轮班工作的女性如何保护自己的健康？

长期上夜班的女性容易患癌症。癌症风险增加50%，乳腺癌风险增加48%。造成这种情况的主要原因是我长期热爱人造光。

另外，对于从事危险工作的人来说，频繁倒班会造成注意力不集中，从而导致工作事故。

由于体内生物钟(昼夜循环)的变化，夜班人员经常睡不着，吃不好，浑身无力，精神不振。这种人如何在食物安排上动脑筋，提高食物质量，保证身体健康？

营养专家建议:首先，食物总量要够。营养学家认为，合理营养最重要的是摄入的总热量要满足需求，所以除了早餐、午餐和晚餐，还需要吃一顿夜宵。

其次，注意饮食品种和模式的调配。由于夜间食欲不佳，应多吃富含蛋白质和维生素的食物及一些清淡可口的食物，不要油腻，力求做到品种多、花样新、色香味俱全，以刺激食欲。

第三，多供应富含维生素A的食物，夜班容易使人眼睛疲劳，而维生素A参与调节视紫红质的合成，可以提高人体对昏暗光线的适应能力。维生素A大多存在于动物性食物中，尤其是动物肝脏，其次是蛋黄、鱼卵和牛奶。另外，夜班工作对维生素B和C的需求也增加了，要适当补充。

最后，我们应该提高蛋白质的质量。最好动物蛋白能占一半，因为动物蛋白中有8种人体必需的氨基。现实生活中，很多人因为工作需要，从事倒班工作。最近，丹麦研究人员进行的一项研究表明，轮班工作对女性健康的危害大于男性。世界卫生组织的专家一直在研究工作时间和人们健康之间的关系。他们认为轮班工作容易破坏人体的激素分泌活动，从而对健康产生不利影响。在上述研究的基础上，丹麦研究人员进一步对从事倒班工作的不同性别人群的健康问题进行了对比研究，发现倒班工作对女性健康的危害更大。

丹麦研究人员邀请了约8000名不同性别的志愿者参与研究。研究人员在长期观察上述志愿者的工作和健康状况后发现，在正常班工作的人保持着最佳的健康状态，而许多轮班工作的人在观察期内遇到了健康状况下降的问题，而且其中大多数是女性。

根据丹麦研究人员的研究，在轮班工作的人群中，女性更容易生病；他们的体重更容易失衡。此外，与男性相比，更多轮班工作的女性因为健康问题申请提前退休。研究人员表示，经常改变工作时间会影响人的睡眠质量，而在睡眠不足的情况下，人的内分泌系统会严重紊乱，内分泌失调容易导致包括乳腺癌在内的妇科疾病。此外，轮班工作对孕妇胎儿的身体发育非常不利，可能会导致低出生体重，因此轮班工作对女性健康的威胁更大。

研究人员还补充说，除了生理特点，女性轮班工作也不容易，女性在家庭中扮演的角色也不利于她们从事经常改变工作时间的工作。在大多数家庭中，女人承担更多的家务。女性如果轮班后继续在家从事各种家务活动，体力和精力绝对难以承受。