糖尿病患者如果用这三招，他们的餐后血糖一定会达标。

黄女士，40岁以下，糖龄265，438+0年。她超重了。她早上和晚上吃二甲双胍，中午吃阿卡波糖，晚上吃23单位30R。在这样的联合用药下，她空腹65，438+07，饭后25，血脂偏高，乏力，手脚麻木，长期腹泻，外阴瘙痒。

接到这位糖友的咨询后，我们深感她不容易。她只有十几岁，在很小的时候就被诊断出患有二型糖尿病，这种疾病将伴随她一生。目前她血糖控制的很差，有早期并发症的症状，所以发育不乐观。为此，我们很想帮助她学会科学管理血糖，让她重获健康，过上舒适的生活。

服药

预混胰岛素、二甲双胍和阿卡波糖都考虑了空腹血糖和餐后血糖。用药没有问题，要从饮食和运动上找原因。

询问饮食

回答:早餐吃一个大大的苦荞饼，花卷，馒头；或者改吃面条和米粉，中晚餐吃一碗米饭，配少量蔬菜，因为高血脂不敢吃鸡蛋，少吃肉。

询问运动

我经常做运动。你做什么运动？答:走夜路是1小时。

问题已经找到了，明显在饮食和运动上。

分析和建议

规定饮食

1.主食太多！说到底都是主食！苦荞饼、包子、面条、米饭等高碳水食物会导致餐后血糖迅速升高，而餐后高血糖又会影响第二天的腹部血糖，导致全天高血糖。

建议:减少主食量，每餐不超过一个拳头大小的主食。

2.血脂高的时候不敢吃鸡蛋和肉是不对的。不吃肉，人就容易饿。饿的时候会吃很多米饭、面条等淀粉类食物来填饱肚子。过多的淀粉(碳水化合物)一方面会直接升高血糖，另一方面会转化为脂肪，导致高血脂，加重糖脂代谢紊乱。

△大米和面粉中含有的葡萄糖可以转化为脂肪。

建议:增加蛋白质，多吃鱼、虾、瘦肉、牛肉、鸡胸肉等优质蛋白质。，每餐至少吃一块手掌大小、拇指粗细的肉；增加绿叶蔬菜的量，越多越好。

运动

散步这种低强度的运动，对于黄女士这种爱吃糖的人影响不大。她病程长，肥胖，血脂高，胰岛素抵抗往往很严重。这也是她一天注射48个单位的胰岛素，服用二甲双胍，但血糖仍然偏高的重要原因。解决胰岛素抵抗最好的方法就是定期进行中高强度的运动。

建议:激活强化运动控糖程序，按照我们的要求运动，三餐后慢跑或骑自行车20分钟，或者跳绳10分钟。

提醒:不是每个糖友都适合这个强度的运动方案，请咨询我们定制你的运动方案。

2反馈

仅仅经过65，438+00天的规律饮食和运动，空腹血糖从65，438+07下降到8，餐后血糖从25下降到6-8。因为低血糖，胰岛素和阿卡波糖减少了65，438+00单位。她很开心，也很后悔没有早点了解糖尿病，走了那么多弯路。

饭后高血糖真的会要了你的命！

在中国，80%的糖尿病患者餐后血糖都很高，很多糖友只测空腹，这是很危险的。人体真正的空腹时间只有8小时，剩下的16小时处于餐后状态。如果你的餐后血糖一直很高，说明你一天中有2/3的时间处于高血糖状态。

研究表明

即使空腹血糖和糖化血红蛋白正常，独立的餐后高血糖也会直接导致并发症，尤其是糖尿病性眼病、肾病、神经病变、冠心病、脑梗塞等。所以，爱吃糖的人一定要注意管理餐后血糖。

饭后降血糖并不难。只要你行动起来，很多糖友当天就能跌好几个点。教你三招，三招结合，饭后一定达标。

第一招，确保用对药。

1选择以减餐为主的药物。

我们经常看到一些糖友饭后血糖高，服用两三种药物，但这些药物都是以控制空腹血糖为主。这个用药方案不合理。

2用药方法要正确。

饭后降血糖的用药时间一般比较严格，如果使用不当很难降血糖。比如阿卡波糖要和第一次主食一起嚼；瑞格列奈应在饭前15分钟服用；格列吡嗪片应在饭前30分钟服用；诺和灵、优必林、诺和灵30R要在饭前30分钟叫。

第二招:科学饮食

3 .严格控制主食量

像黄女士这样，主食吃多了也没用，吃多少降糖药，打多少胰岛素都没用。一个简单易记的方法是，每餐主食量不要超过自己的拳头大小。血糖越高，主食控制越严格。

多吃蛋白质和蔬菜。

不能一味的靠饥饿来降低血糖，这样会扰乱代谢，加重代谢紊乱。人体需要能量。碳水化合物、蛋白质、脂肪、蔬菜、水果都可以为我们提供能量，但是碳水化合物含量高的食物(米饭、面粉、馒头、糕点)升糖非常快，所以要少吃碳水化合物，多吃蛋白质和蔬菜来弥补，既能保证营养，又能稳定血糖。

5注意吃饭的顺序。

膳食纤维、蛋白质、脂肪等。能有效减缓餐后血糖升高的速度。建议先吃蔬菜，再吃蛋白质、脂肪，最后才是主食。

6每餐慢吃20-30分钟。

人脑接收到“饱腹感”的信号大约需要20分钟。如果你吃得太快，你没有饱的感觉，但你吃得太多了。建议细嚼慢咽，每餐吃20-30分钟。

7少吃或不吃快餐。

所有的粥和糊；太软的面条和馒头；在外烹制的熟食，如红烧肉手、烧腊、凉拌等。，商家为了好吃，肯定会在制作过程中加入大量的糖；饼干、馒头、即食麦片等。在超市买的。

第三招:有效锻炼

每天锻炼够了。

和黄女士一样，她认为走路已经是锻炼了。有些糖友认为做家务、买菜、带孩子、逛街都是运动。其实这些都只是活动。当血糖高时，很难熬过它们。推荐运动:慢跑，每次饭后骑自行车20分钟左右，或者跳绳10分钟左右会降低血糖。

饭后30-60分钟运动最好。

餐后30-60分钟血糖会达到峰值，这是爱糖者的最佳运动时间，可以有效降低餐后血糖。不要空腹运动，也不要刚吃饱就运动影响消化。

坚持10运动。

运动需要一个积累的过程。刚开始运动，身体特别累，降糖效果不一定明显，但一定不能放弃；任何时候都要坚持锻炼。不仅能降低你的血糖，还能纠正你的代谢紊乱，增强体质。建议每周锻炼五天，每天累计锻炼时间达到半小时，可分多次锻炼。

以上三个小技巧，10个小技巧，只要你一个一个的检查，完全做到，一定会改善你的餐后血糖。