女性更年期吃什么调理？女性更年期吃什么调养？
1，银耳杜仲汤
配料:银耳10g，杜仲。10g和冰糖50g。
用法:将银耳用温水浸泡半小时，去杂去蒂，去泥沙，将银耳撕成碎片。将冰糖放入锅中，加少许水煨至糖微黄，滤去残渣备用。烘烤杜仲。放入锅中，加水烧20分钟，倒出汤剂，约300毫升，加水煎煮3次，* * *取1000毫升汤剂。将杜仲汁倒入锅中，加入银耳和清水，用武火烧，再用文火煮3小时左右，使银耳烂透，再加入冰糖融化，出锅时加入少许猪油。
功效:能滋补肝肾，适用于肝肾阴虚的更年期女性，调理月经不调、烦躁不安、夜寐不安、腰膝酸软等症状。
2、滋补膏
材料:牛骨髓、炒核桃仁、杏仁酱各120克，山药250克。
用法:将核桃仁、杏仁糊、山药捣成糊状，加炼蜜500克，与牛骨髓混合，放入砂锅内煮成糊状。每次取1勺，空腹服用。
功效:能补肾填精，适用于肾虚精亏，头晕目眩，腰膝酸软，易疲劳，月经过少的更年期妇女。
3.愈灵软膏
材料:桂圆肉30克，西洋参3克，糖3克。
用法:将桂圆肉、西洋参、白糖放入碗中，每天在电饭锅上蒸透，反复数次。每次用开水取1勺。
功效:能益气养血，安神定志，适用于气血两虚，心神不宁，失眠头晕的更年期妇女。
4、核桃仁猪骨粥
材料:猪骨200克，核桃肉50克，莲子肉50克，大米100克。
做法:用法:核桃仁、莲子肉、大米洗净，猪骨洗净剁成小块。先将核桃仁、猪骨、莲子肉一起放入锅中，加水用武火煮沸，再用文火煮30分钟，再用较多的米饭煮至粥成，调味即可食用。把它加热。
功效:能补肾健脾，适用于更年期妇女脾肾两虚，症见头晕耳鸣，腰膝酸软，夜尿频，脸肿肢浮，动则气短，或月经不调。
5.益智仁粥
材料:益智仁15g，糯米50g。
用法:将益智仁磨成细粉，糯米加水煮粥，再加入益智仁粉和少许盐煮一会儿。
功效:能补肾助阳，适用于肾阳不足的更年期妇女，如月经不调、神疲乏力、食欲不振、腹胀、便溏等症。
6、莲子芡实猪肉汤
材料:莲子肉50克，芡实肉50克，猪肉300克。
用法:将猪肉洗净切块，与莲子、芡实一起放入锅中，加水煨汤，煮熟后加少许盐调味，即可食用。
功效:能健脾强肾，宁心安神。适用于心脾两虚、心神不宁、月经失调、失眠多梦、食欲不振、心悸气短等更年期妇女。
7.柏子仁粥
配料:柏子仁5克，粳米100克。
用法:将柏子仁捣碎，与粳米一起放入砂锅中，加水同煮成粥。粥要煮的时候，加入适量蜂蜜，稍微煮一下。早晚温服。
功效:可养心安神。适用于更年期妇女烦躁不安、月经失调、精神恍惚、情绪不稳、失眠多梦等。
8、更年期保养方法
1，呵护乳房
80%的乳腺癌发生在绝经后，所以如果你发现乳房有任何变化，你应该立即去看医生。女性在50岁以后应该每三年做一次乳房x光检查。
2、定期做宫颈涂片检查。
专家指出，绝经前后，女性患糖尿病、心脏病和高血压的风险增加，90%的宫颈癌发生在45岁。因此，更年期女性应每三年做一次宫颈涂片，每年做一次盆腔检查，并经常检查血压和胆固醇水平。
3.保持心理平衡
更年期女性要调整心态，保持乐观，树立战胜疾病的信心，消除不应有的恐惧和焦虑。精神压力和情绪激动会加重神经内分泌紊乱，导致更严重的更年期症状。所以，不要总是担心更年期的生活，学会保持开朗和情绪稳定，有利于身心的健康发展。
4.适当的运动
运动不仅可以增加热能消耗，促进新陈代谢，强身健体，还可以降低血液中的胆固醇和甘油三酯，增加血液中高密度脂蛋白的含量，从而增强机体防御动脉粥样硬化的能力，刺激成骨细胞，增加骨组织，预防骨质疏松。更年期女性平时要加强锻炼，进行适当的体育锻炼，减缓体力的下降，让自己有足够的精力和体力投入到工作和生活中去。
5、注意饮食
(1)，新鲜的水果和蔬菜中含有非常丰富的维生素C，可以及时补充女性更年期缺乏的营养，帮助缓解身体上的诸多不适。
(2)粗粮是一种营养很好的食物，对更年期患者有很好的作用，对部分患者的睡眠和脾胃也有很好的作用。粗粮还可以改善更年期失眠。
(3)碳水化合物应占每日总热量的55%~60%，以谷类为主，应限制甜食。脂肪摄入要控制在30%以下，以植物油为主，瘦肉、鱼、蛋等动物蛋白也要有一定量，适当补充豆制品。至于盐，每天要控制在5g以下。