关于睡眠健康的日记
一、睡眠的规律？
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战国时期，名医文志对齐威王说:“我的养生之道是把睡眠放在第一位。人和动物只有睡觉才能成长，睡眠有助于脾胃消化食物。所以睡眠是养生的第一补。人一夜不睡，即使损失一百天也难以恢复。”？
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有效睡眠时间为265438+下午0点到凌晨5点。人是动物，和植物同属一个生物。白天(凌晨5点至21点)它们产生能量，晚上(21点至凌晨5点)它们开始细胞分裂，将能量转化为新的细胞，这是人体细胞休养生息、推陈出新的时候，也是人与地球背离太阳的时候。阴主静，是人睡眠的好时机。只有在这个时候休息，他们才能有一个好的身心状态。这和睡得多的宝宝长胖快，爱睡觉的孩子发育迟缓是一个道理。？
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睡眠是养生的一大功能，也就是用大量健康的细胞代替腐烂的细胞。如果你一晚上睡不着，你就不能更换新的细胞。如果白天死了一百万个细胞，一个晚上只恢复了五十万个细胞，那你的身体就亏了。时间长了，人就会糠，就像糠萝卜一样。世界上为什么会有百岁老人？因为他们每晚21点准时睡觉。？
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植物吸收太阳光的能量，在夜间生长，所以晚上可以听到农村庄稼拔节的声音。人和植物都是生物，细胞分裂的周期大致相同。如果错过了晚上睡觉的好时机，细胞的再生就会远远赶不上消亡，人就会过早衰老或生病。人要顺其自然，就要跟着太阳走，就是会醒会睡。人在太阳面前渺小如尘埃。“反太阳”是一个愚蠢的选择，他们迟早会被太阳的巨大引力推下去。这是客观事实。？
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现实生活中，很多人入睡困难，睡眠质量差。睡眠不好是综合问题，比如肝火过旺，对睡眠警觉；胃火过盛，睡眠不安；肝阴不足，睡累了。？
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二、睡眠与疾病？
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现代的生活习惯和生活方式给人们的健康带来了诸多负面影响，产生了“四大病”:水果病、冰箱病、电视电脑病、熬夜病。肝脏有个特点:躺着回血，坐起供血。？
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午夜(23: 00-1: 00)，其实23点是新一天的开始，而不是0点，这是我们的误解。肝胆同，胆经开窍于23点。不睡觉会伤胆囊的。因为所有的脏腑器官都依赖于你的胆囊，你的胆囊就会亏虚，全身的脏腑功能就会下降，新陈代谢和免疫力就会相继下降。你的身体机能会大大降低，你的胆囊会支撑中枢神经。你容易得各种精神疾病，比如抑郁症，精神分裂症，强迫症，坐立不安。胆汁要在胆囊越来越强的时候更换。人不躺下，胆汁置换就不利。如果太厚结晶成结石，时间久了就会得胆结石。胆囊切除了会胆小，全身免疫力下降50%以上，所以不能切除。我们应该利用它的巨大潜力来融化它。？
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丑的时候肝经最旺，丑的时候(1: 00-3: 00)肝脏无法排除有毒物质，产生新鲜血液。因为储血不利，脸色发青，长期容易患各种肝病。现在有些人的肝脏不太好，尤其是欧洲，平均有一个大三阳或者小三阳，多半是因为生完孩子不睡觉，违背了自然规律。甲肝好治，乙肝难治。乙肝病毒携带者因为晚上经常不睡觉，身体太弱，说明秩序太乱，病毒已经到了细胞。也就是说乙肝的病毒已经到了细胞，但是现在已经没有能力引起肝炎了。在人体最虚弱的时候，乙肝就意味着以后40%-60%的肝硬化。聪明的人要懂得天、地、人的关系，不聪明的人要被淘汰。？
肝主疏泄，可导致肝气不利，肝气郁结，烦躁易怒，头痛头晕，眼疼耳鸣，耳聋胸痛，月经不调，女性便秘，也可导致肝气上升不足。人会疲劳、腰膝酸软、头晕、失眠、惊悸、恍惚，甚至晕倒在大街上。？
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肝有藏血和调血的功能。死了不睡觉，会造成肝血不足，还会引起吐血、流鼻血、皮下出血、牙龈出血、眼底出血、耳朵出血等出血症状。？
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肝脏开始明白目的，死了就不睡觉，容易导致肝气不足，进而出现视物模糊、老花眼、夜盲、畏光、迎风流泪等症状，以及青光眼、白内障、眼底动脉硬化、视网膜病变等眼病。？
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肝脏的主要肌肉，就在它的爪子里，过了就不睡觉，就会造成肝血不足，会引起肌肉疼痛、麻木、屈伸困难、痉挛、抽搐，容易导致灰指甲、缺钙、髌骨软化、癫痫、骨质疏松等疾病。？
