一日三餐的饮食表

早餐是维持一天活力的重要保证，所以一定要吃饱，有营养。因此，富含蛋白质的食物是必不可少的。鸡蛋、牛奶、水果、粗粮都是不错的选择。牛奶+苹果，鸡蛋+牛奶，麦片+鸡蛋都是不错的早餐选择。早餐记得吃太油腻和油炸的食物，不利于吸收，增加摄入。

午餐:

如果午餐没有必要，就不要吃太多，摄入的热量也不需要太大。你应该多吃蔬菜，少吃肉。如果真的想吃，可以吃鱼和鸡肉，热量少，也可以多吃含蛋白质的食物，比如豆制品。不要吃油腻和油炸的食物。

晚餐:

晚餐可以吃蔬菜水果代替米饭和肉。因为夜间摄入的能量难以消耗，积累起来容易产生脂肪。

扩展数据:

减肥禁忌:

1，吃宵夜

很多年轻人都有吃宵夜的习惯。经常吃宵夜会导致肥胖，所以减肥期间最好改掉吃宵夜的坏习惯。晚上是我们身体新陈代谢的黄金时期。如果睡前吃宵夜，容易导致肥胖、糖尿病等疾病，甚至胃癌。

2、经常喝啤酒

很多男人肚子大，包括经常喝啤酒的原因。虽然夏天很热，但我们应该注意不要喝啤酒。啤酒热量高，身体已经很胖了。喝啤酒会更糟。所以在减肥期间，要拒绝啤酒，拒绝脂肪堆积，拒绝啤酒肚。

人民网-一日三餐的健康饮食？从早到晚健康瘦