸痛、关节疼痛等职业病。
哑铃可以在家锻炼，因为对运动场地和天气没有太多要求。健身房会员费可以买到塑造更好体质的基本器材:一个平凳，哑铃杆，任意重量的哑铃负重板。这样，你已经把你的房子变成了一个力量室。在家锻炼也意味着你不必排队等候一件设备。
坚持长期哑铃锻炼，可以修饰肌肉线条，增加肌肉耐力。经常做大重量的哑铃练习，可以使肌肉强壮，强化肌纤维，增加肌肉。
哑铃卧推有什么好处？哑铃卧推好处多多。可以尝试不同方向的卧推来训练不同部位，锻炼更全面。哑铃卧推的范围不受限制，双手可以上下和横向运动。“肩水平内收”可以全方位进行，比较容易掌握。
哑铃卧推更好的锻炼肩部和胸部。它可以锻炼身体、前臂和大腿的肌肉。哑铃卧推练腹肌是非常明显的，但是练的时候一定要持之以恒。
每天双手举30公斤哑铃有什么效果？大部分都超负荷了。如果晚上没有失眠，或者手臂肌肉不酸痛，可以举起30公斤的哑铃。第一次，如果觉得可以举20个哑铃，可以休息30秒再举，这样举6组。还可以拉臂力器，比哑铃强。但如果你是上述情况，就要慢慢来，不要慌。因为那样会导致你过度兴奋，精华倒流。长期以来，未老先衰是有弊端的。
你能用双手举起哑铃，抬起脚跟吗？你的膝盖受伤了吗？如果你做得太多，你可能会受伤。最重要的是适当的休息，不要做单一的运动。做这个做别的。
单手举哑铃和双手举哑铃哪个好？单手轮流举起手臂和胸肌的效果远大于同时举起。显然单手反过来举哑铃是好的。
双手同时抬起，对腰部没有伤害。如果是负重举蹲，对腰部伤害很大！
补充:上学的时候是拉着做的，伤到背了。到现在五年了，我还是有些老问题。
运动前做好活动准备。