不吃太多的副作用是健康的生活方式吗？(转载)

我从小就开始减肥，瘦了15年。我的体重还是一样，但是我的身材变得臃肿了。每次打开成长记录，体重变化一直保持着当年的体重，但中间有起有落，有高有低，有减有反弹。

我学过无数的减肥方法，也实践过很多方法:身材管理仪、穿越山谷、每天锻炼一小时、5+2禁食法、减胃法、模块化减肥法...有很多种，见效最快的是过谷法。如果我七天不吃东西，我会被正确说服，我确实会减掉65，438+00斤，但在接下来的两个月里，我会比之前的体重反弹更多。直到我最喜欢的健康老师陈允斌推出了7天瘦腰课，不卖，只能通过推广10没有关注专栏的朋友或者已经达到购物级别的客户给的帮助。幸运的是，在朋友们的帮助下，我很快就达到了享受这门课程的条件，然后我会把我学到的东西分享给曾经帮助过我的好朋友们，也分享给正在减肥或者想要减肥的伙伴们。

其实减肥瘦腰，只需要学一点点，就能养成不暴饮暴食的习惯。重新建立全新的饮食生活方式，过全新的生活。

不吃太多的副作用只有健康。我们不用减少饭量，想吃什么就吃什么，想喝什么就喝什么，也不用拼命运动。当我们减肥的时候，我们会保持身体健康，我们的胃会更健康，更有活力。我把它分成五个点。

1，不吃太多的秘密

有一个我们可能不知道的大秘密:我们的肠胃每天至少应该有12小时的间隔。肠胃也是需要休息的，所以给我们的肠胃一个12小时的持续时间来休养生息是非常重要和必要的。因为我们的消化系统没有休息好，就像睡眠不足的人一样，工作起来没有精神。其实我们身上有一个生物钟，有自己的生物节律。

从阳气的变化规律来看，人体从早晨阳气上升到中午。这种杨灿帮助我们的脾胃消化和运输，不容易堆积脂肪、脂肪和毒素。从中午到下午，阳气逐渐减弱。如果你吃得太多，脾胃就不能帮助阳气。这个时候我们吃的食物很难消化和运输，会变成废物堆积在体内，听的食物也容易让人发胖。

所以吃饭的时间也和我们的胖瘦有很大关系。不同时间吃同样的食物，同样的量，效果完全不同。把晚上想吃的饭挪到白天吃。如果我们不定时吃饭，不在错误的时间吃饭，我们就不必担心我们的健康和健康。而如果坚持五次不吃，就能轻松健身延年益寿。

2.两个误解

在以往减肥养生的经历中，我犯了两个错误。一个是吃鸡蛋会增加胆固醇。事实上，根据陈允斌老师的说法，这种观点是不正确的。鸡蛋是非常好的优质蛋白质来源，而且很提气。如果早上摄入足够的蛋白质，一天可以吃2-3个或者4个。特别是脂肪肝患者，可以多吃鸡蛋。他们越胖，血脂就会越高。

但是不要煎鸡蛋或炒鸡蛋。最简单最好的方法就是蒸鸡蛋羹或者煮鸡蛋。

另一个误区是不吃主食，多吃水果。很多减肥法都会建议少吃碳水化合物，尤其是精米粉，里面含有大量的糖分。吃米饭就像吃白糖，所以每次都吃蔬菜水果豆类，米饭很少吃。我只吃一些全谷物。其实我陷入了一个很大的误区。古人说:万物天然五谷丰登，必须吃五谷杂粮才能活得好。如果短时间不吃主食，容易脱发，皮肤变差，干燥有皱纹，情绪紊乱。女性容易月经不调，闭经早。长期不吃主食，身体就会虚弱，气虚就会导致肥胖。十个胖子会是九个，腹部会变得浮肿。整个人都会虚浮，尤其是小肚腩不会减。所以不吃主食的副作用非常大，主食带来的营养缺乏。特别是，我们中国人应该多吃食物。五谷杂粮为主，必须吃主食。

这周看了一本叫《谷物大脑》的书，还记得里面有一句话，说果糖增肥。果糖主要来源于水果。果糖的升糖指数最低，但增肥效果最强！虽然不会一下子引起血糖波动，但会在年内改变人的新陈代谢，使人不断储存脂肪，产生胰岛素抵抗。所以，尤其是晚餐时，一定不能改吃水果。

3.三个原则

不要吃太多，要养成一个全新的生活习惯，一个要坚持三个原则。

1，每天下午5点以后不要吃任何食物。

没有食物要做的第一件重要的事就是每天下午5点以后不要吃任何食物。给自己定一个闹钟，提醒自己下午5点不要吃任何东西，包括不吃东西，零食，水果，坚果，肉，水。可以把吃饭时间提前到3: 00-5: 00，但是一定要记住下午5点以后不要吃任何食物。

