腹围太粗主要影响是什么？怎么做才能瘦出腰腹？
1，腹围太粗的原因。
大部分人的腹围太粗，主要受两个因素影响。一个是便秘，一个是肥胖导致腹部脂肪过多。便秘多是因为饮食中缺乏纤维和水分造成的，也有可能是因为缺乏运动和体能导致胃肠蠕动缓慢。
腰围过粗是因为长期便秘或者腹部脂肪过多造成的。想要瘦腰小腹，必须从这两方面入手。今天就让营养师来教你如何通过调整饮食让腹部再次变平。首先，介绍给你的这七种经济又容易买到的食材，包括红薯、苹果、燕麦、竹笋、番石榴、芹菜、蘑菇，都是富含膳食纤维的食物，可以增强肠道健康，做好环保工作。
首先，苹果:
有一句西方谚语说:“一天一个苹果，医生远离我。”苹果真的有那么好吗？余说，与普通水果相比，苹果的营养成分并不是特别突出，但苹果含有一种特殊的果胶成分。果胶是一种可溶性纤维，遇水会膨胀。所以吃苹果喝水会有饱腹感。另外，苹果富含纤维，可以促进肠胃蠕动，对排便很有帮助。
怎么吃？
1，吃全:因为果胶存在于苹果泥中，如果喝去了渣子或果泥的苹果汁，效果并不大。最好吃整个苹果吃果胶，达到促进肠胃蠕动的效果。因为苹果皮含有大量的粗纤维，所以最好把苹果皮洗干净，或者买一个没有打蜡的苹果，带着皮一起吃。
2、苹果沙拉:将苹果切成小方块，加入酸奶或酸奶，拌成沙拉。建议选择酸奶或无糖或低糖的酸奶，以免摄入过多热量。
3、苹果杏桃汁:将苹果、杏去皮去籽，放入搅拌机中加入开水打成汁。记得和果泥一起吃才能吃到丰富的果胶！
二、红薯:
红薯早期是平民食品，时代变了。现在红薯是很受欢迎的高级保健食品，红薯粥和蒸红薯都很受欢迎。
红薯营养丰富。红薯的膳食纤维含量很高，经常食用可以刺激肠胃蠕动。此外，红薯富含低聚糖，有助于益生菌生长，有利于大肠的保健。其中所含的水溶性纤维能保持血管的弹性和通畅，有助于预防动脉硬化和降低胆固醇。
提醒:100克小红薯大约是半碗白米饭或者两片吐司。如果人们目前正在实施体重控制计划，建议晚餐换成白米饭。蜂蜜红薯或红薯汤热量高，应尽量避免。
怎么吃？
1、蒸红薯:如果想吃红薯增加肠胃蠕动，让腰围变小，于建议最好用蒸的方式来煮，用刷子把皮擦干净放在电饭锅里煮，连皮一起吃，纤维更丰富，刺激肠胃蠕动的效果最好。
2.烤红薯:如果不喜欢蒸红薯的味道，也可以烤着吃。最方便的方法是放入烤箱，小火慢烤。你也可以连皮一起烤。
3、地瓜粥:也可以在白米饭中加入一些水，做成地瓜粥，非常健康。
4.红薯牛奶:红薯去皮后，用电饭锅蒸熟，加入牛奶和果糖打成浆，就是美味的红薯牛奶。记得红薯渣一起吃，才能吃到纤维。
三、燕麦:
大家对燕麦的印象只是降低胆固醇。其实燕麦富含纤维和水溶性纤维，对排便很有帮助。同时还能减少热量摄入，延缓胃肠道排空时间，容易产生饱腹感，缩短大便在大肠的滞留时间，避免肠道吸收残留毒素。
怎么吃？
1.燕麦粥:可以买市场上加工的燕麦片加半糖热豆浆直接冲泡，味道鲜美；或者买生燕麦片，加水和自己喜欢的调料，煮成燕麦片。
2、燕麦白米饭:可以加到平时吃的白米饭里一起煮成燕麦米饭。记得内锅多加水，味道才不会太硬。
3、燕麦饮料:目前市面上有燕麦罐头制作的燕麦饮料。尽量买无糖的，以免摄入过多热量。
四、番石榴(guava):
以前番石榴只在冬天常见，现在品种改良后几乎一年四季都可以吃。番石榴含有丰富的膳食纤维，经常食用可以促进排便。番石榴皮营养丰富，建议番石榴不要去皮。如果担心农药残留，可以放入清水中10分钟左右，然后用流动水冲洗干净。
怎么吃？
洗完之后连皮一起整块吃，然后就可以吃到丰富的膳食纤维，促进排便。因为番石榴籽比较硬，不易消化，容易引起便秘，所以有便秘症状的人要避免一起吃。
