用戴的心理拳动和冲是一回事吗？管理田单的要点是什么？

浑源桩包括蹲田单、抱田单、射田单、砸田单、举田单。(没听说过动丹田和本丹田)

蹲在田单。下肢是人体的根，支撑着身体，承载着负荷。拳击的趋势和奔腾的爆发也离不开下肢的拉伸，所以增强下肢的功能极为重要。蹲腹讲究“久蹲不起”，呼吸自然，腹中憋气，脚掌微抬，用意念吸收大地之气，用汗水浸透脚底(指古代布鞋)，意思是经历了窒息后不僵硬，感觉舒服。虎步站立，犹如石柱入地。不能推，不能压，打起来稳如泰山。

抱田单抱腹是一种加技术的展束桩。身体倒下，手举起。身体被绑住时，手指尖不在膝盖上方，身体抬起时，双手托住腹部，以腹部下沉并托住不露出为目的。用在拳击上，就是用手走，踩到手，一按按钮就发，发到底。手从腹部，背护腹部，培养技巧和步法的高度统一。

开枪打田单。射腹是一种滋养腹部力量爆发的方法。内功的爆发是意识在行动上的反映。可以前一寸瞬间改变手法，而不是后一寸，内力瞬间爆发，培养出闪电般的适应能力。

击中田单。破腹就是养腹的侧向作用。意念拳的侧翻，靠的是丹田的侧滚。田单的侧滚，拉技瞬间变侧，斜打，故有“斜正，正斜”之说。当对方从正面进攻时，我侧身避开它的边缘，但侧身时，我既防守又粉碎，然后转攻。

养田单养田单是姿势和技术的对立面，就是束腹的进度低，而技术高，步法低，技术高，就像“狮子张口”，不仅连根拔起，还带尖。

五种桩功都是伸梁式(蹲丹田是一半)。横梁展开有沉入腹部，达到全身的意思，就像弹簧的性质一样，横梁是压缩弹簧，展开是拉伸。区别在于技术有自己的要求。抱腹有手脚的一致性，拍腹有条件反射的突然性。打田单有攻防自由的精神，养田单有由低到高进攻的力量。从力量路线分析，既有正斜整合的交叉力量，也有高低落差的组合力量，还有避击的后坐力。所以，练好桩功就相当于进了拳门，了解了功能就相当于知道了拳法，用好力量就相当于掌握了心法拳。总之，练习桩功是拳击的坚实基础。

桩功实践。

蹲在田单。双脚并拢，均匀立正。眼睛直起，双手撑着腹部。左手手掌压向右手手掌，然后做出捆绑动作。即头微斜，胸微涵，腿微弯，慢慢下蹲。有了束腹，手臂微微下垂。下垂时，扣肩提升胸部内涵，两臂并拢，两臂内翻，掌心向前，手掌并拢，手指尖垂至膝盖。此时的情况是“猴观”，身体聚拢成三圈(颈圈、胸背圈、腿弯圈)。同时，三尖(鼻尖、膝尖、脚尖)挂成一条线，保持重心平衡。丹田蹲的时间没有限制，看你的体力。自然呼吸，肌肉放松，内聚力。感觉臃肿麻木很正常，自然舒适是一种技能反应。蹲的时间越长，功力越深，这是丹田蹲的基本要求。

拥抱田单拥抱田单是蹲式田单的不断发展，即兼具约束性和展示性。下蹲后慢慢踢腿站起来，挺胸，下巴收在头上，然后双手扣在腹部恢复。

开枪打田单。姿势还是很发达，但是手法变了。拍右镜头时，右臂扎起水平抬起，背部向上，呈八字形手(拇指和食指交叉，其余三指紧握)，左手护在右肘弯内侧。展中右臂翻转收拢体现潜力，右肘头收拢收腹，再以前冲状重新射出，改背向上。塌陷时，双臂转动扭动，无论塌陷反射如何，左手始终不离开右肘。射左的话，绑起来会举起左臂，以此类推。

击中田单。以右扣球为例。捆绑时，右臂水平抬起，手肘成直角放在胸前，虚握拳头。展场时，丹田头前向左转，右肩左转抓前方，右臂打左下，左手后拉做左转。当你展示你的身体的时候，转身扭拳头去打它。向左击球时做一个反向动作。

抬高田单抬高田单就是双手被绑抬高身体，双手放下身体。绑的时候，双手从腹部向上抬起，双手并拢，手指向上，顺着胸前，直到嘴平，然后翻转手掌，背部向上，手掌向下，从胸前落到腹部。双手向前卷成垂直圆圈。

桩功必需品

要领:(1)三点要对齐。浑圆桩呈圆形，鼻尖、膝尖、脚尖垂直，像一个大圆圈剪成两截，这就是阴阳明圆。三尖对准时，重心适中，既不前倾，也不后仰。气可以沉入腹部，重心在脚下，力量可以圆润，力量可以自由发挥。(2)三心会抖，三心指顶部百会穴，足部涌泉穴，手掌劳宫穴。三点是人体的极值点，震击末端的点充满了力量，可以把力量推到四尖，否则会憋气，力量不畅，很难达到过硬的功夫。怎么摇？束缚身体时，脚掌微抬，手掌微弯，心尖微缩，三心吸气，充盈全身。展示身体时，双脚微蹬，头顶微顶，双手微僵。软练软震，刚练刚震。(3)要坚定灵活。刚柔并济是力量，两种方法都要用来练力量。“刚”的标准是“脆、猛、快、实”，即脆、猛、快、实；“柔”的标准是“轻、灵、匀、缓”，即柔和、柔韧、对称、缓慢。这两种练习都可以在拉伸的过程中体现出来，但是需要下肢的“拉伸和打钉”来配合默契。(4)臀部要收。浑圆桩是圆的，坐位时臀部拉不起来。臀部不圆会产生拉力，腹部的弧度不会爆发。(5)胸腹部。捂胸收腹时，中段会凹进去，有利于关门、养丹、储气，内功爆发时会有相当的影响。(6)沉肩垂肘。肩、肘是上肢的根、中关节，是武术的重要部位。只有沉肩挂肘，两个关节才能灵活运用。(7)放松天性。桩功的练习必须放松、自然、灵活，不能屏息用力，而是要僵硬，要有灵性。只有退掉自己的膂力，才能孕育出真正的本事。(8)好运。用鼻呼吸用口呼吸，用束呼吸是心法的运气法，是阴阳之法，旨在以气催劲，一气呵成。(9)发音要清脆。心理拳有柔中有刚的说法，就是打得快(就是要稳)，脚要推，头要推，手要僵，心要聚，气要足，力要猛。同时要喊“哦”声，声音要清脆短促，旨在焕发巨大的力量，达到四尖。(10)眼神很奇妙。眼睛是洞察对方心理变化的监测神，也是反映拳法变化的屏幕。为了牢牢抓住拳手，随时换拳，我的眼睛必须紧紧盯着对方的眼睛。为了保持“视点”不变，需要调整视角，以头上下控制视点，使两视线相交，保持视点不变。所以也叫“眼和眼闭”。

桩功分为两步:静态训练和动态训练。静态训练就是站着不动，第一步是动态训练，都是抱、拍、砸、举。动步是虚灵步，虎步。无论静态练习还是动态练习，你都需要精通刚性和柔性两种方法。训练柔软度的时候，记住“慢就是太快”；训练僵直时，切记“快则太慢”；同时要注意刚柔相济。深厚的内功滋养了田单的力量。