如果早上觉得蛋白质吃的不够，下午可以补点奶酪，如果觉得维生素缺乏可以吃点水果，吃点干果，比如桑葚干或者枸杞，如果觉得脸上发热可以吃点桑葚干，滋阴补血。如果想加强减肥效果，吃枸杞，可以起到适度的减肥效果。如果脾胃好，可以喝点养生茶。

2.早上吃足够的蛋白质。

不要吃太多第二个重要的点是早上要吃足够的蛋白质，这是我在两个误区里提到的。吃鸡蛋是优质蛋白质的来源，2-3个鸡蛋就可以了。因为早上我们的脾胃功能很强，有足够的时间消化。早上可以吃牛肉、羊肉、鸡肉、鱼虾等肉类。肉在胃里需要很长时间消化。早上吃的时候，胃可以慢慢消化，转化成能量，让我们精力充沛。因为蛋白质长时间维持能量。所以早上一定要摄入足够的蛋白质。

3.中午吃足够的主食。

第三个重要的点是中午要吃足够的主食。在误区里，我详细讲了主食在我们身上的作用。我们中国人应该吃更多的食物，因为这是由我们的基因决定的。只有中午吃了足够的主食，晚上才容易接受空腹，不会觉得好像没吃饭。而且吃的时候，每一口最好咀嚼36次。这样不容易胀气。注意每顿饭的长短，每一口的长短，这样才能及时生活，保持身体健康。

4.四个好习惯

我们从7天开始，慢慢调整身体，不要吃五次。只要我们养成了五次不吃的点，就相当于养成了四个好习惯。

1和5: 00起床，连同太阳升起的时间。我们自然可以早起。做你喜欢的事。

2.21: 00前睡觉，下午5: 00后不吃饭，意味着我们有更多的时间早睡，最好是21: 00前。期待第二天早上的美食。

3.不要吃得太多。

4.白天喝足够的好水。由于下午5点以后不吃任何食物和水，所以白天一定要补充足够的水分。所以早餐可以补很多好水，好水不一定是白开水，来自食物的汤水更好。例如，从秋分到第二年，立春可以每天早上喝银耳汤，并可以加入莲子或枸杞或百合。是补水养阴的最佳食物，也会让皮肤很好。吃猕猴桃还可以补充水分和维生素c，还有莼菜等等。

5.记住五个时间点。

早上7点到9点，是我们正式吃饭的时间。我们可以吃喝，想吃什么就吃什么，也不用限制食物种类，也不用担心卡路里和发胖。坚持早上多吃优质蛋白质的原则就好了。

下午3点到5点是晚上。此时古人称之为夜间最后一餐。我们可以把晚餐提前到这个时间。

下午5点多就日落了，很难静下心来准备休息的时间，但在当今这个快节奏的世界，这个时候一般都是刚下班或者不是。古人的智慧，现在依然有用。

晚上7点，古人称之为晚上，意思是我们开始收回心思。

晚上九点，古人称之为男人的命运。晚上这个时候，静下心来睡觉。

2014学习时间管理的时候，叶老师会在两天的课程结束时说，十点不睡是无耻的，十一点不睡是致命的。当时只知道这句话有道理，不知道为什么。后来看了养生书才知道，十点以后是我们肝胆排毒的时间，我们也要睡觉。这些都是古人的智慧，而我们现代人做的很少。

不暴饮暴食是顺应我们的生命本能，鼓励大家想吃多少就吃多少，能吃多少就吃多少，在吃喝中快乐健康地减肥；

如果我们不吃太多，只需要调整吃饭的时间，让我们的人体节律恢复正常；

如果我们不吃太多，就会养成良好的生活习惯，很容易保持健康的好身材；

通过五次不吃东西，我们为自己的健康打下了基础，包括调理。只有做到五次不吃东西，我们的肠胃系统才能真正自我修复。这样我们在以后用药膳和茶馆来调理身体的时候就能更好的吸收了。所以，没有食物的生活，是我们控制身体的第一步。这个方法可以让我们的腰变细。五天不吃饭，养成了四个好习惯，早起早睡，五天不吃饭，补充水分。

五后不吃东西是基础。通过中午以后不吃东西，我们的身体回归生命的本能，循着良性循环，这样就可以一辈子保持体型。通过五后不吃饭，我们每天节省了晚饭时间，早睡早起，有了更多的时间，让我们有更多的时间让自己的生活更精彩，一命活三生。