如何跑好对心肺有好处？

选择快速启动模式:一个好的运行时机是用一套程序预设的。跑步时可以选择不同的运动模式，如“减脂模式”、“心肺功能模式”、“爬山模式”、“随机模式”。其中，快速启动模式可以随时调整运动强度。注意你的身体位置:你应该站在跑步带的中间。太靠前容易踩垒，太靠后容易被甩出去。当然，不要偏离。从步行开始:建议从4-6 km/h的步行速度开始，逐渐过渡到跑步。另外，快走可以更多的利用脂肪供给能量，减脂效果相对更好。慢慢停下来:虽然你试图向前移动，但你的身体仍然停留在原地，这使你的大脑混乱，所以你可能会在刚从跑步机上下来时感到头晕，而如果你逐渐放慢速度，这种情况就不会发生。正确的跑步姿势:1。把头自然地放进去；2.肩部与身体轻微夹紧；3.腿不要抬得太高；4.保持腰部自然挺拔，不要太直；5.肌肉略紧张，保持躯干姿势，同时注意缓冲脚落地的冲击力；6.运动时一只脚落地，脚后跟先着地，再从脚后跟向脚掌滚动，可以减少跑步对踝关节的伤害；7.落地时保持膝关节微曲，不要伸直，可以减少对膝关节的损伤；8.摆动手臂时尽量放松。注意事项:运动前后50分钟内不要吃东西。可以适当补充一些水，室内温度保持在20度左右，不要有强风直接吹向练习者。室内光线适宜，不要太亮也不要太暗。第一次要降低难度，心率控制在160-180次/分。如果允许，患有慢性身体疾病的人应由私人教师或家庭成员陪同。没有运动史，经期痛经的女性不宜练习。开始锻炼:最初的跑步速度应该是可以慢走2分钟，然后过渡到大步走2分钟，慢跑5-10分钟。如果身体略热，出一点汗为宜。运动时注意身体姿势的保持和呼吸的协调。身体微微前倾，腹部微微下压，双脚向前踩在跑步机上，躯干保持直立，双臂自然前后摆动:左脚吸气，右脚呼气，一步吸气，两步吸气，熟练后三步吸气(比如左右吸气，左右呼气)。跑步速度控制在3/5 km/h，心率控制在100-120次/分。因人而异。另外，你也可以找到自己喜欢的方式进行热身活动，比如我们的科学健身有一个热身运动。然后逐渐提高速度至8 km/h，心率控制在120-160次/分。此时要跑步，注意系好安全扣，保持身体平衡，手肘绕腰前后摆动手臂，加快呼吸，主动呼吸，腹肌积极参与呼吸，眼睛直视前方，头部挺直。最高心率控制在180次/分。如果呼吸顺畅，锻炼一个月就能达到这个水平。这个阶段要保证35/45分钟。速度调节很重要，可以和速度结合起来。最好不要停下来。你可以听听音乐，喝口水，照照镜子，微笑着鼓励自己。不要做过多的运动，以免过度疲劳。这时候以说话没有困难为宜，否则放慢语速。最后要逐渐降低跑步速度，从8到5，再到3 km/h，大概持续10分钟。让身体逐渐放松。之后最好放松所有的关节和大肌肉群，比如轻微晃动四肢，拉伸背部和大腿的肌肉和韧带，有利于心脏的保健和健康。跑步机运动最重要的是走和跑的姿势正确，呼吸和运动的协调。具有很好的健身塑身的锻炼效果，同时提高心肺功能。另外，坚持每周至少练习两次。效果不错。