男人为了健康吃什么食物？
1，菠菜
我们总觉得里面叶酸比较多，吃了容易产生结石。但也有专家指出，叶酸对男性非常重要。叶酸不仅能帮助肱二头肌强烈收缩，还能与菠菜中含有的3种脂肪酸一起为肌肉生长提供能量，使肌肉对胰岛素更加敏感，有利于增肌减脂。
美国专家认为，菠菜可以促进肌肉生长，菠菜中含有的3种脂肪酸和叶酸可以为肌肉合成提供一些能量。叶酸还可以加速生殖器官的血液循环，提高性能力。
对于老年人来说，菠菜的一个突出优点就是富含叶黄素，可以延缓老年黄斑的恶化。多吃菠菜可以防止人体视网膜老化脱落，因为菠菜中含有抗氧化物质，可以防治老年人眼睛的“黄斑变性”，延缓老年人黄斑变性和衰老引起的失明或视力下降。
2.燕麦
燕麦能有效降低人体内的胆固醇，经常食用，对心脑血管疾病有一定的预防作用；对糖尿病患者也有非常好的降糖减肥作用；燕麦粥有通便的作用。很多老年人大便干燥，容易导致脑血管意外。燕麦片可以解决便秘。还能改善血液循环，缓解生活工作带来的压力；含有钙、磷、铁、锌等矿物质，具有预防骨质疏松、促进伤口愈合、防止贫血的作用，是良好的补钙剂；燕麦富含亚油酸，对脂肪肝、糖尿病、水肿、便秘有辅助作用。
3.黑豆
黑豆有豆中之王的美誉。黑豆主要产于印度、缅甸和巴基斯坦，含有丰富的蛋白质、维生素E、B族、钙、铁、亚麻酸和卵磷脂。在许多古代药典中，都记载了黑豆有“美容、明目、乌发、使皮肤白嫩”的功效。比如唐朝的本草补，黑豆可以“明目安神”。服役时间长，色泽好，白而不老。" ; "明代《本草纲目》记载“李守玉每天早晨吞服27粒黑豆，直至老去”；苏东坡还描述，那时候北京内外，少男少女都吃黑豆美容养颜。黑豆的营养价值可见一斑。
4.紫色浆果
蓝莓、草莓和紫葡萄有相似的营养价值。以紫葡萄为例，其果汁中含有一种含量最高、活性最强的抗氧化多酚。其次是苹果汁和酸果汁，橙汁多酚含量最少。抗氧化剂在保护人体免受自由基损伤方面起着关键作用。它们可以通过抑制自由基来维持人体的氧化平衡，延缓衰老，降低患癌症、心脏病等疾病的风险。
5.酸奶
酸奶，生活中有句话:男人喝牛奶，女人喝酸奶是为了更好的营养。其实酸奶不仅是女性的，也是男性的。因为酸奶在发酵过程中会产生蛋白质分解酶，分解部分蛋白质，产生大量氨基酸，更容易被人体吸收。乳酸菌通过消化道(大肠和小肠)时起到抗菌防腐的作用，调节肠道内微生物菌群的平衡。长期食用酸菌可以降低人体的胆固醇水平。防止白内障的形成。
6.番茄
西红柿含有丰富的维生素C，是癌症防治的首选。被一些人认为，西红柿味甘、酸、微寒，有生津止渴、健胃消食、凉血平肝、清热解毒、降血压的功效，对高血压、肾脏等患者有很好的辅助治疗作用。特别是男性吃西红柿，可以增加生殖细胞。西红柿炒鸡蛋是一道很好的营养菜肴。