做什么运动养肾？如何运动补肾
你做什么运动补肾1。将拇指牢牢握在手掌中，指尖放在无名指(第四指)根部，然后弯曲其他四指，用一点力将拇指牢牢握住，就像抱着婴儿一样。
抓可以把精神粘在体内，走路、骑车、聊天、看电视都可以抓得很牢。
2.lift heel踩lift heel时，五趾抓地，双腿并拢，提肛收腹，双肩下沉，立起一个项目竖起一个山脊，由百会牵着走；跳下来的时候，放松身体，轻轻咬牙，先慢慢落下一半，再轻轻晃动地面。
提踵可以拉伸腰、背、腿的膀胱经、肾经，轻轻抖动地面，按摩五脏。
3.揉揉肾，双腿坐在床沿。将手掌搓至掌心发热，分别按在背部和腰部，并上下按摩背部和肾部穴位至有发热感。
早晚都可以，每次200次左右，可以补肾。
4.三元站桩两脚分开，与肩同宽，双手从身体两侧向前折叠于腹前，位置与肚脐相同，双臂呈圆形；同时双膝微曲，重心下沉，双膝向两侧微开。背部微弓，胸部要包容，背部要向外拉，腰背向后微弓，命门穴要开。这样前后左右上下都是圆的，整个人看起来很和谐。
这是一个基本的站桩补充元气的方法。经常锻炼能使肾充足，筋骨强健。
5.热水泡脚最合适的时间是每天晚上7~9点，这是肾经气血最差的时候。此时泡脚、按摩可以改善全身血液循环，达到滋肾养肝的目的。泡脚的容器最好是一个木盆。泡脚用水，不要太热；温度以40℃左右为宜。泡脚时间不宜过长，15 ~ 30分钟为宜。
6.深呼吸深呼吸时，选择空气新鲜的环境，尽量用鼻子吸气。轻轻地，慢慢地，均匀地深呼吸。做六次深呼吸为一组。然后冷静下来调整，再来一遍。
7.《黄帝内经》中记载，慢性肾脏病患者可以朝南放松，身体后仰，用整个背部以中等力度撞击墙壁，靠撞击的反作用力使身体直立。如此反复，每次冲击30次左右，每天可做2~3次。
补肾食品简介扇贝
扇贝能补肾养阴，所以肾虚的人多吃扇贝是有好处的。
杆
鲈鱼也叫鲈鱼。性平，味甘，既能补脾胃，又能补肝肾，益筋骨。
栗子
性温，味甘，不仅有健脾和胃的作用，还有补肾壮腰的作用。最适合肾虚腰痛的人。
山药
味道甘甜，是中药中的上品。山药不仅有健脾的作用，还能补肺、补肾、益精，所以肾虚的人也可以多吃山药补肾。
枸杞
其性质温和，味甘，长期服用具有补肾养肝、益精明目、强筋骨、除腰痛、延年益寿的功效。尤其是肾虚的中年女性，是最适合的食物。
黑芝麻
黑芝麻具有滋补肝肾、润五脏的作用，对肝肾精血不足引起的头晕目眩、头发花白、脱发、腰膝酸软、肠燥便秘有很好的食疗保健作用。
胡桃
核桃具有补肾固精、利水排石、润肠通便、温肺平喘的作用，常用于肾虚、腰痛、尿路结石。
何首乌
何首乌的功效可以补充人体的肝肾，还有益精血的功效。而且肾虚的人年纪轻轻就会变白，胫骨酸痛遗精，所以想要补肾的话何首乌也是不错的选择。
黑豆
黑豆被古人誉为肾之谷，味甘、性平，不仅形似肾，还具有补肾强身、活血利尿、解毒润肤的功效，特别适合肾虚患者食用。
男性肾虚的注意事项避免经常吃辛辣食物。
麻辣的味道总是能吸引人的胃口。但辛辣食物含有大量的钾，容易破坏身体的酸碱平衡，给肾脏增加工作量，损伤脾胃。
避免长期吃素
正所谓饮食均衡，虽然素食清淡可口，但长期吃素不仅使身体缺乏肉类菜肴中所含的一些营养物质，不利于健康，还会损害中老年人的肾功能。
避免吃冷的食物。
寒性食物会导致肾阳虚，肾阳虚甚至肾功能下降，不宜多吃。
避免经常喝咖啡。
咖啡是一种由烘焙咖啡豆制成的饮料。咖啡豆含有大量的咖啡因、脂肪和糖。适量的咖啡有助于肠胃消化，但经常饮用会消耗肾脏过多的能量，影响肾功能。
避免吃太咸。
吃得太咸对身体不好，因为咸味先入肾，适度的咸味滋养肾脏，但过多的咸味则伤肾，不利于扶阳。因此，饮食宜清淡咸，多吃营养滋补的清淡食物对延年益寿，避免肾功能下降具有重要意义。