老年人冬季保健常识有哪些？

冬天天气冷的时候，老年人可以多吃肉和高热量的食物，适当补充热量，但是要适可而止。如果他们暴饮暴食，痰湿就会突然发生，对心脑血管有害。

冬天可以选择吃苦瓜、银杏等苦味食物，少吃咸的东西，对保健有一定作用，防患于未然。但如果老人身体健康，没必要补充大量的营养物质，只要注意日常生活的调节就可以了。

2.有规律的生活

冬天过后，白天短，夜晚长。老年人要适应变化，适时添衣，调整作息时间。冬天老年人要睡眠充足，作息规律，“早睡晚起”。一般认为，老年人冬季睡眠时间以7至9小时为宜。

规律的日常生活也包括规律的排便。“如果你想长生不老，你的肠子永远是干净的。”。到了冬天，因为上厕所不方便，活动量少，老人经常无法每天坚持排便。但如果长期不了解大便，肠道会吸收大便中的有害物质，促进一些老年病的发展。

适当锻炼

冬天老年人户外活动很少，但还是要坚持锻炼。冬季晨练不宜过早，应在太阳出来后进行。活动要掌握好“度”和“养生之道，往往想干点小活，却又累得不得了”。量力而行，要坚持。

老年人最适合的运动是散步，可以刺激脚部穴位，从而调节内脏功能。

调整情绪

想要平静，也要注意控制自己的情绪，尤其是高血压老人。

老年人要保持一颗年轻的心，用积极善良的心态对待身边的人，遇到烦心事一笑置之。情绪乐观可以促进体内气血运行顺畅，保证脏腑功能正常。

5.避免外源病原体

外感邪气一般指可能引起疾病的外界因素。老年人的正气相对较弱。随着脏腑器官的衰老，其功能日益衰退。如果他们再感受到外邪，发病后病情会更严重。

比如传染病流行时，老年人不仅感染率高，而且并发症比例也高。尤其是冬天，老年人容易感冒，经常诱发肺炎。因此，在冬季，老年人不仅要注意保暖御寒，还要尽量避免去公共场所，外出要戴口罩。