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肝与心，不睡来世，可引起肝血不足之症。因为心主全身血液，肝脏具有储存和调节血液的功能，会造成心脏供血不足，引起心慌、心悸等症状，严重的会形成心脏病、高血压等心脑血管疾病。？
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肝脾如果来世不睡，会造成肝胃不和。因为肝脏帮助脾胃消化，因为肝气太弱，无法帮助脾胃消化，脾胃消化功能不好，表现为舌苔厚，久了会造成中气虚脱。？
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肝和肺，死了就不睡觉，不能养阴降阳，肝阴亏损，导致肝火过盛烧肺，出现干咳、咳嗽、咳痰、带血等症状，容易导致牛皮癣等各种皮肤病。？
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肝肾不睡则逝，肝虚则肾虚。因为肝肾同源，容易引起生殖系统疾病、不孕不育、骨病、牙病、脱发、糖尿病、肾衰竭等疾病。？
三、睡眠的方法？
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交通规则——如果你不了解这些规则，你很容易发生事故。比如23时到凌晨3时，是胆经和肝经最活跃的时候，肝胆要回血，“卧下回血，立起出血。”如果每天晚上22点左右躺下，不小声说话，到23点就睡着了。血液开始回到肝胆，有毒的血液被过滤掉，产生新鲜的血液。到了100岁，已经没有胆结石、肝炎、囊肿了。如果每天熬夜到1，肝脏回不了血，毒血排不出来，新鲜血液生不出来，胆汁也交换不出来，那么这些人就容易出现胆结石、囊肿、大三阳、小三阳。？
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在欧洲，每四个人就有一个肝炎病毒携带者，这叫不懂规矩。睡觉前半小时最好不要说话，睡觉时更不用说。如果你说话，你的肺会动，然后你的心又会动。(因为你的心肺处于焦点)人会很容易兴奋，所以很难入睡。？
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21: 00-23: 00为下海时间。亥时三焦盛，三焦通百脉。当你在海里入睡时，所有的脉搏都得到滋养，所以百岁老人在21: 00(海上时间)之前入睡。女人要想长时间保持好气色，应该早睡早起。？
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睡觉要关窗，不能开风扇和空调。许多人会生病。因为人在睡眠中，气血循环缓慢，体温下降，人体会在体表形成阳层。此阳层使人谓之“鬼不侵”。你什么意思？阳气足的人不做噩梦。正是这个杨占了上风。开空调和开风扇，情况不一样。开窗，风入筋。开空调的话也有风，风入筋。早上起来身体发黄，脸色发黄，脖子后面的筋变得僵硬，关节酸痛。有些人甚至开始发烧。这就是为什么风寒侵袭筋骨。这也是气伤。晚上不开窗，不开空调，不开风扇，不关门，效果最好。如果天热了，开门关窗，效果会差一点，但是他第二天早上起来就不会疲劳，腰板僵硬。？
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有人开了客厅的空调，开了卧室的门，类似于直接开着空调睡觉。开空调后，空调的寒气已经入骨，我的心都凉了。心在哪里，心在脑，脑是骨髓的海洋，骨髓里有冷。心里肯定是凉的。我该怎么办？我什么时候才能下定决心，心冷了，烧就退了，感冒就出去了？？
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尽量早睡，晚睡，会伤阳气，必然导致第二天疲劳乏力。关好窗户，不要开空调和电风扇，保护好阳。？
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肝胆在下焦。如果肠胃有问题，他会对睡眠感到不安。一个是胃寒。如果这个人胃阳不足，绿茶喝多了，就会觉得胃寒。胃寒的时候，人睡不好，或者吃了太多泥沙，胃里发昏发冷，一定睡不好。？
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胃热就是热气上来，满嘴都是热气，这种情况我睡不好；还有一种是胃干，口干，感觉胃里很干；？
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还有一种就是味道浓，气味浓，这种情况就是吃这种浓稠油腻的味道。有的人吃海鲜，鱼，炖鸡，很好吃。如果他们吃得太多，他们就不能用于许多目的。这些东西内部要稀释，但不能稀释。里面味道太浓了，这个睡不好。？
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腹胀，腹部鼓胀，睡不着，翻来覆去睡不着；还有就是胃气不足，出冷汗，这也睡不好。这些原因都可能引起肠胃不适，肠胃不适就睡不好。？
