老年人有哪些具体的保健方法？

多交朋友，多睡觉可以让你保持健康，尽可能多参加社交活动和体育活动。交朋友，尤其是年轻朋友，可以接受年轻活力的感染，经常保持愉快的感情，有助于摆脱孤独的生活环境。积极有趣的体育活动能使你心情愉快，消除疲劳，增强体质，身体更健康。睡眠有益健康:是保证充足的睡眠。中老年人要学会规律生活，合理安排休息时间，按时睡觉，尽量按时起床，不要经常熬夜，每天保证8小时睡眠(老年人约10小时)。因为充足的睡眠非常有利于提高人体免疫功能和抗病能力。

多注意饮食，你可以保持健康。随着生活水平的提高，你要更加注重饮食控制，大致搭配，荤素搭配，同时收获和节约。提倡多吃枣、牛奶、豆浆、蛋黄、核桃仁、百合、木耳、蘑菇、绿叶蔬菜以及富含维生素和矿物质的水果。少吃动物脂肪和糖类食物。第一步:早上起床后喝一杯温水。经过一夜的睡眠和休息，人体由于排尿、呼吸等原因排出大量水分。所以，早上起床喝坏的热水，不仅可以恢复身体的水分，帮助肠道的蠕动，还可以预防或改善便秘。早上不吃油腻、油炸、硬的食物和刺激性食物。否则会翻胃，食物停滞，消化不良。中老年人早餐应吃温软易消化的食物。比如添加莲子、枣、山药、桂圆、嘌呤等健康食品。，有较好的保健效果。总之饮食是多种多样的，以谷类为主，多吃蔬菜，适量吃鱼和鸭，定时吃豆类，每天喝牛奶，少吃脂肪。

老年人强身健体最好的食物是什么？坚果和新鲜水果。酸性水果中含有大量的维生素C。水果中的苹果酸、柠檬酸等有机酸能促进消化液的分泌。猕猴桃含有大量的维生素C，有预防胃癌的作用。硬壳坚果的蛋白质和脂肪含量很高，一些坚果炒出来的籽中钙、铁、锌的含量也很高。多喝酸奶是最好的健身方法。很多人免疫力的下降和别人的生活习惯有很大关系。还有的人经常抽烟喝酒误食，会严重降低身体免疫力。所以，要纠正这种不平衡，必须依靠健康的细菌。酸奶中含有这种细菌。购买时注意酸奶的生产日期。