什么是立桩？

还有就是桩功，马步从少林来的。

形神兼备的三体姿势，圆桩。

太极无杆堆。

下面是对无杆桩的介绍。

养生，站好，内练能量，外练肌肉皮肤。这堆看起来很普通，立正。其实里面理发的也不少，而且比较偏南。

早些年，我站在马步桩上，然后站在圆桩上，现在又回到了无杆桩上。从最初的重劲到柔劲，不再追求力量，身心的虚无是通过逐渐松动渗透全身来实现的，像风中的羽毛，水中的球，力量不受影响。给对手的感觉是追不到，但是很空。如果这时候调整重心，单重和变身都是太极桩，但是外观不重要，所以车站的人给它加什么。

无限大如无物，小如无物。没什么，安心如水，没什么写的，没什么想的。内固精气神，外显轻松。

双脚外侧分开与肩同宽站立，头顶直立，下巴微抬，肩井点放松，双肩放松；肩沉肘沉，手自然下垂，舌微触上颚，挺胸，使胸贴背，便于力量从脊柱上升，腹部放松腰部向后平，胯部宽松。站桩时会感觉腰臀关节窝突然松动，腰臀活动范围扩大，有一种向下向后下沉的感觉，使之上下相连。

关节稍微动一下，就会有关节松动的声音。松不是说松，是真的松。这时候不仅实现了全程，还可以控制一些不自主的集群。协调和控制能力得到加强。只有一个接一个的松绑，才能做到连贯，才能不动。

我的膝盖微微抬起。如果水管扭得太厉害，水就不能顺畅流动。我不主张马步平上下沟通难。你的脚应该轻踏地面，而不是上半身松散。结果你的脚和小腿都是压着的，说明你略弱，说明你上弱下松，这样就不软不硬了。

不要夹肩，要好好放松肩膀，曲池穴。感受手臂内的空气随着呼吸开合，手臂随着吸气向外扩张，再随着呼气收缩。自然，不强求。

首先，求体型。形体不正，气不畅，气不畅，神不凝。

然后你需要呼吸，你需要在腹部呼吸，云很深很纤细，很自然。

最后，要淡定，淡定，自然，我就是这么说的。

如果你能进入状态，那就是健身，如果不能，那就只是站在那里。