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睡觉时暖四肢，因为四肢是阳气之本，这个大家都知道。如果四肢不温，那一定是肾阳不足。睡觉前要捂好手脚，捂好手脚、肚脐和身后的命门。？
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睡眠方法因人而异。这里有三种方法:
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1，睡前简单压腿，然后自然坐在床上，双手放在腿上，自然呼吸，感觉全身毛孔随着呼吸而开合。如果能流着泪打哈欠，效果最好。想睡觉的时候就倒着睡？
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2、仰卧，自然呼吸，感觉呼吸像春风一样，先融化大脚趾，再融化其他脚趾，然后脚、小腿、大腿逐渐融化。如果不清醒，从头再做一遍。？
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3、入睡快的人可以右侧卧，右手托住右耳。右手掌心为火，耳为水，形成水火相济，在人体内形成心肾相交。长期以来，养心滋肾。？
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睡眠一定要早起，即使是冬天，也不要超过6点起床，春夏秋尽量在5点之前起床，因为在肺经发达的印石(3点-5点)起床，可以舒展肺气，以适应杨琪的放松，完成新陈代谢，排除浊气，使肺气通畅 这将有助于滋养肺，顺应太阳的自然趋势，以提高人类的杨琪，使人杨琪的一天。 ？
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早上5:00-7:00，是大肠经的高峰期，人体需要排出代谢的浊气。这时如果不起床，大肠不能充分运动，不能很好地完成除浊功能，使浊停留下来，形成毒素，对人体血液和脏腑都是有害的。早上7点到9点，胃经最旺，9点到11点，人的消化吸收和运化能力最好。如果这个时候不起床，胃酸会严重腐蚀胃黏膜，人在吸收营养的最佳时间得不到营养。时间久了，他们就会脾胃病，导致营养不良，气崩。所以不要老是躺在床上，会引起头晕、疲劳、睡眠不足，但是要按时起床。历史上很多伟人都有三四点起床的习惯，比如华盛顿、拿破仑、康熙皇帝、曾国藩。此外，早起可以提高工作效率。俗话说“三天早起，一天工作”。？
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现代医学证明，早睡早起的人精神压力较小，不易患精神疾病。早上不要太早出门锻炼，因为早上太阳出来之前，地下道的空气和浊度都在上升(尤其是在城市)，对人体的伤害很大。？
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健身有三大要素，一是睡眠，二是方便，三是饮食，剩下的就是起居和衣着。？
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睡眠是三件事之首。但如果肠胃不和谐，晚上睡眠就会不安，所以方便是其次。而那些吃得没有节制，又太饿的人，胃会受伤，营养会一天天减少。睡眠主要是安神，心灵主要是安心。应该适合年龄，最大年龄七到八小时。睡多了会头晕，眼睛红，四肢无力，小时候睡八个小时，或者过九个小时就没事了。对于老人或者病人来说，最多六个小时就够了。？
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应该指出的是:
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(1)早睡，不要过十点，老年人要以八点为正，不要过九点。十一时，太阳在世，属肾。这个时候失眠，肾水就会亏虚，心肾相通，缺水就会旺，最容易伤神。千万不要用安眠药来帮助睡眠。？
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(2)不要在枕头上想未来。睡觉的时候什么都不要想，鼾声均匀，听呼吸，由粗到细，由细到细。视这个身体为无物，或水中的糖，消失并自然入睡。？
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(3)如果你有想法，你就不能坐以待毙。不要在枕头上转来转去想他们。这是最累人的。可以坐一会儿再睡。？
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(4)如果中午，也就是11点到凌晨1点是阴天，则属于心气。如果这个时候睡不着，可以静坐一刻钟，闭上眼睛，这样心脏就强了。任何有心脏病的人都要注意。如果每天2点注意，生命力会越来越强，不会有心跳、腹泻、尿频等现象。？
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(5)夏季宜早起，冬季宜晚起。生活在北方应预防感冒，如在两广等省，早起防止山岚病瘴气。不要吃完就睡懒觉，早起，比如印石的三点到五点。这个时候不要抑郁生气，这样会损伤肺和肝。