五、蘑菇:
香菇中有很多粗纤维和水溶性纤维，可以促进肠道蠕动，增加排便量，热量相当低，对降低腰围很有帮助。特别是香菇柄是一种高含量的多样化纤维，它含有多糖和矿物质锌，有助于抗肿瘤和增强免疫力，是一种很好的食物。
提醒:蘑菇茎属于Goplin食物，建议痛风或高尿酸患者避免食用。其实不只是蘑菇，只要是蘑菇里都有大量的食物纤维，比如金针菇、火锅里卖的杏鲍菇等。，或者真菌含有大量的水溶性纤维，但是嘌呤的含量很低。
怎么吃？
1、香菇排骨汤:一般先把香菇泡在水里，再加入带点瘦肉的排骨即可。
2、卤金针菇:可以用卤来煮金针菇，因为金针菇不会吸油，所以不用担心卤同时带肉，会吃很多油。
3、凉拌黑木耳:黑木耳切条，加开水烫一下，把木耳烫到冰水里增加脆度，然后捞出，加入日式风酱拌匀，再放入味中。
如果你调整你的饮食，你可以很容易地减肥。你有什么理由不感动？
六、竹笋:
竹笋含有大量的粗纤维，能刺激肠胃蠕动，帮助消化，使人容易有饱腹感。竹笋是低热量蔬菜，吃多了也不会胖。竹笋的高纤维、低热量两大优势，充分吸引了很多营养过剩的现代人的青睐，尤其是在炎热的夏天，无论是凉拌竹笋、笋汤还是卤竹笋，都非常适合。
怎么吃？
1.竹笋排骨汤:将竹笋洗净切块，加入排骨和一些瘦肉一起煮。它们富含钙和高纤维，美味爽口。
2.凉拌竹笋:将竹笋切成小块，用热水煮熟，然后捞出，用冰水浸泡，放入冰箱。当你想吃它们的时候，把它们浸在你喜欢的调料里，比如酱油。不建议将它们混合在蛋黄酱酱中，因为蛋黄酱酱中的热量太高。
3、卤竹笋:竹笋切块，放入卤汤中腌制，低热量高纤维。
七、芹菜:
素有“厨房里的药”、“药用芹菜”之称的芹菜，含有大部分不溶于水的植物纤维，因此容易使人产生饱腹感，有助于促进胃肠蠕动。科学家还发现，芹菜富含水分和纤维，并含有一种能加速脂肪分解和消失的化学物质。所以芹菜还是减肥的佳品。
大部分人在煮芹菜的时候一般只取芹菜梗，叶子就丢弃了。事实上，芹菜叶含有大量的维生素和矿物质，也有很多纤维。剁碎后，在煮清汤时撒一些作为调味剂，可以代替香菜。芹菜的茎中含有最丰富的纤维。吃了可以增加排便量，让排便更顺畅。但需要特别提醒的是，限制肾病患者，应避免生吃芹菜或喝芹菜汁，以免摄入过多的钾离子。
怎么吃？
1、芹菜梗:将芹菜梗洗净，直接食用。如果不好吃，可以蘸点油和醋调味。
2、芹菜炒肉丝:芹菜柄配肉丝翻炒，香甜可口。
3、芹菜苹果汁:芹菜和苹果加些水到搅拌机里打，记得连果渣一起吃吃纤维！
2.有效的减肥运动
第一，有氧运动
健美操练习不论天气，不论地点，很容易保持固定的训练。我们可以选择一项自己喜欢的健美操，如拳击或拉丁健美操。随着节奏全身运动可以给我们带来很好的减肥效果。而且，有规律的健美操还可以训练我们的心肺功能，让我们的身体更加灵活，塑造完美的体型。
二、骑行训练
动感单车是健身房里最受欢迎的运动之一。我们可以戴着耳机，听着节奏感很强的音乐，快速的做踩踏动作，很快我们就会汗流浃背，身体的热量很快就被燃烧掉了。如果不喜欢室内运动，也可以选择一辆合适的山地车在郊外骑行，放松一下。
第三，我们走吧
如果你觉得跑步对你来说太多了，很难坚持下去，快走是最好的减肥方式。它的运动强度非常适中，适合各个年龄段的人练习。如果每天坚持走固定的米数，可以在短时间内获得很好的瘦身效果。适当改变行走速度也可以加强身体的血液循环。
第四，跳绳
跳绳也是一种非常方便有效的减肥运动，我们只需要很小的空间就可以完成这项训练。很多专业运动员一直在坚持这种运动，因为它可以非常有效地训练全身的肌肉。练习跳绳时要注意保持呼吸频率，以达到最佳的燃脂效果。