颈椎病的练习有哪些推荐？
近年来，颈椎病的发病率越来越高，也有发病年龄年轻化的趋势，尤其是中小学生和电脑使用者。长期的学习和工作，包括使用电脑和驾驶，很容易使颈椎长时间处于屈曲位或某些特定位置，导致颈椎间盘内压力增大，颈部肌肉受力不协调，颈后肌肉和韧带拉伸劳损，椎体前缘相互磨损增生。
如果每天在电脑前工作至少8小时；还是你是标准的网虫，以下两种？脖子？健美操很适合你！
脖子？练习一:颈椎练习12第一节:先把脖子慢慢向左弯，停一分钟，再慢慢向右弯，停一分钟，重复5~10次。动作要舒展、放松、缓慢，不要觉得不舒服。
第二节:先慢慢把脖子转到左边，停一分钟，再慢慢转到右边，停一分钟，重复5~10次。需要注意的是，这个动作以不感到头晕为宜。
第三节:先将下颌收回，同时用力将头部向上推，停顿一分钟，然后放松恢复到准备姿势，重复5~10次。
第四节:先将头颈向左移动，再慢慢绕圈向右移动，回到准备姿势。然后，反方向做同样的事情。重复5 ~ 10次。
第五节:首先将头颈向左旋转，同时将左手向前伸至右肩上方，停顿一分钟，回到准备姿势。然后，反方向做同样的动作5~10次。
第六节:先将头颈部向左弯曲，同时左手摸右耳，在头上停留一分钟，回到准备姿势。然后反方向做同样的事情。重复5~10次。
第七节:首先低头挺胸，双臂交叉在胸前，尽量伸向对面，左臂在上方；然后挺胸，双臂尽量向外展开，肘部弯曲与肩平，头颈部向左旋转，看着左手，停顿一分钟；回到准备位置。然后，反方向做同样的事情。重复5~10次。
第八节:先将双手放在头上，十指交叉，微微低头，肘部向两侧张开；然后用力抬起头，双手向前推，抵住头部，尽量不要后仰头部。重复5~10次。
第九节:用两手掌托住下颌骨，头用力向下使下颌骨下压，手掌用力向上使下颌骨不往下掉。重复5~10次。
第十节:首先，挺胸低头，双手放在背后，十指交叉，掌心向上；然后挺胸，同时伸直手肘，掌心向下，停一分钟。重复5~10次。
第11节:左肩向外转，直到前臂垂直，左手手掌向前，同时右肩向后转，直到右手在后，手掌向后，看着左手，停一分钟；回到准备位置。然后，反方向做同样的事情。重复5~10次。
第12节:先将双臂交叉在身前，然后以交叉的状态将双臂举至头顶，抬头看向双手；然后双臂分开，身体下降回到准备姿势。重复5~10次。
脖子？练习二:颈肩运动:手指放在脑后，身体重量放在双手和手臂上，头向下压，脖子伸直，深呼吸5次。
第二，右手放在左耳上，轻轻勾住，让头向右倾斜，深呼吸5次，重复几次再换左手。
第三，慢慢转动颈部，顺时针和逆时针各5次。
第四，抬肩，呼气放下，重复4~5次。
5.摇动肩膀，向后5次，向前5次。
六、脸向右看底部，重复3~5次，然后反方向。
七、放松坐姿，双臂垂直放在膝盖上，然后抬头挺胸。两者交替移动3~5次。
颈部有氧运动项目1。提托的头和脖子
患者站立，头微向后仰，双手交叉于脑后(相当于颅骨的枕骨粗隆)，上至提托头颈部30-50次。他还可以同时斜倚胸部和背部，以移动脊柱上部、胸部、肩部和其他部位，从而放松关节。
第二，跟脖子较劲
患者双手叉腰站立，双脚分开与肩同宽，自然直立。反复做抬头看天，低头看地的活动。练习的时候，胸部要保持不动，抬头的时候要尽量抬高，让自己能看到头顶的物体。当你低头时，你的下巴应该尽可能的缩回。活动范围由小到大，由慢到快，取决于患者的耐受程度。
第三，回头看
患者双手叉腰站立，双脚分开与肩同宽，双眼平视，头部和颈部反复左右旋转。活动范围有小有大，但不要强行增加太多，次数也不要太多，一般20？就30次。对于已经患有椎动脉型颈椎病的人来说，不适宜做这种运动，否则可能会引起跌倒。
四颈侧弯
患者双手分开站立，双脚分开与肩同宽，交替左右、前后做颈椎侧弯20？三十次。
五进探海
患者双手叉腰站立，双脚分开与肩同宽，头颈前伸侧转，窥探前后，左右交替，仿佛窥探海底。练习时，动作要自然、连贯、轻柔，头颈部始终处于前屈位。
六、回望月亮
病人双手叉腰站着，双脚分开与肩同宽，头和脖子转到身后，看着身后天空中的月亮。左右交替，如此反复15？三十次。能改善后倾、旋转受限的颈椎病。
七、金狮摇头
患者双手叉腰站立，双脚分开与肩同宽，头颈部顺时针转圈数周，再逆时针转圈数周，或交替进行。不要快速摇头或做大动作，以免摔倒。
椎动脉型颈椎病患者及颈椎术后患者慎用此法，患有高血压、脑栓塞、贫血、内耳眩晕症者禁用。体操后颈部要舒适，不宜过度疲劳，以免加重颈部劳损。
上述练习可以有机结合，也可以单独选择一两个。谁看过颈椎病的习题？
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